キロ５分の壁

４月に入り、市内をテレテレとキロ６分くらいで走っていたんですが、いかんせん夜の街の中ってのは明るい場所はいいんですが、暗い場所も多くて「ちょっとスピードをあげて・・・」とかには勇気がいるんですよ（まあ、そうは言ってもスピードあがらんが）

それと、やっぱりアスファルト（コンクリート）の衝撃というのは結構足にきまして、そろそろ向野の土のトラックが恋しくなってきました。

・・・で、いきましたよ昨日・・・日曜日の夜７時過ぎ・・・

・・・だれもいないです┐(´∀｀)┌

まあ予想通りですが（笑）

で、せっかく久しぶりに向野へ参上したんで、１００００ｍのペーランしましたが、自分で考えていた走力の低下予想を、更に上回る結果でした（泣）

あああ、毎日キロ３分で走っていた頃が懐かしい（大嘘(^^;）

　１キロ　５分１５秒　なぬっ？体感では５分位と思ったが・・・
　２キロ　５分０３秒　体が重いです
　３キロ　４分５２秒　やっと４分台ですか・・・
　４キロ　４分５０秒　５０００でやめようかな（おい）
　５キロ　４分５０秒　上がらないです、これ以上は
　６キロ　４分４９秒　固まった
　７キロ　４分４７秒　はやく終われ（笑）
　８キロ　４分４７秒　足がぎしぎしと
　９キロ　４分３７秒　息は大丈夫なんだけど
１０キロ　４分２６秒　死ぬ～

４８分２４秒(*´д`;)

こりゃ先は長いですな・・・来月の仙台大丈夫かよ？

そろそろ始動します！

１ヶ月ぶりの更新です(^^;

だいぶ暖かくなって、膝の調子もジョグ程度なら問題なく出来るようになりましたので、そろそろ今シーズン頑張っていこうと思います。
ただ、花粉が凄いので、走り終わると大変なことになってますが・・・（泣）

で、今シーズンの予定としては、トレイル系中心にやっていこうと思ってます。春～夏では、仙台国際ハーフ以外はロードレースは出ない予定です。秋～冬はフルを走るかもしれませんが、そんなに気合をいれてはやらないかも？

今から足の調子を考えながら、トレイル系の大会を選んで参加しようかな？と考えてます。


昨日は、某所で梅見物でした。



こんな階段見ると・・・美味しそう・・・とか思えるように、練習しないとなぁ（笑）

仙台国際ハーフ、今年の作戦

５月１１日（日）開催の仙台国際ハーフマラソンですが、なかなか申し込み締め切りにはなりませんね・・・出場資格が緩和されたけど、昨年と同じ定員割れですかね？

あ、むしろ参加資格が緩和された影響でエントリーをためらった人もいるのかもしれませんね。陸連登録というのも市民ランナーとしたら、ちょっとしたハードルなんでしょうか？

私は普通の何千人規模の市民大会のようにゴミゴミしてなくて、定員８５０名ほどでも応援が多くて華やかなこの大会は気に入っているので今年も参加です。

で、昨年は前日の土曜日に仙台入りして、日曜のレース後に帰宅でしたが、今年はレース当日の日曜日に会場入りしてレース出場、パーティ会場のホテル仙台プラザに宿泊、月曜日にゆっくり帰宅という流れにしました。
ホテル仙台プラザは、チェックインが１時（パーティ開始は１時３０分）と早めのチェックイン時間がナイスなのと、仙台市内なのに駐車場は無料なのが気に入りました。値段もツインで１名６９００円ほどですよ。

そんなわけで、今年のパーティではお酒も飲めるし(^^;・・・ちょっと休んで、夜は仙台市内でＧＯＡチン妻と買い物＆食事です。
走りのほうはですが・・・・・昨年は前日に飲みすぎたのか？ヘロヘロでしたが、今年はほぼ徹夜の運転が効きそうです。

ぼちぼちと・・・

しばらくほったらかしでした・・・

すいませんΣ(ﾟДﾟ；

膝の調子は、相変らずです。なかなか良くなりませんな～。走らない生活にも慣れてきて、ちょっと違う世界に浸ってたりします。何年も走るのが生活の中心でしたから、たまにはいいかもね。

復活は５月の仙台国際ハーフマラソンになるかと思います。

それまでには、走れるようになりたいですが・・・

勝田マラソン行ってきました

当初はフルマラソンのエントリーでしたが、何故か走ったのは１０キロの部でした（ケンちゃん、ありがとう！）
半月もまったく走ってないからか？前半の５キロを２０分ちょいで入ったら、あとは苦しくてジョグ状態でした。おまけに、走っていたときは大丈夫だった膝も、翌日には悪化・・・歩いても痛いのに、２キロほどジョグしたら、やっぱダメでしたとさ（涙）

しばらくは走らずにおとなしく療養します。
でも、久しぶりに風を切って走った１０キロは物凄く気持ちよかったです（前半だけだけど・・・）

一緒に参加の向野JCの皆さま＆結城RCの皆さま、それに勝田は相性がいい(^^;ムギプーさん、お疲れ様＆ありがとうございました。


朝から雲ひとつ無いいい天気でした。



この３人は何故か急遽フルマラソンに参戦でした（笑）



ワシも一応並んでみました。１１時にフルがスタートした後の、１０キロの部は１２時スタートなので余裕こいてます。



残り１キロちょいでのまるさん。見事自己ベストの３時間６分でゴール、霞ヶ浦ではサブ３いっちゃってください！

どうやら勝田は・・・

正月休みも終わりですね・・・年末からの膝の不安もあって、結局正月は３０キロ弱しか走りませんでした。
そんなわけで、モチベーションは急降下・・・体重は急増ってなわけでありますΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!

今月２７日は勝田マラソン（フル）なわけですが、現状では満足に走りきれる状態では無いです。
かといって、昨年のように、佐倉マラソン～霞ヶ浦マラソンというフルコース（？）なんて気分にはなれないわけで。

膝の状態にもよりますが、今回はデジカメ持ってファンランてな感じで行こうかなと思ってます。それか、玉砕覚悟で突っ込み、やばかったら２５キロ地点のリタイアポイントで終了ってのも考えてます。


走らないのにカラオケとか歌いまくって・・・



居酒屋で飲みまくり、しめのラーメンじゃ、そりゃ体重も増えるわな（笑）

マジで・・・なんとかなんないの？わしの膝(ﾟДﾟ)

今年もよろしくです！

年明けの１日からいい天気でした。
朝起きて、ニューイヤー駅伝を見た後、向野へ・・・・・。
おや？誰もいない(^^;
外周をグルグル・・・年末に１５分走って根を上げていた膝も、なんとか大丈夫そうですが、６周あたりで違和感が出て７周で終了。帰って風呂入ってビールです。

２日は４時起きでお出かけ・・・・・

最初の写真の富士山を見に行ってきました。


箱根駅伝の選手が後から迫る中(^^;大磯あたりでの富士山の写真です。




ちょっと海岸に出て見たりしました。




結局、山中湖を抜けて富士吉田の道の駅まで行ってしまいました。




雪やら、氷やら、結構残ってましたね～。




気をつけましょう！




道の駅からの富士山・・・夏には頑張って登るど～っ！




おみやげ買って、帰ってきました。正月は道路もすいていて快適ドライブでしたよ。４００キロほど走りましたが(^^;まあ、アルプス往復考えたら余裕です（笑）

今年もよろしくお願いします！

今年もあと１日

自分が走る前は・・・・・

マラソンって１人で頑張る！ってイメージでいたけれど・・・

走ってみると、１人より、仲間と一緒に走る方が数倍楽しいって思った！

時には議論したり、個性のぶつかり合いや・・・

ちょっとしたボタンの掛け違いのような物もあり・・・

自分のプライドや、意地を捨てられなかったりするけれど・・・

それでも仲間と走るのは

１人で走るより楽しいから

来年も・・・・・・

みんなで一緒に走りたいと思います。

そんなわけで・・・

今年はどうもありがとうございました！
来年もよろしくお願いします！

２００８仙台国際ハーフマラソン

来年の仙台国際ハーフマラソンの募集要項が１２月２５日に発表になりました（高橋さんからの情報で知りました）

公式HPはこちら

日程は５月１１日（日）、陸連登録が必要なのは同じですが、参加資格が緩和されたようです（男子のみ）

１０キロ　４２分以内
ハーフマラソン　１時間４０分以内
フルマラソン　３時間４０分以内

注　陸連登録したうえで公認コースでの記録が必要

1年前まではフルの参加資格時間は無く、ハーフの１時間３５分のみ、今年はフルの資格追加（３時間３０分以内）、そして来年はフル＆ハーフとも門出が広がりました。
募集人員は８５０人で先着順ですから、例年以上に早い申し込みが必要かと・・・募集開始は２月４日ですよ！

で、気になるパーティですが、来年はホテル仙台プラザというホテルになるようです。
私は来年もＧＯＡチン妻と一緒に一泊で参加の予定です。

今年もあと一週間ですよ

12月22日、私とボウズさんが幹事の「小山向野ＪＣ大忘年会」も無事終わり、ほっとしております。
参加の皆様、色々協力していただいて、盛り上げてくださってありがとうございました！

その忘年会の余興として、午前中は向野グランドにて１５００ｍのタイム予想記録会（？）をおこない、こちらも沢山の参加があり、ありがとうございました。

詳しい模様はボウズさんのブログでどうぞ


そのボウズさんですが、スタートからダッシュで飛び出しまして、なんとコーチもぶっちぎり！｀;:ﾞ;｀;(ﾟωﾟ｀)



出来るわけも無く、早くも４００ｍで失速(^^;
のっぽさんの力走が目立ちました。



ＦＵＮＡさん、りんちゃんも力走！



まるさんも忙しい中、駆けつけてくれて感謝です！



夜は総勢３４名の大忘年会でした。



受付も本格的だ（笑）


で、肩の荷もおりて昨日は久しぶりに走りました。向野からロードで１０キロ地点まで北上して、折り返す計２０キロのコースです。

折り返すまではボウズさんとお喋りしながらでしたが、折り返してからは、最近の練習不足がたたってか、ボロボロ・・・先行するボウズさんが段々遠くなり辛い走りとなりました。

結局、折り返し地点を間違えて(^^;２２．５キロほどの練習になりましたけどね（１時間５３分）

正月休みは、しっかり走りこんで勝田に備えたいと思います。

クリスマス イルミネーション

１９日の休みは、ＧＯＡチン妻と２人でデート・・・東京までイルミネーション見物に行ってきました。
ランナーの夫諸君も、普段快く大会に参加できるように、たまには嫁さんサービスしないとダメですよ(^^;


渋滞だらけの都内を運転、前方に東京タワーが見えてきました。




サンダーバードの発射台のような立体駐車場に車を駐車して。




やってきたのは六本木ヒルズですがな・・・




テレビ朝日はっけん、まずはお土産等を物色に・・・




テレ朝ショップでどらえもんと記念撮影(^^;




こんな感じで、意外とこじんまりしとります。私はお目当ての「仮面ライダー電王人形焼」が売り切れでガッカリ・・・。




食事はちょっと贅沢して、オサレなレストランで(´∀｀*)




すっかり暗くなったので、けやき通りでイルミネーションを見物。東京タワーがいい感じに綺麗です。




イルミネーションを見ながら、今度は東京ミッドタウン方向に歩いていきます。




途中でデッカイポスト発見（笑）
このあたりは２０年ほど前、麻布十番までの通勤で毎日歩いた場所なので、妙に懐かしいですな。




東京見ドッタウン着、こちらも賑やかですなぁ・・・。




建物の中から、裏庭（？）らしき場所を見ると、そらもうお祭り騒ぎになっとります。




こんな場所をぬけていくと・・・




まっまぶしいですよ！∑(ﾟДﾟ；)




東京タワーも見えますよ。っていうか、テッカテカですよ（笑）




こんなのもありました。




中から見るとコンナ感じになっとります・・・まぶしいぞ。




なかなか綺麗で、２人とも大満足でした。




地元（小山）に戻ってきてから、居酒屋で飲みまくり（ワシだけ）




さいころステーキ、ウマー(ﾟДﾟ)




唐揚げ、ウマー(ﾟДﾟ)




サラダもウマー(ﾟДﾟ)、これオススメです（ＧＯＡチン妻）




シメのミニラーメン激ウマー(ﾟДﾟ)


なわけで、ＧＯＡチン妻サービスのお付き合いでしたが、自分も満足できた休日でした。

ランと蕎麦と星空と

15日（土）は仕事を早めに切り上げて明るいうちに向野へ・・・とは言っても夕方の５時前ですから、１０分も走ると暗くなってきます。
１周１．５キロの外周をグルグルしてると、午前中に３０キロ走を１時間５０分ほどでこなした（速っ！）よーしさん登場・・・１０キロ以上付き合っていただきました（凄い・・・）

で、走っている間に、走友のメモリーさんが蕎麦打ち道具＆調理用品を一式持ち込んで作った打ちたての蕎麦をいただきます。


メモリーさん打ちたての蕎麦を・・・



道具も本格的ですよ！時間を計って手早くゆでます



ゆであがった蕎麦を手際よく洗う、山ちゃん先生(^^;



それを絶妙の味付けで、仕上げるHさん。



ウマーーーーーーーーー(ﾟДﾟ)



平成国際大学での記録会組も加わり、メモリー蕎麦店向野支店は大盛況でした(ﾟ∀ﾟ)

メモリーさん、ごちそうさまでした！

その後は、家に帰ってから「ふたご座流星群」を見ようと、筑波山の秘密の場所まで・・・


ブレブレですが、筑波山からの夜景です・・・手前の影は木の枝です(^^;やっぱ三脚で撮らないとダメですな。流星群は見れませんでしたが、星が綺麗でしたよ。

３連休

と言っても、仕事じゃないですよ。

今週は、火水木と３日間、走らないでいました。

９日のレースで、今年のレースが終わったというのもありますが（１月は勝田フルがあるが・・・）、仕事も忙しかったし・・・ちょっと疲れ気味だし・・・

走ると嫌なことを思い出してしまいそうな時は、走らなくてもいいかな？と

我々市民ランナーですから、走りたくないときは「走らなくてもいい幸せを感じて」走らないのもアリかな？と思いますです。

ですが、さすがにマズイかな？と、今日は昼休みに向野で１２キロほど走りましたが、なんだか体がプヨプヨになったようで重かったです。

明日からは真面目に走ります・・・(^^;

失意の１５キロ

休みの水曜日、夜は用事があるので、昼間の暖かい時間帯に向野まで・・・。
１周１．５キロの外周でハーフ走でもしようか？と思い、走り出しました。
ちょっと北風が寒いですけど、アンダーアーマー＆ジャケット＆ロングタイツで丁度良い感じです。

　１周（１．５キロ）　７分２５秒　最初はキロ５分ペースで
　２周（３．０キロ）　７分１１秒　ちょっと体が重いか？
　３周（４．５キロ）　７分０４秒　ペースが上がらんっ
　４周（６．０キロ）　７分０４秒　体は楽になったが・・・
　５周（７．５キロ）　６分５７秒　ペースはこんなもんしか・・・
　６周（９．０キロ）　６分４８秒　やっとキロ４分３０秒ペースあたりか？
　７周（１０．５キロ）６分４８秒　フルでは楽なペースだったのに
　８周（１２キロ）　　６分４９秒　早くもペースダウン？
　９周（１３．５キロ）７分００秒　あれま
１０周（１５キロ）　　６分５４秒　ダメだこりゃ！おしまい(^^;

結局１時間１０分で１５キロ走りましたが、ペースは上がらないし、苦しいわで、まいりました。フォームも悪かったのか？履き慣れたＣＳ２だったのに右足にマメが出来ましたよ。
まだフルの疲れが抜けないのか？２日前の５０００ｍペーランの疲れか？それとも、フルの後休みすぎたのか？ともかく調子は最悪です。

日曜日の小山マラソンが不安になってきましたが、あくまで目標は勝田ですから、徐々に調子を上げて行けたらと思います。

ひさしぶりの１９分台

５０００ｍペーランしました。ここ何ヶ月は、フルの練習スピードで何回かやったかとは思いますが、キロ４分を意識してやったのは久しぶりの様な気がします。

今週の日曜日は、小山マラソン（５キロ）ですし、何と言っても１月の勝田マラソン（フル）はキロ４分１０秒ペースで「突っ込む」予定ですから、そろそろスピードあげていかなきゃまずいでしょ？

と言いながら、３０００ｍあたりで苦しくなったら、そこまで！なんて考えてましたが(^^;

１キロ　３分５７秒　１キロまでは余裕なんだよな・・・
２キロ　３分５７秒　抑え気味なので、まだ大丈夫
３キロ　３分５６秒　3000ｍとっぱ！いけるぜ5000まで！
４キロ　３分５７秒　このあたりがきついんだよね・・・
５キロ　３分４９秒　スパート、ほぼ不発（笑）
（１９分３８秒）

なんとか、無事走れて「ほっ」としました。もうちょっと頑張れば、１９分台前半は出そうな感触も得られたし・・・これからも練習で１９分台を維持できればと思います。

それと、１００００ｍで３９分台もなんだよな・・・・・('A`)

つくば結果

いい天気でした・・・(*´Д｀*)
勝田マラソンへのステップとして、ＦＵＮＡさんの誘惑に惑わされる事なく（笑）、キロ４分３０秒ペースを刻みましたが、３０キロほどで足が終わりました。
まあ、３０キロ走を１回もやらなかったので、予想とおりでしたが、残り２．１９５キロの爆走は収穫でした（おい）

　５ｋ　２２：３４（スタートロス３３秒）
１０ｋ　２２：０１
１５ｋ　２２：５１
２０ｋ　２２：５１
２５ｋ　２１：４９
３０ｋ　２２：２４
３５ｋ　２４：１７
４０ｋ　２５：４４
Ｇ　　　０９：３５
３時間１３分３７秒（ネット）自己新記録

参加の皆さん、レース＆宴会とお疲れ様でした！
詳しい完走記は後ほど・・・

つくばへ、準備OK

いよいよ明日となりました。天気はいいようです。
無事、前日受付も済ませ、今日はスパゲッティ食って、ビール飲んで早く寝ます。

参加の皆様、明日は頑張りましょう！


若干関係ない物も混ざってますが(^^;

大田原まで１日、つくばまで３日

いよいよ明日は大田原マラソンですね。天気予報では最高気温が１１度と、寒いらしいですが、風が強く吹かないで欲しいですね。
向野ＪＣからは、山ちゃん先生、中玉さん、ボウズさん、組長らがフルで参加。りんちゃんは１０キロかな・・・頑張ってきて下さい！

つくばマラソンは予報では、気温１７度くらいとか？丁度イイ感じで、予報が当たることを祈ってます。参加は、ＦＵＮＡさん、まるさん、よーしさん、ケイジーさん、メモリーさん、ＦＲＵＮからは高橋さん、やまちゃん等々、沢山の参加で賑やかになりそうです。

私は、仕事の具合ですが、出来れば土曜日に前日受け付けをして、スタート直前までは秘密の場所(^^;で車で待機・・・スタート３０分程前にいつもの集合場所に向けて出発～荷物を置いてスタート地点へ。という流れでいこうかと思います。
スタート地点は陸連登録番号なので、遅くなっても余裕があるでしょうから大丈夫と思われます。

つくばに向けての調整ですが、だいたい先日アップした予定通りに走ってます。

１６日（金）　４７分ジョグ
１７日（土）　２００００ｍペーラン、１時間２９分６秒
１８日（日）　９０分ＬＳＤ（ジョグ）、１７キロ
１９日（月）　完全休養
２０日（火）　４０分ジョグ＋ＷＳ３本
２１日（水）　１００００ｍビルドアップ、４２分２１秒

足に疲れも出ていないので、予定では完全休養でしたが、今日は９０分ＬＳＤにしようかな？と思ってます。

大田原まで７日、つくばまで９日

両方は出ないですよ(^^;
昨年は大田原マラソンに出場、今年も大田原で勝負！の予定でしたが、9～１０月の登山による走りこみ不足等により、勝負は１月の勝田マラソンとしました。
つくばマラソンは、その走り込みの一環として出場します。

それぞれの大会の特徴ですが・・・・

大田原マラソンは、制限時間が４時間とフルの市民レースとしては厳しいので、参加人数が少なく、朝のトイレ等の混雑が無い、レース中は集中して走れるなど、記録を狙うには最適と思われます。コースはアップダウンもほとんどありませんが、同じコースを２周するので、そのへんが苦手な人は辛いかもしれません。私の場合、同じコース２周は好きでしたが・・・。

それと、スペシャルドリンクが置けるというのもいいですね。名物の給水も好評です（もったいないけど(^^;）

つくばマラソンは、２００４年、２００５年と参加しましたが、昨年からコースが変更になりました。以前はつくば学園都市をぐるっと回るような周回コースだったんですが、以前の２２キロ地点から折り返すコースになりました。
疲れてくる後半に、折り返しのランナーを見ながら走れるのは、飽きが来なくていいかもしれませんが、ヘロヘロだと辛いのは一緒ですかね？

つくばマラソンでの注意（？）は、つくば大学の構内を走る序盤の５キロは１キロごとの距離表示が無いことです（本当はどこかにあるらしいが・・・）
序盤のペースが掴みずらいかもしれません。あとは後方からのスタートだと、物凄い人数ですから、最初からある程度のスピードで走りたい人は苦労するかと思います。
５キロを走り、構内から出ると、ここからは道路の左端に１キロごとに距離がペイントしてありますので、ペースが分かりやすくなります。

大田原、つくば、参加の皆さん、あとわずか体調を整えて頑張りましょう。

ちなみに大会までの私の練習予定は・・・

１６日（金）　４０分ジョグ+流し３本
１７日（土）　２０キロ走（キロ５分～４分３０秒）
１８日（日）　９０分ＬＳＤ
１９日（月）　完全休養
２０日（火）　４０分ジョグ+流し３本
２１日（水）　10000ｍペーラン（４分３０秒）
２２日（木）　完全休養
２３日（金）　６０分ジョグ
２４日（土）　４０分ジョグ（疲れていたら休養）
２５日（日）　レース本番

となっとります。

昨年の大田原マラソン、ゴール前。３時間１５分くらいだったか？

２００５年、つくばマラソン、ゴールまで２キロくらい・・・３時間１６分台でゴール。

夏の思い出・・・

タイトルはカッコイイですが、なんてことはありません。
8月に参加した、スクランブルレッグの写真がHPにアップされてました。オー○スポーツも真っ青の枚数ですな。


森の中に真っ黒なクマですか？∑(ﾟДﾟ；)



「こっち？」スタッフ恐がってなかったですか？ｵｲ



序盤から疲れてますな('A`)



「ビールが旨いぜ～」じゃなくて、給水所です。

その他、何枚かありましたので、あとは自分で探してみてね、ｋ親子さん。
あ～、苦しかったけど、はやく走りたいですなぁ～・・・。
来年は、もっともっと楽しんで走りたいと思います。

休みの１日は・・・

いい天気の水曜日です、仕事は休みです。
明るいうちに３０キロ走でもやろうかな？と思いつつも、ＧＯＡチン仕事号は一路北へ・・・


霧降高原から見た、女峰山ですよ。紅葉はすっかり終わってました。




にもかかわらず、大笹牧場の駐車場はこのとうり・・・ほとんどがジジババでしたが（おいおい）




大笹牧場限定（？）のカフェオレを買って帰りましょ。




今市へ抜ける道路の方が、まだわずかに紅葉してましたよ。







で、そのまま買い物へ・・・・・・




まずは、某所でナイキ　カタナスターをげっと！定価13440（税込）が、４９３５円（税込）でしたよ。ボウズさん、はやく買いにいかないと無くなっちゃうよ！




続いて、ブックオフで浜田省吾のCD「青空のゆくえ」をげっと！こちらも、なんと５００円！




ご覧の通り、新品のようでしたよ。


夜には向野Gで１００００mペーランでした。さっそく買ったばかりのカタナスターで走りましたが、グッドですよ！
つくばはコレで走りたいと思います(ﾟ∀ﾟ)

なかなか充実した休日でありました。

そろそろ悪あがき・・・

ひさしぶりの更新です(´･ω･｀)

え～、１１月２５日はつくばマラソンでフルを走るわけですが、９月～１０月は登山が中心でしたので、まったくもって長い距離を走る練習をしていないわけです。どのくらいしていないかと申しますと、３０キロはおろか、２５キロ走もやってないわけで・・・。

このままではレースで地獄を見るのは明らかです！∑(ﾟДﾟ；)

で、どうせなら、このままワケのわかんないスピード練習とかしまくって・・・

こ　ん　な　練　習　す　れ　ば　フルマラソンで玉砕できる！

ってのを実践しようかな？と思ったりもしたんですが、ネタにするのは苦しそうなのと、エントリー代が勿体無いので、やめました。

そんなわけでして、レースであんまり苦しまないように、そこそこ練習してます。

１０月２４日　２時間ジョグ
１０月２５日　１８キロペーラン、８５分５４秒（キロ４分４６秒）
１０月２８日　２１キロペーラン、９４分５１秒（キロ４分３１秒）
１０月３０日　２２キロペーラン、１０６分４４秒（キロ４分５１秒）
１０月３１日　１５キロペーラン、７２分１２秒（キロ４分４８秒）

ちょっとづつ、長い距離に慣れてきたような・・・気がしますが(^^;
一応、レース１週間前までは、ロング走を中心にフルを走れる足を作っていく予定です。スピード持久力とかは、今回は無し！（笑）

まあ、本命は１月の勝田という事で(*´Д｀*)

秘境の筑波山トレランツアー

今月号のクリール、ばななさんが書いている「トレイル通信」に先日、ばななさんチームと行った「筑波山トレイル」の紹介が載ってますので、みなさん読んでね(ﾟ∀ﾟ)

詳しい写真付きレポートは、ばななさんのＨＰのトップの「秘境の筑波山トレランツアー」でどうぞ！

あああ、明日は仕事だ~
やっぱ山いきてぇなぁ～(´･ω･｀)

さあ、次はフルマラソン・・・なのか？

先週の涸沢カールから2日後くらいには、北アルプスの山も雪化粧したようで・・・槍ヶ岳のライブカメラ見ても、しっかり白い世界になってまして、いいタイミングで今年のアルプス山行を終えたと思ってます。

で、先週の土曜日にはホームグランドの小山向野運動公園において、小山駅伝が開催されました。


結城RCの美少女（？）みっちゃんと、山ちゃん先生の後姿（笑）




出走前、激しく火花を散らす、ｋ親子さんとボウズさん(^^;




ネタ探しに余念が無いボウズさん・・・彼のブログは、こうした地道な努力で更新されていくんですな（そーなの？）


ていうか、駅伝の様子はどうした？('A`)

まあ、短い距離で速く走るのは、やっぱきつかったですよ。その後の青空宴会は仕事で出れず・・・残念。

次は11月のつくばマラソンに出走予定ですが、練習が全然出来ていないので、本命は1月の勝田になりそうです。つくばは走りこみの一環としての出場になるでしょう。
それはそれで、ケンちゃんと一緒に走ろうかな？とか、デジカメ持たないとなぁ～とか、色々目論んでおります(^^;

特にイベント無し・・・

健康福士村５時間走に参加した皆様、お疲れ様でした。
私は結局、仕事で行けませんでしたよ。１４日の真岡井頭マラソンも仕事でダメになったし、なんだかですな。

日本山岳耐久レース（ハセツネ）申し込んでおくんだったなぁ～・・・まあ、今年は〆切が早かったというのもあったんですがね。来年は是非出てみようと思います。ハセツネに出ても、１１月のフルマラソンとか、しっかり好成績で走っているランナーもちゃんといますからね。

で、つくばに向けての練習なんですが、ボチボチ長距離走もやらないとなぁ・・・と思いながらも、わけわからん練習してたりします（笑）

６日（土）
１時間ほどキロ５分３０秒ほどでジョギング

７日（日）
キロ４分２０秒ペースで、１２キロペーラン。結構きつくて、走力の衰えを感じました・・・３キロほどダウンジョグ。

８日（月）
キロ５分１０秒で、１５キロジョグ・・・このくらいなら楽なんだよなぁ～(*´Д｀*)

水曜日あたりに、２５キロ～３０キロ走（多分２５Ｋ　笑）やろうかなと思ってます。


写真は、先日の筑波山、鎖場通過の様子(^^;

今週は山中止＆今後の予定

今週も、北アルプス方面に登山を考えていたんですが、良かったはずの週間予報は段々悪くなり、長野方面は曇りとな・・・。
う～ん、今年は紅葉もだいぶ遅れているようだし、今週の遠征は中止としました。
来週水曜日は仕事なので、１７日に紅葉を期待して北アルプスあたりに遠征しようと思います。

で、せっかくの休みなので、午後からＧＯＡチン妻＆娘とで佐野プレミアムアウトレットへ。２時間ほど遊んできました。



夕方からは、振り出した雨にやや腰が重かったですが、向野Gへ。
トラックの外側をグルグルしながら、ペーランかインターバルでもやろうかな？と思っているうちに、２時間１０分ほどジョグしてヘロヘロで終了。


２５キロくらい走ったんじゃねーの？疲れましたの図（笑）

てか、１１月にフルマラソンを予定していて、今頃２５キロのジョグくらいで疲れてちゃ、ダメなんでしょうな(^^;
そんなわけで、当初は大田原で「勝負！」の予定でしたが、つくばで「楽しむ！」に変更です。勝負は年明けの勝田の予定です。

とりあえず今週の７日は、草加の健康福祉村で５時間走に参加です。その後１４日の真岡井頭マラソンは仕事で出れなくなりましたが、２０日の小山駅伝は大丈夫かな？

雨の筑波山トレイル（？）

9/30（日）は東京から、ばななさんチームが筑波山までトレイルランに来ました。
朝から生憎の雨でしたが、その雨さえも楽しんでしまう「ばななチーム」のパワーは凄い物があります！(^^;

天気が悪いのが幸いして、日曜日の筑波山とは思えないほどの、ガラガラの登山道を、男３人、女２人で走って、歩いて、撮って（？）きました。


雨でも元気な人々(^^;ばななさん、ザックでかっ！



雨でぬかるんだ登山道でしたが、空いていたのでよかったのか？




男体山山頂にて、ばななさんと



トレランを楽しんだ後は、隠れ家的な場所に移動します。



なにやら、雰囲気のある階段を降りてゆくと・・・・・



風呂ーーーーーっ！(ﾟ∀ﾟ)



湯船はこんな感じ・・・貸切でした。壁には筑波山の壁画が。
湯温はばななさんいわく「５０度はあった・・・」そうな(^^;
当然、水で温度を下げてから入りましたよ。



お風呂の後は山菜そば・・・美味かったです！(＾ω＾)



しいたけ焼＆しらすも美味




鮎の塩焼き


ばななさん＆皆さん、１日お疲れ様でした。自分も筑波山の新しい発見があったりして（笑）、楽しく過ごせました。
また、遊んでください！

明日は３０キロ走（歩？）

みんなそろそろフルマラソンの練習などで、長距離走を走っています。が、私は山ばっかで長距離走はやってないんです。
一応、明日も北アルプスへ登山の予定でしたが、さすがにそろそろ距離走もやらないとなぁ～、などと思ってたりするんで・・・・・。

どうせならと登山と距離走のミックスでいこうかと計画しました。

下の地図は北アルプス、常念岳～燕岳あたりなんですが、赤い線の下の、常念いこいの広場からスタートして、一の沢～常念乗越～大天井岳～燕岳～中房温泉と経由、中房温泉からはバスで黄緑のラインで、しゃくなげ荘まで（１２００円）、しゃくなげ荘からは、スタート地点まで７キロほどジョグという計画です。

常念岳～大天井岳～燕岳の縦走コースは比較的アップダウンも少なくて、トレイルラン出来るような場所もあるらしいので、距離を稼ぐには良いコースですが、天候、時間によってはスタート地点にピストンかもしれません。一応、大天井岳に１２時までにいけなければ戻る予定です。

写真はクリックで拡大します。

これで全工程３０キロほどになります（バスのぞく）
最終バスの時間が３時５５分なので、そのあたりの時間が読めません。まあ、どうにかなるっしょ(ﾟ∀ﾟ)

３００キロへの道

久しぶりに今月は届くかな？ってな感じです。
６月に３０６キロ走って以来ですかね・・・
７月は１０７キロ、８月は１７５キロでしたから。

まあ、あんまり距離にこだわってもな～って、最近考えが変わってきました。むしろ内容の無い距離ばかりじゃ意味が無いですからね・・・
と言いつつ
「それじゃ～おまえの練習に内容はあんのかっ！」
ってことですが・・・・・

ないよう・・・

えっ？

(ﾟ∀ﾟ)ふんっ！

まあ、そんなことはいいとして・・・


練習を終えて、次はどこの山登ろうかなと検討中であります（おいおい）

そろそろマラソンシーズンですか？

最近、山ばっかで、ランの方は日々ダラダラと距離を重ねてたりします(^^;
で、当然、記録うんぬんとかの気持には全くならないわけで・・・まあ、人生色々ですから、こんな時期があってもいいんじゃないでしょうか（おいおい）

しかし、水曜日の向野Ｇに来れば、頑張らないわけにはいかなくなります。今週も沢山のメンバーが集まって、ほぼ全員ポイント練習という賑やかさですから！

まず９キロほどビルドアップ・・・５分３０秒くらいから上げていきましたが、４５分ほどなので、たいして上がらなかった？

その後は200ｍ×15インターバル、最初は３６秒くらいでしたが、最後は３９秒まで落ちました('A`)つなぎはバラバラ（笑）

さすがに疲れました・・・。


その後は、ランパン＆ランシャツでアルプスへ（うそうそ・・・）



暗闇で、こんな人が追いかけてきたら恐いですよ（笑）
てか、その両手はなんだ？(^^;

にぎやかな水曜日の向野Ｇ

水曜日の休みですが、さすがにどこの山も雨模様のようで、今回は登山は断念しました。て、言うか、最近天気悪いですね～・・・期間が短いアルプス系の登山ですから、紅葉シーズンにはパーッと晴れてほしいですな。

で、午前中は家でゴロゴロ・・・午後からは雨も上がって晴れてきたので、夕方には向野へ。
水曜日はポイント練習をする人が多いこともあって、トラックでは、スピード水さんを中心にＫ会長、よしおじさん、Ｈ田さんらがインターバルなど、私は５０分ほどジョグしたあと、キロ４分で5000ｍの予定が3000ｍで挫折(^^;

そのあとはダウンジョグしたりしながら、買ったばかりのデジカメで後から来たメンバーの練習を撮ったりしてました。


最近、上り調子、フルベスト２時間４０分台、富士登山駅伝の出場経験もある、りんちゃんと。



インターバルも余裕でこなすＯ橋さん。



ん？やる気あるのか？（笑）ケンちゃん



わしのシューズに興味津々の、久々登場、スーパー君



やっぱ暗いと、ピントがぁ・・・・



と、思って一緒に走りながら、撮ってみました。おおっ！ピントが合うじゃんっ！でも、私の体がきついですよ（笑）



で、400ｍ×１０本のインターバルが終わって、ダウンしてから踏み台昇降の練習ですよ。やりますなぁ～。



中玉さん、差し入れの梨・・・ごちそうさまでした！


新しいデジカメの性能はナカナカですな。やっぱ携帯のカメラと違って使いやすいですし、高性能です（あたりまえ？）

あ～・・・来週は山いきてぇなぁ～・・・と思ったら、来週は水曜日仕事じゃんっ（泣）

今後の予定

最近は、山ばっかりですが、マラソンシーズンも近いということで、今後の予定を立ててみました。

まず、ランの大会の予定ですが・・・

１０月１４日　真岡井頭マラソン　１０キロ（エントリー済み）
１１月　３日　那須塩原ハーフマラソン　ハーフ（検討中）
１１月　４日　足利尊氏公マラソン　　　ハーフ（検討中）
１１月２３日　大田原マラソン　　　フル（出場予定）

那須か足利か迷っていますが、今年は１０キロ～ハーフ～フルという予定で行きます。
練習会は昨年に引き続き、高橋さんのホームグランド、１０月７日の福祉村５時間走に参加します。

で、山ですが・・・(^^;

９月１２日　北アルプスか東北の山
９月２６日　北アルプスか東北の山

と思っているんですが、どうも今週は天気がイマイチのようで、北アルプスまで行って、先週の様なガスガスではなぁ～・・・というわけで、いちおう東北方面も視野に入れてます。
あまり天気が崩れるようなら、大人しく向野でペーランですかね？

１０月の紅葉シーズンまで山に行くとして、候補は・・・

（北アルプス）
常念岳～蝶ヶ岳（三股より日帰り）
鹿島槍ヶ岳（大谷原より赤岩新道で日帰り）
笠ヶ岳（新穂高温泉より日帰り）

（南アルプス）
鳳凰三山（青木鉱泉より日帰り）

（東北方面）
会津駒ケ岳
安達太良山

などです。日帰りはどれもきつそうですが、しっかりランの練習をして日帰り登山に備えたいと思います（おいおい）
どなたかご一緒いかがですか？（いかないって？）

高速日帰り登山（？）(^^;の図

エクステラ（スクランブルレッグ）玉砕！

写真は優勝とかじゃありません（笑）

参加人数が１５０人位で、長時間のレースですので、ゴールでは１人づつ名前を呼んでテープを切らせてくれます。

タイムは５時間４５分ほど・・・レースをしてたのは序盤の白根山山頂まででした。その後は・・・（涙）

詳しい完走記は後ほど

復活します！

みなさん、あたたかいお言葉＆激励などなど・・・
ありがとうございます。

なんとか走れるような状態になりつつありますし、いつまでもヘロヘロしててもしょうがないので、頑張っていきます！

コメントのレスが遅れましたが、この場でさせていただきます。

（まるさん）
やっとこ走れるようになってきました、来年の富士山目指してまた頑張りますんで、よろしく

（ムギプーさん）
ムギプーさんのブログへの書き込みも遅れて、申し訳ないです。しばらくパソコン見てませんでした(^^;
のちほど、レスさせていただきます・・・タロンの記事も楽しく読ませていただきました。

（まーさん）
また富士山へ向けて、というか一緒に練習とか色々お願いします。

（FUNAさん）
メールとかいただいて、ありがとうございます。なんとか復活できそうですので、山練習とかペーランとかご一緒できればと思います。

（山ちゃん先生）
これからまた向野へお邪魔させていただきますので、よろしくお願いします。色々心配していただいてありがとうございます。

（ちいこらん　さん）
ちいこらんさん、はじめまして！こんなブログですが、以前から見ていただいていたということで、ありがとうございます。すごくうれしいです！今年の富士登山競走は断念ということですが、膝を治して来年は一緒に頑張りましょう！

（ERIEさん）
ちょっと落ち込んでました（笑）・・・が、体調も戻ってきたので、またブログ再開します。ERIE さんとこの仕事、遅くなっちゃってすいません・・・・・。

（りんちゃん）
今日は、みんなで庚申山ですね。山練復活で、来年は富士山へ・・・ですか？また向野で練習、お願いします。

（ばななさん）
ばななさんに楽しみにしていただいてるとは光栄です！
クリール読んでますよ～・・・。これから御嶽、ハセツネと続くレース頑張って下さいね！

（一人のファンさん）
お気に入りに登録していただいてるとは、ありがとうございます。こんな私の頑張りでも、誰かの刺激になってるなんて、うれしく思います。こんなブログですが、また見ていただけるように頑張ります。

それから、向野JCの、カケルさん、よーしさん、ケンちゃん、結城RCのT親分、ご心配いただいてありがとうございます。また練習よろしくお願いします。

・・・あ、ボウズさんもね（笑）

痛くて走れんっ！

久しぶりの更新です。

で、どうしてたの？ってわけですが・・・

先週の土曜日に仕事がハードで疲れたわけですよ。その疲れを引きずったまま、火曜日の仕事中に・・・


Σ（ﾟдﾟlll）ぴきっっ！


・・・きましたよ！ぎっくり腰
いやぁ～久しぶりですよ・・・とか言ってる場合じゃないですよ。
案の定、その日の夜には悪化の一途をたどり、次の日には歩くのもままならなくなりました（泣）

水、木は暖めるとマズイので風呂も入らず、引きこもり状態。金、土はちょっとよくなりましたけど、とてもパソコンで書き込みできるような状態ではなく、引き続き引きこもり状態で、ひたすら大人しくしていました。で、腰が痛いのも辛いんですが、痛くて夜眠れないのが非常に辛いです。

今日辺りはなんとか歩けるようになりましたが、走れるまでには、あと最低３日位はかかりそうです。
もう６日連続で走ってないわけで、富士登山競走に向けて、かなりヤバイです。当初はソロソロ調整期間に入る予定だったんですが、そうもいかないようです。

目標も完走に切り替えです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

と言うか、完走も出来ないかも？

もしかすると応援かも？(*´д`;)

スピード強化２

１７日に１０００ｍ×３インターバルやってから、ジョグのみなので、そろそろまたキツイのやりましょうかね。

メニューは３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍです！

２０分ほどアップジョグして、ｋ親子さんにおつきあいしていただいて３０００ｍスタート！設定タイムはキロ４分です。

３：５１－３：４８－３：４８（１１分２８秒）

・・・キロ４分って言ったじゃん！まあ、ｋ親子さんと一緒だといつもですから慣れましたけどね（笑）５分休憩後、次は１人で２０００ｍ。設定タイムはキロ３分４５秒（ホントは５０秒だった）

３：４７－３：４５（７分３２秒）

いやいや・・・キツイですね！この練習、最初は失速気味でしたよ。もうボロボロになってきましたけど、５分休憩後、最後の１０００ｍがぁあっ！

（３分２８秒）

精一杯ですよ！もう、勘弁して下さい(*´д`;)ﾊｱ・・・

で、「今日はイイ練習したなぁ～」と、ダラダラみんなの練習を見てましたが、気がつくと、りんちゃんメニューのキロ４分３０秒で５０００ｍのペーランに参加してました。

５０００ｍ（２２分０５秒）

・・・ほんとに、もうお腹いっぱいですから(*´д`;)ﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ・・・・・・・

スピード強化？！

ここんところ山練習とジョグのみだったので、久しぶりにスピード練習（？）をしました。

（土曜日）　１０００ｍ×３インターバル

向野ＪＣのターミネーター、よーしさんと、先日の１５００ｍで４分３０秒を余裕で切った、ボウズさんに前後からガードされて１０００ｍ×３本インターバルをお願いしました。
設定タイムは３分４０秒・・・２人には超余裕でしょうな。実際、走ってるときに前後から苦しい息づかいは最後まで聞こえませんでした。

３：３４－８３秒（２００ｍ）意外と苦しくない？
３：３７－８３秒（２００ｍ）苦しくなった（笑）
３：２５　　　　　　　　　　　苦しいです(^^;

なんとか３本、潰れずに出来ました。よーしさん、ボウズさん、ありがとうございました。


今回の新兵器（？）山ちゃん先生からいただいた、実業団ランシャツ＆ランパン、これ着ればキロ５秒は速いでしょ？

（日曜日）　５０００ｍペーラン

ノッポさんの練習にお付き合いで・・・

４：０５－３：５７－３：５３－３：５３－３：５１（１９分４１秒）

マラソン大会参加賞のなんちゃって高機能Ｔシャツで走りましたが、汗で重くなって辛いんじゃない？やっぱランシャツって凄いんですな・・・。

いやぁ～・・・ビールが一段と旨いですよ！

いよいよです

起きました。どうやら天気は大丈夫のようです。ちょっと昨夜は飲みすぎた感じですが(^_^;頑張ってきます。

仙台へ

日曜日の仙台国際ハーフマラソン出場のため、明日（１２日）には仙台へ向けて出発します。なるべく早く到着できるようにして、前日受け付けを済ませ、高橋さん主催の前夜祭で軽く（？）飲んで、日曜のレースです。

肝心のレースなんですが、かすみがうらフルを故障で、急きょ１０マイル走ったあたりでは、仙台で記録は狙えないような状態だったんですが、その後の練習や山練などで大夫戻ってきました。
しかし、自己新となると難しいような感じです。
ちなみに、２００５年１１月の多摩川ハーフで自己ベストを出した１，２週間前の練習では
　５０００ｍ　１９分０３秒
１００００ｍ　３９分２８秒

で走ってますが、今回は
　５０００ｍ　１９分２９秒（５日）
１００００ｍ　３９分５６秒（８日）

ですから・・・１時間２６分台が出れば上出来と言うところでしょうか？暑くなったら辛そうです。

と言うわけで、今回は記録より楽しんでレースをしてきたいと思います。

GW

ゴールデンウイークの３日に家族で、霧降高原＆日光で遊んできました。朝から下り方面の渋滞が物凄いとの情報だったので、鹿沼から鹿沼さつきマラソンのハーフのコースを通って、さらにそのまま日光方面へ、というコースでいきました。当然、渋滞のじの字も無くガラガラですが、道が狭いのであんまりおすすめできません。

で、８時すぎには霧降高原の大笹牧場に到着。それでも、駐車場にはどんどん車が入ってきて、賑やかになってきました。


やぎーーーーーーっ！


うま＆ひつじーーーっ！


うさぎ＆うこっけーーーっ！

いやぁ～・・・癒されますな～。時間を忘れて動物達とたわむれてましたよ(^^;

ここで２時間ほど遊んで、食べて、お土産買っても、まだ午前中・・・というわけで、お次は日光へGO!


男体山です。来月あたり登りにこようかな？



金精トンネル手前の駐車場から金精山。まだまだ雪がたくさんありましたよ。雪合戦できますよ！

で、帰りは上三川のFKDに寄って帰り、向野運動公園で記録会に参加（私はカメラマン）、その後１時間ほどジョグ、夜７時からは、向野JC大宴会と中身の濃い１日を過ごしましたよ。

明日は雨予報の中、K親子さんと筑波山練習の予定です。参加の方は朝１０時頃には「いつもの場所」で待っててください（おいおい）

そろそろ仙台へ向けて始動！

かすみがうらで１０マイル走った後、先週１週間は大人しくしていたのもあって、足の痛みもほとんど無くなりました。ただ、痛い場所をかばって走った影響か？他の場所が微妙に筋肉痛です(^^;

日曜日の夜、７時過ぎの向野トラック、誰も居ない中６０００ｍほどのビルドアップやりました。

１０００ｍ　５：３０
２０００ｍ　５：０４
３０００ｍ　４：４７
４０００ｍ　４：２５
５０００ｍ　４：０１
６０００ｍ　３：４９
（２７分３９秒）

ゆっくり入り、３０００ｍ位までは楽しかったんですが、残り３０００ｍは結構きつかったです。心肺機能が落ちている感じです。とりあえず練習キロ４分で１００００ｍ走れるように徐々に戻していきたいと思います。


写真は先日のかすみがうら１０マイル、りんちゃんと並んでゴールの図です。

ハムストリング

いやぁ～・・・

やっちまったな！（クールポコ風に(^^;）

痛いです。太股の後ろが・・・
昨日の練習、小雨の中アップ無しのビルドアップ走、５分３０秒あたりからはじめて７キロあたりで「いてててっ！」っとなりました。以前から違和感があった場所なんですけど、１日たっても痛みが取れません、当然歩いても痛いです。

日曜の本番まで休んで、当日の様子を見て参加は考えます。しかし、無理して参加して、来月の仙台ハーフ～富士登山競走と言う流れを切りたくないので、どちらかというとＤＮＳ濃厚でしょうかね。ダメでも会場までは行って応援はしたいと思います。

ん～・・・２，３日でスッキリ直らないですかね～？｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ペーラン考

今シーズン最後のフルマラソン、かすみがうらまで２週間を切りました。そろそろペーランで調整の練習でしょうか？
で、今現在の練習でのペーランの守備範囲（？）ですが・・・

（５０００ｍ）
１９分台は何時走っても大丈夫だと思います。１８分台は結構気合いを入れないと辛いです。以前は頑張ってもなかなか切れなかった５キロ２０分なのに不思議ですね。

（１００００ｍ）
疲労がなければ４０分はきれると思います。最悪キロ４分で８～９キロまで粘り、最後に頑張ればいいと思えば気が楽ですからね。でも、かなり消耗する練習です。

（ハーフ）
やっぱり疲労がなければ９０分は切れると思います。キロ４分１５秒で黙々走ればいい！と思えば１００００ｍ４０分きりよりは気が楽かな？でも、走り終わって足には余裕度は無い練習になります。このへんを余裕で走り終えれば、先が見えるんでしょうね。

これらを、いつでも５０００ｍ１８分台、１００００ｍ３８分台、ハーフ８６分台あたりで練習出来れば、かなりの自信になると思います・・・と言うか、出来ればサブ○出来ますね(^^;

で、今日は夕方走る予定が天気予報が怪しいので、早めに向野へ・・・

１００００ｍあたりのペーランの予定でしたが、アップジョグしてると黙々と黒い雲が～！と言うわけでキロ４分で５０００ｍペーランに変更。

４：００－３：５２－３：５８－３：５６－３：５５（１９分４１秒）

ナイキのＴシャツ＆アームウォーマーで走りました。佐倉フルの翌日しか休んでいないので、さすがに疲れがあるのか？ちょっと重かったです。天気は、ダウンジョグして着替えてると、たちまち嵐になりました・・・早めに走ってよかったよ。

RUN42シャツ

やや出遅れた感がありますが、本日Ｂ＆Ｄでもらってきました。色は・・・う～む・・・という感じですが、素材はポリエステル１００％でマラソン大会で貰える参加賞の「なんちゃって高機能Ｔシャツ」とは違ってイイ物です。

http://nike.jp/running/v2/　

へアクセスして、フルマラソンのタイムその他を書き込み、交換証をプリントアウトして協賛店までいけばもらえます。
まだまだ数はあるそうですが、先着順なので欲しい人はお早めにどうぞ。





色は派手ですな～・・・・・


で、背中には、こんな文字が(^^;

ビルドアップ～ジョグ～ペーラン

３月３１日（土）は１８キロをゆっくりジョグで月間３００キロをギリギリでなんとか達成。４月１日（日）は夜７時前に向野トラックへ・・・日曜日ですから当然誰も居ません。ただ年度末（？）で忙しいのか、日曜日だというのに管理棟の照明が点いているので明るくて、そこに人がいる安心感もあって寂しくありませんでした。

フルマラソン後、火～土とジョグしかしていなかったので、ちょっと刺激を・・・。

アップは無しで、５０００ｍビルドアップ
５：１２－４：５２－４：２７－４：０９－３：４４（２２分２５秒）

５分ほど休んで、トラックの外側１０周ジョグ（４．５キロ、２５分）

３分ほど休んで５０００ｍペーラン
４：２９－４：１８－４：１６－４：１４－４：０７（２１分２５秒）

最後のペーランは結構きつかったですな。途中でインターバルを入れる練習もイイ感じに負荷がかかりますね。丁度終わった頃に飲み会帰りのボウズさんが自転車で登場。全然酔った感じがしなかったので、走るのかと思いましたよ（笑）

旧ＨＰの書き込み発見（１）

走り始めて、ほとんど公開してなかったＨＰがあったんですが、そこでの書き込みを読んで見たら結構懐かしかったので、記録を残すという意味でここにアップしておきます。

・・・ここから↓どぞ～！

マラソン練習日記　２００１年

	マラソンですか？もう４０だよ俺（笑）
	２０００年暮れ 忘年会でＫ君に巧く騙され、２月の「シルクカップレース」の１０ｋのマラソン大会に出る約束をする(^^; まあ、マラソンはテレビで見るのは大好きだし、フルマラソンの非現実的な世界にちょっとは触れてみたいのもありました（走りたいとは思わないけど） さっそく練習だ！と意気込んでみたものの、どんなカッコで何処を走ったらいいのかわからない。とりあえずジャージの上下だろう・・・と、スポーツ店で買い、次はシューズだろう・・・と、シューズも購入。 んで、その日のうちに小山運動公園に行き１周１．５ｋの周回コースを走ってみるも、ここでもどのくらいの速さで走ったらいいのかわからず、３ｋ走らずに「今日は勘弁してやる！」状態(^^; 家に帰って普段は５分しか入らない風呂で３０分動けず（笑）

	走った後のタバコとビールは最高だね(^^;
	２００１年１月 ホームコースは小山運動公園に決め、１周１．５ｋの外周を中心に練習を始めるも膝が痛くなり、１日５ｋ走っては２日休みと言う感じで無理をせず。 キロ６分程のスピードで慎重に走ってました・・・って言うかそれ以上のスピードで走れないんだけどね(^^; １／２　　　４．５ｋ　００：２７：００ １／５　　　３．０ｋ　００：１８：００ １／９　　　４．５ｋ　００：２７：００ １／１３　　４．５ｋ　００：２７：００ １／１６　　５．０ｋ　００：３０：００ １／１９　　５．０ｋ　００：３０：００ １／２２　　５．０ｋ　００：３０：２０ １／２４　　８．０ｋ　００：４７：２４ １／２６　　５．０ｋ　００：２８：００ １／２８　　５．０ｋ　００：２６：５１ １／３０　　６．０ｋ　００：３６：００ １／３１　　６．５ｋ　００：３９：００ １月の累計走行距離　６２．０ｋ

初レースは風邪で走れず

２００１年２月 去年の暮れに約束した「シルクカップロードレース」だったが、なんと１日前に風邪をひき目出度く（？）出場断念・・・その後１週間は練習も出来ず。 足も膝の痛みがほぼ慢性化していて、走り初めて２．３ｋもすると痛くなくなるのだが、普段の生活でも痛みが残るようになる。 しかたないのでアスファルトの周回コースから陸上競技場の外側の芝生の上を走ってました。 ２／２　　　６．０ｋ　００：３６：００　トラック１２周 ２／３　　　５．５ｋ　００：３３：００　トラック１１周 ２／５　　　５．０ｋ　００：２８：００　トラック１０周 ２／６　　　７．５ｋ　００：４５：００　トラック１５周 ２／８　　　５．０ｋ　００：３０：００　トラック１０周 ２／９　　　８．０ｋ　００：４８：３８　トラック１６周 ２／１０　　５．０ｋ　００：３０：００　トラック１０周 ２／１１　　７．０ｋ　００：４２：００　トラック１４周 ２／１３　１０．０ｋ　０１：００：００　シルク試走 ２／１５　　５．０ｋ　００：２８：００　トラック１０周 ２／１６　　４．５ｋ　００：２４：１９　周回コース３周 ２／２５　　６．０ｋ　００：３６：００　周回コース４周 ２／２６　　７．５ｋ　００：４０：５３　周回コース５周 ２／２７　１０．５ｋ　０１：００：００　周回コース７周 ２月の累計距離　９２．５ｋ

タバコやめちゃってイイのか？(^^;

２００１年３月 初レースは見事にボツになったため、４月８日に二の宮で行われる「尊徳マラソン」で今度こそ初レースを走るべくエントリーしました。 膝の痛みはスクワット等の補強運動のためか、だいぶ良くなってきて練習も距離が伸びる・・・初の２１ｋ走もこなし、スピードもキロ５分３０秒～５分で走れるようになってきました。 それと、１番の大事件は「禁煙」・・・なんとタバコやめちゃいました（驚） ２０年以上（おい）吸ってきたのにこんなに簡単にヤメられるとは思わず、なんだか拍子抜けした感じ・・・と言うより今まで１度も禁煙しようなんて思った事なかったのが良かったんでしょうかね？(^^; タバコ吸えない苦しさよりも、練習で呼吸が楽になる方がイイもんね(^^) ３／２　　　４．５ｋ　００：２５：００　周回コース３周 ３／３　　１０．５ｋ　００：５７：２４　周回コース７周 ３／４　　１０．５ｋ　００：５８：１８　周回コース７周 ３／５　　　６．０ｋ　００：３２：３０　周回コース４周 ３／９　　　６．０ｋ　００：３１：５７　周回コース４周 ３／１１　１５．０ｋ　０１：２２：３６　周回コース１０周 ３／１２　　７．５ｋ　００：４０：２７　周回コース５周 ３／１４　２１．０ｋ　０１：５４：１２　周回コース１４周 ３／１６　　５．０ｋ　００：２５：２６　周回コース４周 ３／１８　　４．５ｋ　００：２５：００　周回コース３周 ３／１９　　９．０ｋ　００：４７：００　周回コース６周 ３／２０　１２．０ｋ　０１：０７：２０　周回コース８周 ３／２１　　９．０ｋ　００：４７：２０　周回コース６周 ３／２２　１５．０ｋ　０１：２０：２６　周回コース１０周 ３／２４　　５．０ｋ　００：２７：３０　周回１周＆トラック７ ３／２７　　８．０ｋ　００：４４：００　トラック１６周 ３／３０　　５．０ｋ　００：２５：４０　トラック１０周 ３／３１　１０．５ｋ　００：５６：４４　周回コース７周 ３月の累計距離　１７４．５ｋ

２ヶ月遅れの初レース

２００１年４月 ８日に「二の宮尊徳マラソン」の５ｋの部に出場しました。 感想はレース結果の部屋に書いてありますが、楽しかったです(^^) このあたりから目標をフルマラソンにおいて練習に励むことにしました。 まあ、１年位はみっちり練習しないとフルはツライでしょうけど・・・。 ４／１　　１０．５ｋ　００：５０：４５　周回コース７周 ４／２　　１０．５ｋ　００：５４：２２　周回コース７周 ４／５　　１０．５ｋ　００：５２：１８　周回コース７周 ４／６　　２１．０ｋ　０１：５６：０４　周回コース１４周 ４／７　　　１．０ｋ　００：０５：３０　トラック２周 ４／８　　　５．０ｋ　００：２３：２１　二の宮尊徳マラソン ４／９　　　９．０ｋ　００：４５：１２　周回コース６周 ４／１１　１９．０ｋ　０１：４８：０３　周回＆トラック ４／１２　１０．５ｋ　００：５８：００　周回コース７周 ４／１３　　６．０ｋ　００：２８：２８　周回コース４周 ４／１４　１０．５ｋ　００：５６：０３　周回コース７周 ４／１６　　６．０ｋ　００：３０：１６　周回コース４周 ４／２０　　６．０ｋ　００：３３：００　周回コース４周 ４／２１　　６．０ｋ　００：３５：４１　トラック１２周 ４／２３　　７．０ｋ　００：３９：１４　トラック１４周 ４／２４　　６．０ｋ　００：３２：５８　トラック１２周 ４／２６　１２．０ｋ　０１：０６：１７　トラック２４周 ４／２７　　６．０ｋ　００：２９：５３　トラック１２周 ４／２８　　６．０ｋ　００：３１：５３　トラック１２周 ４／２９　　５．０ｋ　００：２６：１０　トラック１０周 ４／３０　　１．０ｋ　００：０５：３０　トラック２周 ４月の累計距離　１７４．５ｋ

誘っても、誘っても・・・

２００１年５月 ランニングにはイイ季節になってきました。冬の間は仕事が終わって走り始めるのに早くても５時か６時・・・大体５時前には日が暮れるので当然真っ暗な中を走るわけですが、仕事が休みの日の昼間の明るい中を走るほうが当然気持ちイイ訳で・・・そんなんで段々日の暮れるのが遅くなっくる春は走るにはイイ季節なんだなぁ～と感じます。 そんで、こんな楽しい事みんなに教えない手はないでしょ？と言うわけで、酒の席とかで「マラソン勧誘」するわけですが、ほとんどみんな逃げ腰になります（笑）さすがに健康とかダイエットとか運動不足とかには興味があるんですけど、いざ自分が走るとなるとナカナカそうゆう気持ちにならないようですな・・・そんなんで、段々どこぞの怪しい団体のような勧誘になりそうなので、「マラソン勧誘」はヤメました(^^; ５／２　　　５．０ｋ　００：２５：０３　トラック１０周 ５／５　　　５．０ｋ　００：２６：２６　トラック１０周 ５／６　　１５．０ｋ　０１：２５：５７　周回コース１０周 ５／７　　　５．０ｋ　００：２５：００　トラック１０周 ５／９　　１０．５ｋ　００：５２：４１　周回コース７周 ５／１０　　６．０ｋ　００：３２：０４　トラック１２周 ５／１１　　３．０ｋ　００：１６：３０　周回コース２周 ５／１２　　３．０ｋ　００：１３：５８　トラック６周 ５／１３　２１．１ｋ　０１：４５：０６　鹿沼さつきマラソン ５／１４　　５．０ｋ　００：２８：２４　トラック１０周 ５／１６　１３．５ｋ　０１：０９：２０　周回コース９周 ５／１７　　４．５ｋ　００：２０：１２　周回コース３周 ５／１８　　７．５ｋ　００：３６：２０　周回＆トラック ５／２０　　８．５ｋ　００：４９：３９　周回＆トラック ５／２１　　７．５ｋ　００：４０：３８　トラック１５周 ５／２２　１３．５ｋ　０１：２１：３７　周回コース９周 ５／２４　　７．５ｋ　００：３６：１５　周回コース５周 ５／２５　　６．０ｋ　００：３３：４５　トラック１２周 ５／２７　　３．０ｋ　００：２１：００　周回コース２周 ５／３０　１５．０ｋ　０１：２０：３２　周回コース１０周 ５月の累計距離　１６５．１ｋ

痛いよ・・・故障か？

２００１年６月 月の走行距離が１５０ｋをコンスタントに越え、治まっていた膝痛がまたまた復活してきました・・・それも股関節痛も連れて(^^; そんなんで練習もセーブぎみにして、走るのはトラックの外側の芝生の上ばかりでした。んで、このトラックなんですが、「練習コース案内」の部屋で紹介しているように非常に手入れが行き届いていて、芝生もキレイなんですが、トラックの外側ですから１周５００ｍ・・・・・これをクルクル回るのはさすがに飽きて来るんですよ(^^;やっぱ１．５ｋの周回コースがイイです。 ６／５　　　６．０ｋ　００：３４：５３　トラック１２周 ６／８　　　７．５ｋ　００：３８：５５　トラック１５周 ６／１１　　６．０ｋ　００：３５：３２　トラック１２周 ６／１２　１０．０ｋ　００：５３：１８　トラック２０周 ６／１３　　８．５ｋ　００：４７：０４　トラック１７周 ６／１５　　６．０ｋ　００：２８：４９　周回コース４周 ６／１７　　７．５ｋ　００：４１：０１　トラック１５周 ６／１８　１２．５ｋ　０１：１２：３８　トラック２５周 ６／１９　　３．０ｋ　００：１４：１２　周回コース２周 ６／２０　１０．５ｋ　００：５５：３７　トラック２１周 ６／２１　１０．０ｋ　００：５４：３０　トラック２０周 ６／２４　　５．０ｋ　００：２５：２６　トラック１０周 ６／２５　　７．５ｋ　００：４０：５５　周回コース５周 ６／２６　１０．０ｋ　００：５８：３９　トラック２０周 ６／２７　１０．０ｋ　０１：００：２１　トラック２０周 ６／２９　　５．０ｋ　００：２８：３２　トラック１０周 ６月の累計距離　１２５．０ｋ

初の月２００キロ越え(^^)

２００１年７月 先月に故障であまり走れなかった反動か・・・今月はたくさん走りました・・・なんと２００キロ越え。普通なら夏場は暑くて体力も使うし、走るにはキツイ季節なんでしょうけど、ＧＯＡチンはカンカンと照りつける太陽の下で汗をダラダラ流しながら走るのが大好きなんですな・・・これが(^^;夜に飲むビールも美味いこと美味いこと（笑） それと今月は初の１０ｋレースにも出場しました。龍王マラソンと言って鬼怒川温泉で開催されたんですけど、前日から温泉ホテルに泊まってのレースで、ナカナカ楽しかったです。 ７／２　　　８．０ｋ　００：４２：１９　周回コース４周他 ７／３　　　６．０ｋ　００：２９：４７　周回コース４周 ７／４　　１１．０ｋ　０１：０８：３０　トラック１０周他 ７／５　　　４．５ｋ　００：２１：５６　周回コース３周 ７／７　　　５．０ｋ　００：２８：００　龍王マラソン試走 ７／８　　１０．０ｋ　００：４６：５４　龍王マラソン大会 ７／１１　１２．５ｋ　０１：０７：２３　トラック１０周他 ７／１２　　８．０ｋ　００：４２：３９　トラック１０周他 ７／１３　　７．０ｋ　００：４１：４６　周回コース３周他 ７／１５　１４．５ｋ　０１：２４：３５　トラック２０周他 ７／１６　　９．０ｋ　００：４７：４９　周回コース６周 ７／１８　２２．５ｋ　０２：１４：１１　トラック３０周他 ７／１９　１０．５ｋ　００：５８：０１　周回コース７周 ７／２０　　５．０ｋ　００：２８：５６　トラック１０周 ７／２１　１５．０ｋ　０１：２２：５１　周回コース１０周 ７／２３　　９．０ｋ　００：４７：１７　周回コース６周 ７／２４　　６．５ｋ　００：３７：５８　周回コース１周他 ７／２６　　３．５ｋ　００：２０：３８　市内 ７／２７　１０．０ｋ　００：４９：３０　周回コース５ｋ他 ７／２８　１２．５ｋ　０１：０９：００　周回コース５周他 ７／２９　１０．０ｋ　００：５０：５９　周回コース５周他 ７／３１　１０．５ｋ　０１：００：１９　周回コース７周 ７月の累計距離　２１０．５ｋ

ビールの量・・・増えてない？(^^;

２００１年８月 走り始める前も、ほぼ毎日、寝る前に３５０ｍｌ缶のビールを飲んでいて、ちょっと足りないかな？と言う時にアト１缶飲む・・・みたいな感じだったんですけど、走り初めてからは５００ｍｌ缶になり、更に夏には汗もかくのでもう１缶・・・と段々ビールの消費量が増えていくんですよ(^^; それでも練習しない日は５００ｍｌ缶じゃ多くて飲めない日もあるし・・・やっぱ走るとビールの量は増えちゃうんですかね？ まあ、練習後のビールのために頑張れるってのもあるんで、何かご褒美がないとキツ目の練習は出来ないでしょうから、しょうがないかな（笑） ８／１　　２２．０ｋ　０２：１３：０３　周回コース１４周他 ８／２　　　５．０ｋ　００：２２：３６　周回コース５ｋ ８／３　　　７．５ｋ　００：３９：１８　周回コース５周 ８／５　　１０．０ｋ　００：４６：０６　今市杉並木マラソン ８／６　　１２．０ｋ　０１：０２：０１　周回コース８周 ８／７　　１５．０ｋ　０１：２１：０６　周回コース１０周 ８／８　　３０．０ｋ　０２：４６：１５　周回コース２０周 ８／９　　　６．０ｋ　００：３２：３４　周回コース４周 ８／１２　１０．５ｋ　００：５３：３１　周回コース７周 ８／１４　１３．５ｋ　０１：１１：２５　周回コース９周 ８／１５　１５．０ｋ　０１：２２：５５　周回コース１０周 ８／１７　１３．５ｋ　０１：１１：２４　周回コース９周 ８／１８　２１．０ｋ　０１：５４：５５　周回コース１４周 ８／１９　　４．５ｋ　００：２４：００　周回コース３周 ８／２３　１０．５ｋ　００：５７：２９　周回コース７周 ８／２７　１０．５ｋ　００：５４：３４　周回コース７周 ８／２８　１０．５ｋ　００：５２：５９　周回コース７周 ８／３１　１３．５ｋ　０１：１０：２９　周回コース９周 ８月の累計距離　２３０．５ｋ

撃沈！佐倉マラソン

土砂降りの雨＆風の中スタート！
水浸しのコース！
風で飛び散るゼッケン多数！
そして、コース上に散らばる主を亡くした計測チップ(^^;

手強かったです、佐倉マラソン恐るべし！

　５ｋ　２１：５１
１０ｋ　２１：５３
１５ｋ　２２：４７
２０ｋ　２２：２２
ｈａｉｆ　０１：３３：５１
２５ｋ　２５：１１
３０ｋ　２６：１１
３５ｋ　２７：１２
４０ｋ　２８：３７
Ｇ　　０３：２７：３８

完走記は後ほど・・・

雨の佐倉かぁ～

明日の佐倉朝日健康マラソンは、雨＆風みたいですね。
午前中の予報では、雨は朝方まででスタートには止みそうな予報だったんですが、夕方の予報では雨は午前中降り続くようです。
思えば・・・東京マラソンは冷たい雨、荒川市民マラソンは復路の強風と、ここのとこの関東のフルマラソンは条件が厳しいような気がしますな。気温は高いようですから東京＆荒川のように寒くはならないでしょうが、東京（雨）と荒川（風）の二つをあわせたような感じになるんでしょうかね。

う～む・・・かすみがうらは物凄く暑くなるとかあるかも(^^;

で、雨のフルマラソンは昨年4月の掛川新茶マラソン以来になりますが、あの時もスタート前から雨で、降り続く雨の中スタートして走りながら「１０キロくらいで止めて引き返そう！」と思いながら最初は走ってましたが（笑）そんない辛くはなく、レース終盤まで降っていたものの、寒い雨ではなかったので「雨はいやだぁ～っ」ってイメージは無いんですけど、今回はプラス風がどんなふうに影響するかですね。

まさか全部向かい風とかは無いでしょうから、頑張ってみますか！

佐倉へ最終調整

ボウズさん、画像いただきました。

佐倉マラソンに向けての最終刺激走（１００００ｍペーラン）を水曜日にやりました。
１５分ほどアップすると、ジャケットでは汗が吹き出てくるような暖かい陽気です。寒かった先週からやっと春って感じですかね。アップを終えて、本番で想定しているスタイルに着替えます。
ウエアはもちろん気合のランパン＆ランシャツです（高橋さんか(^^;）、この日は暖かかったのでアームウオーマーはいらなかったんですが、あえて着用して走ります。

設定タイムは４分１５秒～２０秒です

４分１５秒　入りはばっちり
４分１５秒　最初はきついかも
４分１２秒　　
４分１０秒　温まってきました
４分１０秒　５０００ｍ通過～
４分１１秒
４分１３秒　疲れた？　
４分０５秒　スーパー君（小学生）に抜かれる(^^;
４分０５秒　頑張って追うが・・・　
３分５３秒　追いつけない（泣）

４１分３３秒（キロ４分０９秒ペース）

最後はペーランじゃなくなりましたが（笑）まあ、いいでしょう。最終調整完了です。で、次の日の木曜日は脹脛が痛いくらいに張ってたので、ジョグの予定でしたが休みました。今日ゆっくりジョグして、あとは本番という事になりそうです。問題は天気ですかねぇ～、気温が高いとはいえ雨（風）はいやだよな・・・。

ちょっと休みすぎなんじゃ・・・

日曜日は幕張で仕事でした。で、７時前には家についたんですが、疲れてランはお休みしました。今日も疲れがあったので休みます・・・ちょっと左足ハム上が痛いのが取れなかったのも気になっていたんで、それもありました。

明日はジョグして、水曜日に最終刺激を入れようかと思います。勝田の時は１週間の前の週に３回ほどペーランをいれましたが、今回は水曜日だけにしときます・・・ちょっと休みすぎたかな？って気はしますけど、それより問題は体重が減らないってことですかね。


幕張のイベント会場で仕事でした。


旧幕張プリンスホテルのレストランでバイキング、食べ過ぎました～(^^;

調子は悪いが運はイイ？

相変わらず、走りは調子が上がりません。まあ、あと１週間なので開き直って疲労抜きします。

ところで、今月からココログで始まった「夢×挑戦ブログ」と言うのがありまして、アサヒビールが主催で登録すると毎月１００名に３５０ｍｌ２４本が抽選で当たると言うのにつられて（？）申し込みました。そしたら、なんと！

届きましたよ(*´д`;)



結構凄い倍率なんでないの？これ？フルマラソン前なのに飲み過ぎちゃうってな（笑）

ちなみに私の「夢×挑戦ブログ」はこちら

佐倉、かすみ、どっちで勝負？

３月２５日　佐倉朝日健康マラソン（フル）
４月１５日　かすみがうらマラソン（フル）

と３週間あけて２つのフルマラソンにエントリーしています。当初は２週間後の佐倉で勝負！かすみは、まるさんとハーフまで一緒に頑張って走る・・・という予定だったんですけど、ここにきて調子が上がりません（ていうか下ってる？(^^;）

土曜日はトラック外側４０周グルグル走。１周４５０ｍ換算で１８キロ、１時間２３分２８秒（キロ４分３８秒ペース）。まあまあ快調に走れましたが、もうちょっとスピードが欲しい感じでした。
日曜日はトラックで２１キロ走、１時間３６分２秒（キロ４分３４秒）。強風の中というのもありましたが、最後の方はヘロヘロでした。

う～む・・・

かすみを本命レースとして考えるなら、佐倉は最終ロング走に最適なんですが、自己新狙いで玉砕した場合は、かすみでの記録は狙えないでしょう。さらに佐倉を本命と考えれば、そろそろ調整＆疲労抜きに入らなければならず、かすみに向けての走り込みというわけにはいかなくなります。

ここ２,３日で決めないとマズイでしょうな・・・。

そんなにうまくは・・・

２５日の佐倉朝日マラソン（フル）に向けて、先月は意地の（？）３００キロ走破！先々週、先週は、１０キロレース＆駅伝でスピードを磨き、今日は仕上げとして気持ちよく２５キロ走のつもりでした。

が、出だしからキロ４分３０秒ペースがきつくて維持できず・・・キロ４分４０秒あたりでもがくも、１５キロでキロ５分に落ちてしまい、結局１６．５キロで玉砕でした。

１６．５キロ　１時間１６分３３秒（４分３８秒ペース）

やばいです！佐倉、赤信号か？

走る３０分前に食べたビックマックは関係ないと思うんですけど・・・どうでしょう？（おいおい）

日曜日は岩舟駅伝

なんですが・・・
私、今はフルマラソン用の練習なので、スピードは全然無いんですよ。まあ、フルマラソン用の練習して無くてもスピード無いんですけどね┐(´∀｀)┌

で、駅伝も楽しんで走ればいいや！っと思っていたんですけど、何日か前に夢を見まして・・・・その夢の内容というのはですね。

１区のランナー（中玉Ｊｒ）から良い位置でタスキを受け取って走り出したんですが、次から次へとゴボウ抜かれ（当然まるさんにも・・・）ヘロヘロになりながら３区を走る山ちゃん先生にタスキを渡す時、山ちゃん先生が・・・・・

「おそいっ！」

て怒るんですよ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

で、汗だくになりながら目が覚めたんですけど。

そんなわけで急遽ネタ作りコース攻略の為に、下見にいってきましたよ。

昼休みにパンを食べながらＧＯＡﾁﾝ仕事号フルブーストで岩舟に向かいます。


１区から２区へのタキ渡し場所です。タスキを受け取ってすぐに左折すると・・・・・


うおおっ！いきなりの激登り登場ですよΣ（ﾟдﾟlll）
これが１キロくらい登るんでしょうか？とにかく心臓バクバク間違い無しですな。


登り切ると、すこし平坦な場所があって、すぐに下りはじめます。


ぬおおっ～・・・登りより長くてキツイ下りですっ。これ頑張って走ると足がとれちゃうんじゃないのか？(^^;


この運動公園わきあたりで２キロ通過でしょうか？残り２キロは時間切れで確認できませんでしたけど、山区間を確認しただけでも自信喪失収穫はあったでしょう・・・か？(^^;

こりゃ～、夢は正夢になりそうだよ。山ちゃん先生、私ヘロヘロになって遅くても怒らないで下さいね（笑）

走行距離至上主義・・・はイヤ！

今日で月間３００キロ達成しました（３０２キロ）

走りはじめから、ゆっくりジョグなのに嫌な汗かき放題、心臓バクバク・・・夜なのに向野Ｇの夜空にはカラスがカーカー飛んでるしΣ（ﾟдﾟlll）・・・マジで「こりゃ～もうダメかも？（笑）」と思いましたよ。でもね、せめて月間３００キロは達成しないと死にきれませんから頑張りましたよ！（おいおい）

途中からボウズさんと会話しながらのジョグで、ちょっと復活。目出度く月間３００キロ達成となりました。思えば今月は出だしの５日が勝田フルの後と言うこともあって、１０キロしか走れず、２８日までしかないと言うのもプレッシャーでしたが、１日残してなんとか３００キロ走れたので良かったです。

明日は・・・・・休もうかな～（いや、マジでさ）

で、今月学んだのは、走行距離にこだわりすぎるのはよくないんじゃないのか？ということですが、たかが３００キロ位で言うのは気がひけるので、４００キロ位走るようになってから語りたいと思います（笑）

疲れてきましたよ・・・

今日でなんとか２６０キロになりました。久しぶりに寒かったですねぇ～・・・向野トラック３０周、ロンリー走でした(^^;

やっぱ自分には月間３００キロの敷居は高いですな～、そろそろ体がきつくなってきましたよ。まあ、速い人はもっともっと距離を走ってるわけで、弱音を吐いてるわけにはいかないんですけどね。明日は地元のレース（結城シルクカップロードレース）ですので、応援ランかな？

今月、残り４日で４０キロ・・・うむむヽ(`Д´)ﾉ！？

月間３００キロ

やっと追いつきました。え？何がって？

え～とね、今年は月間３００キロ走る・・・いや！走らないと！と思ってまして、２月は勝田フルの後ということで、序盤は練習を休みがちで距離が伸びなかったんですが、昨日で月間３００キロの目安である１日１０キロになりました（１９０キロ）

昨年の３００キロ突破は４回ほど・・・走り初めて６年ほどでも月間３００キロを越えたのは９回しかありません。さらに２月は今まで１５０キロに到達したことも無いくらい走らない月でして(^^;

当然４００キロも無し・・・４００キロオーバーってのも経験したいですけど。

まあ、今年は３月の佐倉マラソンに向けて練習しているので、大丈夫なんでしょうけど、例年なら間違いなく「放牧期間」になってたでしょうな（笑）

とにかく２月の残りも１日１０キロは死守して、月間３００キロは達成したいです！

あ！？２月って２８日までだっけ！Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ! 

トラックでハーフ走

いつもハーフの距離の練習は１周１．５キロの周回コースを１４周してましたが、どうやら正確には１．５キロより短いようなのと、最後の１００ｍを走らないでいたので、トラックで挑戦しました。

２日前の５０００ｍペーランをスピードの確認とすると、今回はさしずめスピード持久力の確認と言うこところでしょうか？
キロ４分１５秒でどこまで余裕で走れるか、という目標で走りはじめました。

　１ｋ　４；１４
　２ｋ　４：０８
　３ｋ　４：０９
　４ｋ　４：１０
　５ｋ　４：１２（２０：５４）
　６ｋ　４：１２
　７ｋ　４：１６
　８ｋ　４：１２
　９ｋ　４：１５
１０ｋ　４：１５（２１：１２）
１１ｋ　４：１６
１２ｋ　４：１３
１３ｋ　４：１６
１４ｋ　４：１８
１５ｋ　４：１６（２１：２１）
１６ｋ　４：１４
１７ｋ　４：１６
１８ｋ　４：１４
１９ｋ　４：１５
２０ｋ　４：１６（２１：１８）
２１．１ｋ　４：４５　１時間２９分３０秒

４分１５秒ペースを維持できたのは１０キロまででした。１５キロまでの５キロで６秒オーバー、１５～２０キロで３秒オーバーで、１０キロまでの貯金で９０分を切れたという感じですな。１０キロ以降は全然余裕が無かったように思います。ちょっと最初から飛ばしすぎたのもあったのかな・・・次回はもちょっと抑えて入りたいと思います。

でも、佐倉マラソンに向けてちょっと自信が無くなりました。
ペースを落としても、このあと１０キロくらいならジョグできるよ～・・・なんて無理でしたからね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

これで練習ハーフ正式記録が出来ましたので、この記録をベースにペーラン＆タイムトライアルと挑戦していきたいです。

５０００ｍペーランは調子のバロメータ？

昨日はフルマラソンでなまった足に渇を入れるべく、久々に５０００ｍのペーランをやりました。
で、それもあってハムがちょっと痛いので、今日は練習お休みです(^^;

その５０００ｍペーランなんですが、練習日記を振り返ってみると、ほとんど毎月やってるんですな。その時の状況でタイムは違うのもありますが、これからも１カ月に１回は５０００ｍのペーラン（ＴＴでも可）は続けていこうかと思います。
出来れば１００００ｍもなんですが。１００００ｍって５０００ｍに比べてダメージが大きいのと、心の準備が大変なんですよね（笑）
目標タイムは５０００ｍ１９分台、１００００ｍ３９分台です。

昨年からのペーラン記録
（すべて向野トラックでの練習タイム）

２００６年　　５０００ｍ　　　　　１００００ｍ
　３月　　　　１９分３６秒　　　　
　４月　　　　
　５月　　　　１８分４６秒
　６月　　　　１９分２７秒　　　　３９分５１秒
　７月　　　　１９分５１秒
　８月　　　　２１分０２秒
　９月　　　　１９分０２秒
１０月　　　　１９分１５秒
１１月　　　　１９分１６秒
１２月　　　　１９分４１秒　　　　３９分３２秒
２００７年
　１月　　　　１９分４６秒　　　　４２分３４秒
　２月　　　　１９分１９秒

今年は何回１８分台が出せるか、頑張りたいです！　　　

越谷健康福祉村

午後からひょこっと体が空いたので、走りに行こうと思うも、足底痛で昨日の練習も途中から芝生を走らないと痛い状態だし、なによりそろそろトラック外側の芝生グルグルも精神的に飽きてきた頃。

向野外周とかロードで走りたいが、足が心配・・・と悩んでいると、そう言えば去年の１０月に走りに行った越谷の健康福祉村はフカフカのジョギングコースがあったなぁ～と思い、ちょっと遠いけど向かいます。

到着すると、連休というのもあるのでしょうが、人人人！駐車場も満車でやっとこ空いている場所を見つけて駐車します。
さっそく着替えて１周１８３０ｍのフカフカジョギングコースを走りますが、ウオーキングの人、犬の散歩の人、家族連れ、アベック等々をかわしながら走るので疲れます。
ランナーも多く走ってましたが、みんな音楽を聴きながらとかゆっくり走っている人が多かったですね。ランパン＆ランシャツ姿の高橋さんは目撃できませんでした(^^;

強風の中、気持ちよく走っていたんですが、４周目あたりから腰が痛くなりました。なんでだろ？フカフカが逆に腰に負担がかかるのか？横風だったので変なフォームで痛めたのか？しばらく我慢して走ってましたが、ちょっと我慢できなくなってきたので、８周ほどで止めました。予定では１１周（２０キロちょい）走りたかったんですけどね。

８周（１周１８３０ｍ）１４．８キロ
１時間６分５７秒（キロ４分３１秒ペース）
でした。

で、ダウンしてなかったので、帰りに向野Ｇで３０分ほどダウンジョグ・・・あれ？腰が全然痛くない！なんだったんでしょうか？
でも、今日は足底の痛みはほとんど感じずに走れましたのでよかったです。

あたたかいですねぇ・・・

今日は大会以外では久々に１日お休みです。今年の暖冬で早くも筑波山の梅が咲いたようなので、筑波山に梅見物＆登山して、その足で向野で走ろうかなと思っていたんですが、午前中はゴロゴロして過ごしてしまい、筑波山は諦めて昼過ぎに向野へ。

それにしても温かいですね・・・薄手のジャケット着て走ると汗ばんできますよ。

今日は日曜日にチャリでこけて膝を打撲した場所がまだ痛いので、ゆっくりＬＳＤです。


よっぱらい３人組・・・このあと私はチャリで土手から落ちました（笑）

勝田以来、右足の足底もわずかに痛いので、トラックの周りの芝生をゆっくり走ります。１人で暇だったので周回を数えながら２時間我慢します・・・あ～なんだか目が回りそうだよ。夜だとあんまり感じないんですけどね。

その後は帰って風呂に入りビートルズが聴きたくなったので、レコードを引っぱり出して聴いてました。ビートルズのＬＰはほとんど持っていたはずなのに、だいぶ行方不明があるようで、とえりあえず赤盤、青盤、リボルバー、ホワイトアルバムと立て続けに聴いてしまいました。そういえばボウズさんお気に入りのメタリカがブラックアルバムっての出してたな～！？

レコードの音って久しぶりに聴きましたけど、厚みがあっていいですな。アビーロードのＢ面が聴きたいんだけど、見つからないんだよな・・・・・。

仙台国際ハーフ、エントリー完了

２月５日より受付が開始されました。今年からはランネットからのエントリーも出来るようになったので、さっそくエントリー＆入金でエントリー完了＆入金確認のメールも来ました。

男子の参加資格は
１０ｋ　４０分、２０キロ　１時間３０分、ハーフ　１時間３５分　フルマラソン　３時間３０分です。

遠征は昨年４月の小笠新茶マラソン（静岡）以来なので楽しみです。今年もＧＯＡﾁﾝ妻と遠征します(^^;

３月　　佐倉（フル）
４月　　かすみがうら（フル）
５月　　仙台国際（ハーフ）

仙台が終わったら、７月の富士登山競走に向けて筑波山、日光等での山練習開始となります。

勝田マラソン（装備編）

無事完走記も書き終わり、ほっとしておりますが、完走記ではあまり触れなかった当日の装備、と言うか服装ですな。

振り返ってみたいと思います。


まずはランパンランシャツですが


今回がデビューの「スズメバチカラー」ご存じ小山向野ＪＣのユニフォームです。今まで着ていたＦＲＵＮのランパン＆ランシャツと同じアシックス製ですので、違和感無く着れました。春～夏は黒が多いから暑そう？


ランシャツの下は、やはりアシックス製のデルマカット長袖Ｔシャツにしました。ややタイトな感じで普通のＴシャツよりバサバサしないのでイイ感じでした。もっと寒ければアンダーアーマーを考えていたんですけど、今回はこっちで正解でした。


いつもの赤いレース用の手袋を忘れてきたため、急遽会場の出店で買いました。新しいユニフォームに合わせてカラーは黒を選びました。で、レースで使ってみて大満足！冬用なのかタオルのような生地で暖かいし、汗を拭くのにもバッチリでした。


ソックスはいつもＢ＆Ｄで買ってる１足５００円のアディダス製です。レースに使うにはちょっと厚めですけど、いつも練習で履いている物なので安心です。


アクセサリー（？）は定番のファイテンのネックレスとブレスレットでした。効果は？ですが・・・、
ネックレスはエアーという軽い物なので、疲れてフォームが乱れてくると暴れる（？）のでフォームの乱れに気がつくのがいいかな？


最後はシューズです。（写真はアディゼロＣＳ３）
実際履いたのはアディゼロＣＳ２です。ＣＳ３のこのカラーはユニフォームにピッタリだよなぁ～(^^;

でＣＳ２ですが、これでフルマラソンを走るのは初めてでしたが、マメも出来なかったですし、何ら違和感はありませんでした。軽いし、適度なクッション性もあっていいと思います。
ここ１年ほどはナイキのカタナシリーズを履いてましたが、次回もＣＳ２でいこうかな？と思ってます。
もしかしたら上の写真のＣＳ３か、ナイキのカタナスターかもしれませんが(^^;

勝田マラソン・・・反省

いつもは完走記を書いて、最後に「実力不足です！また練習します！」で終わってしまっていたので、今回は完走記の前に反省など書いてみたいと思います。

（準備編）
レース前の最終週に３０００ｍ、６０００ｍ、１２０００ｍのペーランをやりましたが、やっぱり足に張りが残っていたような気がします。ただ、レース前日の仕事で足腰を結構使ったっていうのもあるので、一概には言えないんですが。

食事関係では、カーボローディングとかは一切やりませんでしたが、前日の夕食が豚肉の生姜焼き、ビール１リットル＆焼酎の水割りは、やはり飲み過ぎだったと反省します(^^;

（レース編）
キロ４分２５秒ペース、５キロ２２分の予定でしたが、１５キロ地点までの向かい風と坂道を意識しすぎて、いつの間にか５キロ２２分３０秒に落ち着いてしまいました。ペース的には上げても大丈夫な状態でしたが、昨年潰れた後半の記憶がよみがえり、体力温存に逃げました。
２５キロすぎあたりからの脹ら脛痙攣準備ＯＫ（時々ピクピクッ！やばっ状態）からはスピードが上げられなくなりましたが、そのお陰で体は終始楽できました。３０キロから残り１２キロがこれほど楽だったフルマラソンは初めてでした。
で、後半のハーフは１時間４０分ほどだったんですが、足が大丈夫でも１時間３５分以内（キロ４分３０秒）で走れたか？と言うと疑問でした。

たとえば、前半１時間２６分で走ったとしても、残りのハーフを１時間３４分以内で走らないとサブ３にならないわけですから、やっぱり後半のハーフは１時間３５分以内で余裕で走れなければダメなわけです。
痙攣しないような足作りもそうですが、まだまだ後半失速しないような足にはなってないと思います。

まあ、最後はやっぱり「実力不足です！練習します！」になりますかね(^^;

レース後に反省・・・じゃなくて、レース前の気合いが入ってない様子(^^;

勝田マラソン結果

絶好のレースコンディションでした。

　５ｋ　２２：３７
１０ｋ　２１：５０　００：４４：２８
１５ｋ　２２：３４　０１：０７：０２
２０ｋ　２２：３０　０１：２９：３２
（ハーフ　０１：３４：３１）
２５ｋ　２２：４２　０１：５２：１５
３０ｋ　２３：１８　０２：１５：３４
３５ｋ　２４：２５　０２：３９：５９
４０ｋ　２３：４３　０３：０３：４３
Ｇ　　　１０：５８　０３：１４：４１（グロス）
　　　　　　　　　　０３：１４：１１（ネット）

前回の大田原からネットで１分ちょい自己記録更新しました

まあ・・・こんなもんでしょう┐(´∀｀)┌

ここまで３時間１０分台は・・・
１９分、１７分、１６分、１５分、１４分台と１分ずつ更新してきました。

次はやっぱり１３分台か？（笑）

３月の佐倉、そして４月のかすみがうら目指して、また練習します！

完走記は後ほどヽ(`Д´)ﾉ

勝田へ・・・最終刺激

月曜、火曜と３０００ｍ、６０００ｍのペーランでした。で、ちょっと脚が張ってるかな？と思いつつ最終刺激で１２０００ｍのペーランをやりました。

ペースは４分２５秒（レースの目標ペース）なので余裕を持って走れたらと思いながら向野トラックへ。

が、アップでジョグすると力が入らないような感覚がして、すぐに汗が出てきます。ガス欠のような感覚です・・・どうやら昼飯がカップラーメン(^^;だったためか、夕方にはエネルギー切れになったもようです・・・そう言えば、お腹空いてるかも？

が、ここへきて止めるわけにもいかないので、アップジョグを５分で済ませ着替えます。

今日は本番で走るスタイルのテストも兼ねてまして、アンダーアーマーの上にランシャツ＆ランパンで走ります。

走りはじめると案の定・・・もの凄く辛いです～！

　１ｋ　４：１２　辛いのでペースが・・・
　２ｋ　４：２１　ますます辛い
　３ｋ　４：２３　昇天寸前、もう止めようかと・・・
　４ｋ　４：１９　せめて５０００ｍまで
　５ｋ　４：２３　せめて６０００ｍまで
　６ｋ　４：２０　せめて・・・以下略(^^;
　７ｋ　４：２０　ちょっと落ち着いてきました
　８ｋ　４：２０　１００００ｍまでは
　９ｋ　４：２１　走りましょう
１０ｋ　４：２０　あと２０００だ！いっちゃいましょう
１１ｋ　４：１８　ちょっと楽になった（遅い？）
１２ｋ　４：０５　少しスパート

５１分４７秒（キロ４分１８秒ペース）

序盤は辛かったですが、なんとか最後まで走れました。昨日のペーランの疲れがあるんですかね？まあ、疲れた状態で走ったのも練習になったと信じます。

で、本番のスタイルなんですが、アンダーアーマーは風には弱い感じです。序盤はちょっと寒くて段々温まってくれば大丈夫なんですが、問題はフルの終盤ですからね～。それとダウンジョグの時に着替えて走ったんですが、これが非常に楽に感じました。アンダーアーマーはピチピチですから肩とか腕に力が入ってるんですかね？

う～ん・・・レース当日はどうしよう？なんだか天気は悪いようだし。


ペーラン終了後・・・疲れました｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

とりあえずレースまでは軽くジョグしながら疲れを取りたいと思います。

ＰＳ　最近、ジョグノートをはじめたんですけど、凄いですねこのシステム・・・いやぁ～世の中変わるの速いなぁ～（笑）
ホームページ、ブログときてランナーはジョグノートって感じですかね・・・色々な人の練習とか見れて参考になりますよ。

もうすぐ勝田

今度の日曜日は勝田全国マラソンでフルを走ります。
練習自体は、年末の業爆で１週間ほど練習が出来ないこともあったので、フルの練習は出来てない状態ですが、勝田～佐倉～かすみがうらと続くフル３連戦を一つの挑戦として力まずに走っていこうと思います。

あんまり記録記録っていうのも、なんだかね～┐(´∀｀)┌

と、最近思ってます（笑）

新しいユニフォームも来るし、楽しんで走ります！

で、昨日と今日はペーランです（明日も）

２２日、３０００ｍ
３：５８－５２－５３（１１分４４秒）

２３日、６０００ｍ
４：２４－１７－１３－１０－１４－１１（２５分３２秒）

キロ４分で３０００ｍ、キロ４分１５秒で６０００ｍとやりましたので、明日はキロ４分２５秒で１２０００ｍやろうと思います。

つくばリンリンロード

２０日は筑波山で仕事の新年会がありまして、せっかく筑波山までいくとあれば、登山・・・・・

は、山ちゃん先生に怒られそうなので（笑）

つくばリンリンロードを走ってきました。

つくばリンリンロードとは？筑波鉄道が通っていた後を、自転車専用道路（サイクリングロード）として整備した道路で、岩瀬～土浦間で４０キロほどあります。

今回はその中間点あたりの筑波駅から土浦方面に１０キロほど走り、折り返す２０キロの練習にしました。


写真の筑波休憩施設をスタートして１０キロ、現在地と書かれている地点で折り返すコースです。

天気は曇りで寒いです。が、走り出してしまえば体も段々温まってきます。さすがにサイクリングロードですから、本格的なロードレーサーとか、色々な種類の自転車に乗った人達が行き交ってます。そんななかランナーも３人ほど会いました。



真っ直ぐ続くリンリンロード

最初は住宅地＆国道近くを通るので、意外と賑やかです。通学の女子中学生が「こんにちは！」と声をかけてくれるので、「こんちはっ！」と返事して気持ちがいいです。


３～５キロおきに昔の駅の後があります。



１キロごとに緑の標識で、ペース＆距離の確認も出来ます。


折り返し地点まできました。ここまで５６分ちょうど・・・大会１週間前ですので抑えて走りましたが、抑えすぎか？
そんじゃ、後半はペースアップしましょうかね？

とは思ったものの、結構な向かい風で、後半の１０キロはヒーヒーながら走りましたよ。


筑波山まで帰ってきましたよ～・・・残り１キロあたり。

後半１０キロは５３分ほど・・・合計１時間４９分ほどの練習になりました。
今度は逆方面の岩瀬方面にも走ってみようかな？と思います。


おまけ・・・朝筑波山のホテルの部屋からの眺め

体重計＆今後の予定

以前から使っていた体重計が壊れていて、しばらく体重を量ったりしてなかったんですが、さすがに気になるので新しく買いました。
今度のは体脂肪も測れるタイプです。



でも、今まで気にしてなかったですけど体重って１日のどの時間に量ればいいんですかね？
今までは、練習後の風呂に入った後とかに量ってましたが・・・それって一番体重が少ないときだよね(^^;

ちなみに新しい体重計で、練習後の風呂上がりと朝で比べてみると、体重で１．５キロ、体脂肪で２％ほどの開きがありました。

やっぱ朝に量るのが正しいんでしょうかね？

でも・・・風呂上がりの体脂肪は？ですな・・・

９％だって！

ありえねー！（笑）

┐(´∀｀)┌まあ、いいですけどね・・・

で、今後の大会予定と言うか、今年の前半は・・・

今月は勝田マラソンでフルを走るわけですが

１月２８日　勝田全国マラソン（フル）
３月２５日　佐倉朝日健康マラソン（フル）
４月１５日　かすみがうらマラソン（フル）

フル３連発で勝負します（何を？）

５月１３日　仙台国際ハーフマラソン

向野ＪＣでの陸連登録が、〆切までに間に合えば参加したいと思います。

７月　富士登山競走

これで大会は一段落して、８月～９月は登山で遊びます！

悪あがき３０キロ走(^^;

勝田マラソンまで残り２週間ですが、練習が満足に出来てないもんですからやりました。

そう言えば、去年も同じ時期に３０キロやってましたな・・・１年前と同じ様なことやってるって・・・

じゃ、勝田は玉砕必死！！！

ですかね？｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

アンダーアーマー＆薄いブレーカー＆タイツ＆ウエストバックで向野運動公園を出発！


久しぶりに登場のウエストバック・・・ん？中にアクエリアスの空きボトルが入れっぱなしになってました。んががっ！ものすげー縮まってますよ！

あ、１０月の南アルプス（鳳凰三山）の山頂で飲み干して、そのままだったから、気圧の関係でべっこり縮んでいるのね。

いつもは国道４号線を北上して、１５キロ地点で折り返して３０キロなんですが、なんせ練習不足気味ですから、どこで限界が来るか分からないわけで・・・
で、１０キロ地点で折り返し、一旦スタート地点の向野運動公園まで戻って２０キロ、そこからまた５キロ地点までいって折り返して３０キロと言うコースにしました。

なんだか、どこぞの大会のコースみたいだな(^^;

練習不足気味なので（しつこいって？）キロ５分ペースで走ります。天気もいいし気持ちいいです！っていうか、スゲー楽しいですよ！順調に１０キロ地点で折り返し、向野運動公園まで戻り、給水＆トイレを済ませ、再び国道４号を北上します。この頃にはちょっと疲れてきましたが２５キロ地点で折り返し、残り５キロを気持ちよく走れました。


３０キロ走破後・・・グランドにいたボウズさんに撮っていただきました。

いやぁ～、この位のペースだったら３０キロ走も楽しいですな。大会までにもう１回やろうかな？（え～～～っ！）

　５キロ　２５：３７
１０キロ　２５：２０　５０：５８
１５キロ　２４：２０　１：１５：１９
２０キロ　２３：１０　１：３８：３０
２５キロ　２４：１４　２：０２：４４
３０キロ　２４：１７　２：２７：０２

おおっ！誰もいない・・・

土曜日の向野運動公園・・・夜７時３０分

駐車場はほとんど車無し・・・トラック＆外周、誰も走ってません。
そりゃ～、寒いし、日曜日の大会前ですから、みんな昼間に走っちゃったんでしょうな。

最近ヘタレ状態なんで（笑）帰ろうかとも思ったんですが、家で着替えてきちゃったんで走りましたよ・・・が、やっぱり寂しいので、１０分ほどジョグして５０００ｍやりました。

４：０９　最初は時計を見ないで、ってアレ！？
３：５８　いきなり上げるとキツイです
３：５３　キロ４分きるのって苦しいのね
３：５３　ちょっと慣れてきた（笑）
３：５０　スパート出来ず・・・
（１９分４６秒）

久しぶりに５０００ｍやりましたが、正直きつかったですよ。

勝田まで、あと２週間なんだよねΣ（ﾟдﾟlll）

今年もよろしくお願いします

あけましておめでとうございます。
年末からブログの更新が滞っておりましたが(^^;今年もポツポツと書いていきたいと思っております。

で・・・年末のコメントへの返事がまだでした。
新年の挨拶とともに、ここに書かせていただきます（おい）

よーしさん

今年もサイボーグ的な走りに期待してます！一緒に練習お願いします・・・と言ってもジョグくらいですが┐(´∀｀)┌

まるさん

今年こそはガンガン大会に出れるといいですね？絶対にフル１本と富士登山競走は出ましょうね！もったいないですよ・・・その走力が練習だけじゃ、いやマジで！

ケイジーさん

つくばでは初フル完走お見事でした！まだまだタイムはよくなるでしょうから、楽しみですね。向野でまた一緒に練習しましょう。

メモリーさん

昨年は大田原の応援ありがとうございました！今年も一緒の大会＆向野ではよろしくお願いします。


ブログをご覧の皆様＆練習で一緒の皆様も、よろしくお願いします！
そんで、正月ですが・・・１日は向野で２時間走したんですが、２日は娘と東京まで遊びに行きまして走らず。３日は１時間ほどジョグでした。
昨日は午前中に仕事して、午後から筑波山に初登りに行ってきました。

正月も４日だし、寒いから誰もいないんだろうなぁ～

などと思ってましたが、大間違い！麓の道路から大渋滞で車が動きません。即、車をＵターンさせて、ツクシ湖からミカン畑ルートを抜けていつもの無料駐車場へ・・・途中の道路は当然ガラガラです(^^;
いつもは空いている３台ほど止められる駐車場も、さすがに今日は５台ほど停まってます（笑）が、正規の場所が１台ほど空いていたので止めて準備します。

梅林から有料駐車場に抜けると、駐車場は当然ながら満車です。さらに、駐車場空きを待つ長い列が・・・。


２時頃の駐車場、駐車料金５００円ですよ。

神社まで行くと、人人人・・・でしたΣ（ﾟдﾟlll）

神社コースも色々な人がおりました。
さすがに今日はゆっくり登ろうとは思いましたが・・・

ゆっくり登る方法がわかりませんっ！（ＢＹ　ひろし）

結局、途中からＴシャツ一枚で汗だくになりながら登ってましたよ。


御幸ヶ原のゴール地点から霞ヶ浦が見えました。

御幸ヶ原も当然ながら人の嵐・・・女体山まで行くのは諦めて、速攻で下山しました。帰りに通った駐車場へ並ぶ渋滞はまだ続いてました（もう暗くなるよ！）

それから着替えて、そのまま向野Ｇまで行き、１時間ほどジョグして帰りました。やっぱ山はいいやね～！

今年も終わり・・・

年末は業爆状態で、走りも満足に出来ませんでした・・・

で、今日で今年も終わりなワケですが、ブログをご覧の皆様、そして一緒に練習＆大会でお世話になった皆様、来年もよろしくお願いします！

元旦は走ろうかと思いつつ、今からビール飲みながら年越しそば食います(^^;

今年を振り返って（大会編）

時節柄の話題という事で・・・

今年も色々な大会で走りました。まとめて振り返ってみようと思います。
こんな時にブログって便利ですよね・・・まあ、自分の日記帳みたいなもんですから、過去の記事を読むのもなんだか楽しいですな。

日時　　大会名　　　　　　　　　　種目　　　タイム　　　　　　　　　　

１/１　　栃木元旦マラソン　　　　　５ｋ　　　１８分５５秒　　　　　　
（まあ、正月ですから）

１/８　　天平マラソン　　　　　　　ハーフ　　１時間２６分５７秒
（ボウズさん代走）

1/２９　勝田全国マラソン　　　　フル　　　　３時間２７分５７秒
（大撃沈！）

２/１９　青梅マラソン　　　　　　　３０ｋ　　　不参加
（仕事です（泣））

３/６　　岩舟駅伝　　　　　　　　　３．８ｋ　　１３分４１秒
（いい感じ？）

３/１２　羽生さわやかマラソン　ハーフ　　　１時間２６分５１秒
（後半失速）

３/２６　佐倉マラソン　　　　　　　フル　　　　３０キロリタイア
（根性無し（笑））

４/２　　吉川なまずマラソン　　ハーフ　　　１時間２８分５４秒
（またも撃沈）

４/１６　掛川新茶マラソン　　　　フル　　　　３時間１９分５７秒
（遠かった・・・）

７/２８　富士登山競走　　　　　　２１Ｋ　　　４時間００分２２秒
（リベンジ完了！）

９/１７　お花畑マラソン　　　　　　５ｋ　　　　１８分０８秒
（ダメじゃないの？）

１０/１５真岡井頭マラソン　　　　１０ｋ　　　　３９分３９秒
（練習より遅かった）

１１/５　足利尊氏公マラソン　　ハーフ　　　１時間２６分０５秒
（暑かったですな・・・）

１１/２３大田原マラソン　　　　　フル　　　　３時間１５分３１秒
（まあ、自己ベストですから）

こうやって振り返ってみると、撃沈の大会が多いですな(^^;
昨年（２００５年）は自己ベストを連発しましたが、今年は１０キロとハーフは記録を更新できませんでした。
来年は練習で５０００ｍ１９分台＆１００００ｍ３９分台を維持しながら、フル＆ハーフにこだわって練習していこうかと思います。それと、やっぱり富士登山競走ですかね・・・是非４時間をきって完走したいですな。

３０キロ走と言う練習

３０キロ走・・・まあ、長距離走と言う練習ですが、目的としてはフルマラソンを走るための脚を作る練習です。

で、この３０キロ走・・・ハッキリ言って私は嫌いです(^^;
ハーフまでとかの練習なら、我慢できるんですが、そこからの９キロが気が重いと言うか、脚が重いと言うか。

本当はスタートから気が重いんですけどね（笑）

とかなんとか文句ばっかり言ってても始まらないし、練習なわけですから、辛い事もわかってるんですが、毎回ヘロヘロになりながらやってると、フルマラソンも嫌いになりそうな気がするとか、しないとかヽ(`Д´)ﾉ

んでね・・・・・

なにやら３０キロ走るのに効果的なスピードと言うのがあるらしくて、フルマラソンのレースペースの８５％～９０％で走るのが一番練習効率がいいそうなんですよ。

たとえば・・・
キロ４分でフルを走るペース（２時間４８分４７秒）だと

８５％で４分４２秒
９０％で４分２６秒

ですよ。

え？って感じでしょ？これって私が練習で設定しているペースなんですけど・・・。

じゃ・・・
キロ４分１５秒でどうだ？（２時間５９分２０秒）

８５％で５分００秒
９０％で４分４３秒

です。

これでいいんですか？

いやぁ～、そうなのか！？道理でいままで苦しいと思ってたよ・・・そりゃ苦しいよな！２時間４８分台の練習だもんな～！
これなら３０キロ走も楽しく走れそうですよ（ほんとか？）

実際、エリート選手もやってるらしく、２時間３０分位で走る人は、キロ４分ペースあたりが８５％らしいですよ・・・・。

って、ボウズさんってそのくらいで３０キロ走やってるじゃんっ！

に・じ・か・ん・さ・ん・じゅ・っ・ぷ・ん・！ですか？

すげーぞ！ボウズさん！(^^;
・
・
・
と、よく調べたら・・・３０～４０キロ走のペースだってさ！

４０キロ走か・・・・・辛いんだろうな～（おいおい）

寒くなりました

さすが１２月！寒くなってきましたね。

練習で走りはじめの何分かが、ちょっと辛いかな・・・走って温まってくると大丈夫なんですけどね。というか「練習さむいよなぁ～」と思いながら走る準備するほうがつらいですかね（笑）

まあ、辛いことばかりじゃなくて良いこともあるんですよ

まず、蚊がいない（笑）・・・夏の向野Ｇなんて凄いですから、毎日刺されまくりでした。それと、給水しなくていいんで、スポドリ代が浮きますね。ま、ポイント練習の時なんかは飲みますが・・・。

でも、やっぱり夏がいいなぁ～(^^;

大田原マラソンが終わって

ちょっと気合いが抜けてました┐(´∀｀)┌

２６日（日）にはつくばマラソンへ、ＭＡＹＯ姉＆ｋ親子さんの応援ランへ行きましたが、折り返し応援ポイントまで７～８キロあり、往復走って結構疲れましたよ。でも、仲間の応援って楽しいですな。

フルマラソンを走った後というのに、今週はダメージらしき物は無かったです。が、練習は軽くやってます。今月の走行距離はフルを走ったのに２５０キロほどでした(^^;
もうちょっと走らないとダメですな・・・。

次の勝田フルは、前半から自信を持って突っ込めるように練習します！

大田原マラソン走ってきました

練習不足などから、予定はキロ４分３０秒でいき、余裕があったら後半ペースアップと言う作戦で望みましたが、ペースダウンでした(^^;

自己ベストを４０秒ほど更新しましたがヽ(`Д´)ﾉ

う～む・・・完走記は後ほど

　５ｋ　２２：５５
１０ｋ　２２：１７（００：４５：１３）
１５ｋ　２２：３９（０１：０７：５２）
２０ｋ　２２：５１（０１：３０：４４）
２５ｋ　２２：１６（０１：５２：５６）
３０ｋ　２３：０６（０２：１６：０３）
３５ｋ　２３：５８（０２：４０：０１）
４０ｋ　２４：４０（０３：０４：４２）
ｺﾞｰﾙ １０：４７　　３時間１５分２９秒（手元の時計）

明日ですよ！大田原

約半年ぶりのフルマラソンです！いよいよマラソンシーズン開幕ですね～。
昨年はつくばマラソンを走ったんですが、今年は大田原マラソンにしました。
この大会は制限時間が４時間と、普通の市民マラソンと比べるとレベルが高いのか、参加人数がそんなに多くないのが特徴です。つくばなんか１万人規模でしょうからね。

昨年の記録を見ても、完走者の半分くらいの順位のタイムが３時間３０分ほどですし、サブスリー率も当然高いですな。

で、自分の目標はと言うと・・・自己ベストの３時間１６分の更新です！

まあ、３時間に近づけるように頑張ります・・・ヽ(`Д´)ﾉ

が、練習具合から言うと・・・辛いレースになりそうな予感が(^^;

あと５日ですよ

昨日のタイトルの「あと１週間」は間違ってましたね・・・昨日の時点で「あと６日」でした。

で、きょうの練習は１００００ｍペーランです。３０分ほどアップしてからやりました。

４：１７
４：０４
４：０５
４：０４
４：０２（２０：３５）
４：０１
４：０１
４：０２
４：０１
３：４２（１９：４８）

４０分２３秒（キロ４分０２秒ペース）

まあ、こんなもんですかね？微妙なタイムですな(^^;

さあ、あと１週間ですよ

東京マラソンの追加当選の知らせが、続々届いてますけど、私のところへは連絡が来ませんなぁ～・・・。

まあ、いいんですけどね(^^;

大田原マラソンまで、あと１週間です。今回は何故か、気合いがあんまり入らずに１週間前になってしまった！ってな感じです。どうなんでしょう？コレ（知らないって？）

まあ、３０キロ走等の長距離練習が、根性の無さもあって満足に出来なかったと言う不安もありますが、どうも楽しく走れるような気がしないんですよね。

昨夜の練習は、仕事が終わったのが８時前という事もあり、家からロードの練習としました。が、途中で野犬（？）に吠えられ、暫く睨み合いヽ(`Д´)ﾉ・・・事なきをえましたが、夜のロードは怖いですな～。

今週は休養

日曜日の足利尊氏マラソンが終わって、今週は休養になりました。
レーススタート時に蚊に刺されたとと思っていた足は、実はブヨだったらしく、刺された場所が月曜日には大きく腫れて、リンパ腺も腫れました。

とりあえず月、火曜日は走らなかったんですが、水曜日に走ると、今度は右足の足底が痛いΣ（ﾟдﾟlll）
ここは疲れてくると痛みが出る場所なんですが、一応木曜日は軽いジョグで様子をみました・・・まだ、ちょっと痛かったですけどね。

で、金は仕事で疲れて休み・・・今日は雨で休み・・・てな感じですな。

明日は足の様子を見ながら走ろうと思います。本番まで２週間をきりましたので、昨年のように無茶な練習はしないで調整しようかと思います。

ま、いまさらジタバタしても遅いってのが、本音ですけど(^^;

明日は、足利尊氏公マラソン

本命レース（大田原フル）前の最終刺激レースである、足利尊氏公マラソン（ハーフ）に明日行ってきます。
昨年のこのレースは自己新狙いで、ハーフの部に出場したんですが、最初にツッコミすぎたのか、５キロほどでいきなり失速して、その後ちょっと持ち直すものの、自己新まで届かずの１時間２７分１８秒でした。

今年は最初のオーバーペースに気をつけて、キロ４分にこだわって走りたいと思います。出来れば１時間２５分を切れれば、大田原マラソンに向けての自信になるんですけど、どうでしょうかね？

まあ、走ってみないと、わからない状態ですが(^^;

３０キロ走、ラストチャンス！

いよいよ１１月になりました。本命の大田原マラソンまで２３日、３０キロ走をするのも、そろそろ最後のチャンスでしょう。
昨日は軽く４０分ジョグだけで、今日に備えました。

んじゃ、いってみよ～！

向野運動公園外周（１周１．５ｋ）

１　　６：２９（キロ４分１９秒）ｋ親子さんに合流
２　　６：１６（キロ４分１０秒）ちょっと速いか？
３　　６：１０（キロ４分０６秒）速いっての(^^;
４　　６：１３（キロ４分０８秒）ｋ親子さん離脱
５　　６：２３（キロ４分１５秒）ちょっと落とします
６　　６：２５（キロ４分１６秒）イイ感じ
７　　６：２０（キロ４分１３秒）
８　　６：２５（キロ４分１６秒）
９　　６：２１（キロ４分１４秒）この辺までは余裕
１０　６：２４（キロ４分１６秒）が！
１１　６：２０（キロ４分１３秒）だんだん・・・
１２　６：２５（キロ４分１６秒）足が・・・
１３　６：２６（キロ４分１７秒）重いですよ・・・
１４　６：２２（キロ４分１４秒）もうダメ（泣）

２１キロ　１時間２９分０４秒（キロ４分１４秒）

先週はハーフまで走って、ちょっと余裕があったので、同じイメージで走りましたが、今日は先週よりペースが遅いのにもかかわらず、１５キロ過ぎたあたりから足が重くなりました。キロ４分３０秒位でキッチリ３０キロ走った方がよかったんでしょうか？（そりゃそーだ）

まあ、とりあえず次は日曜日の足利尊氏公マラソンでハーフを走ります！

５０００ｍペーラン、３日目

３日目です・・・さすがに膝がちょっと痛いかな？

日曜日の向野運動公園は活気がありますなぁ～。外周ではボウズさんが４０キロ走、山ちゃん先生も、もの凄いスピードで３０キロ走をしてます。
トラックではＴＯるさん、ｋ親子さん、ＦＵＮＡさんが１００００ｍペーラン中。

ううむ・・・そんな刺激には今日は乗らないぞ（笑）
今日こそキロ４分１５秒だもんね！

３０分ほどアップしますが、アップ中も足が重い感じ・・・汗も出ます。

んじゃ、いきましょうっ！

４：１３　うむ、いいんじゃないの？
４：０６　ありゃ？
４：０９　落として・・・
４：０８　落ちない・・・
３：４８　やれやれ┐(´∀｀)┌

２０：２７（キロ４分０５秒ペース）

まあ、ちょっと速すぎましたけど、ネタもなく平和でした(^^;
３０分ほどダウンジョグ。

３日連続での５０００ｍペーランでしたが、思ったよりダメージは無かったです。１００００ｍとかのペーランなら疲れが残りそうですが、１００００ｍ３日連続とかは、さすがに辛そうなので、やりたくないです（笑）

５０００ｍペーラン、２日目

予告通り、５０００ｍペーラン２日目です。前日と同じ練習と言うのは、あんまり記憶にありません・・・ていうか、普通やらないのか？あ。ジョグは連続でするぞ！（ばか）

夜は予定があったので、夕方向野へ・・・アップしてるとｋ親子さん登場。

ｋ親子ｻﾝ「なにやるんすか？」
ＧＯＡﾁﾝ　「５０００ｍペーラン」
ｋ親子ｻﾝ「いいっすねぇ～、やりましょう！タイムは？」
ＧＯＡﾁﾝ「キロ４分１５秒で」
ｋ親子ｻﾝ「わかりました！」
ＧＯＡﾁﾝ「４分１５秒だからね・・・・・」

で、スタート！

３：５５　だから・・・４分１５秒だって（以下略）｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
３：５６　はいはい
３：５３　わかりましたよ（何が？）
３：５３　
３：３７　

１９：１５（３分５１秒ペース）

まあ、予想通りの展開でした（笑）３０分ほど、ゆっくりダウンして終了。
今日はホントにキロ４分１５秒でやろうっと（今日もやるのか？）

５０００ｍペーラン

いよいよ大田原マラソンまで１カ月をきりました。で、みなさん、そろそろ仕上げの練習にかかるころでしょうかね？わたしゃ相変わらず無計画な練習してますが(^^;

そもそも専属のコーチが付いているわけでもなく、色々な人の話を参考にしたり、本やネットで練習方法を考えてみたりと・・・まあ、自分が自分のコーチなわけですな。
あれですよ！中日の落合監督の・・・

「代打、オレッ！」

ってのと同じですか？（おいおい）

なわけで「まだ３０キロ走も１，２回はやんないとなぁ～」などと思いながらも、昨日の練習は５０００ｍペーランにしました！

ま、自分がコーチですから┐(´∀｀)┌

３０分ほどジョグしてから、キロ４分１５秒目標でスタート！

４：２７　うえっ！楽だと思ったら（笑）
４：０２　今度は速すぎますよ・・・
４：０５　ロングタイツが重い・・・
４：０５　もう、このままでいいや（おい）
３：４７　気持ちよくあげて終了

２０分２９秒（４分０５秒ペース）

３０分ほどダウンジョグ

これだと６０分ジョグ＋５０００ｍで合計１５キロちょい走れて、退屈しない練習が出来ますねぇ～。
コーチっ！なかなかイイ練習ですよっ！コレ・・・今日も同じのやろうっと（え？）

ＬＴペースって、どうよ？

何年か前のランナーズが出てきたので読んでみると、ＬＴペースについての記事がありました。俗に言う「ニコニコペース」って奴ですな・・・走りながら笑顔が保てるギリギリのペースなんだそうですけど、なんだか変なたとえだよね。さらに「楽ではないけど、苦しくないペース」なんて記述もありました・・・う～む・・・わかるような、わからないような(^^;

で、速度的に言うと、ハーフの１キロあたりの平均ペースがＬＴペースなんだそうです。

え？それって・・・笑顔で走れないんですけどヽ(`Д´)ﾉ

１０キロのレースだと、１キロの平均ペース＋６～１０秒って・・・

あーたっ！絶対キツいってば！

さらに、ＬＴペースで２０～３０分以上走れば、ＬＴペースがあがり効果的・・・とか書いてありましたよ。

ふ～ん・・・効果的ならやってみましょ！笑顔で走れないけどさ（笑）

向野運動公園、外周コース（１周１．５キロ）

１　　６：１３（キロ４分０８秒）　最初はきつい
２　　６：０７（キロ４分０４秒）　やっぱり笑顔無理！
３　　６：１３（キロ４分０８秒）
４　　６：１２（キロ４分０８秒）
５　　６：０９（キロ４分０６秒）　少し楽に・・・
６　　６：０８（キロ４分０５秒）　
７　　６：１５（キロ４分１０秒）
８　　６：１２（キロ４分０８秒）
９　　６：１３（キロ４分０８秒）　もしかして、絶好調？
１０　６：１４（キロ４分０９秒）
１１　６：１３（キロ４分０８秒）
１２　６：１５（キロ４分１０秒）
１３　６：１４（キロ４分０９秒）
１４　６：０５（キロ４分０３秒）　余裕を残して終了

２１キロ　１時間２６分４９秒（キロ４分０８秒ペース）

特に辛い場面もなく、給水も無しで、最後までフォームも乱れず走り切れました。終わった後はお腹が減ってフラフラでしたが(^^;

これで３０キロまでいけたら凄いんだろうなぁ～（遠い目）

練習再開

先週の水曜日の南アルプス登山での予想外の筋肉痛と、仕事の忙しさがあって練習が全然出来ず・・・土曜日の小山駅伝もＴＯるさんに代走をお願いするという状態でした。

昨日は久しぶりに向野Ｇへ、ペーランやりました。

４：１９
４：１３
４：０９
４：１３
４：１３　５０００ｍ、最初はきつい？
４：１３
４：１２
４：１３
４：１４
４：１６　１００００ｍ、やっと楽に
４：１３
４：１２　１２０００ｍ、もうちょっと走ろう
４：１２
４：１３
４：１４　
１時間３分２６秒（キロ４分１３秒ペース）

目標ペースはキロ４分１５秒以内でした。１００００ｍまでは集中して走れましたが、１００００ｍを越えるとジワジワ辛くなってきて、１５０００ｍで止めました。ハーフまでは集中して走れないとなぁ～・・・・・。

この何日間の休みで　”今まで積み重ねてきた物”（そんなのあったのか？(^^;）がほとんど崩れたと思いますが（笑）、あと１カ月悪あがきはしてみようと思います！

山に登れば速くなる？

いやぁ～、先日の真岡マラソン１０キロは不甲斐ない結果でした・・・反省です！初心に返って練習です！

ということで、山登ってきました（ええ～っ？）

凄いッスよ！今回は南アルプス、鳳凰三山、日帰り！

ああ・・・辛かった・・・色々とありました(^^;
詳細は後日！

地蔵岳のオベリスク、かっちょいい！
けど・・・遠い（笑）

３０キロはやっぱ長いですよ

９月からはじめた長距離練習ですが、３０キロ走には５回ほど挑戦して、ちゃんと連続で３０キロを走りきったのはまだ１回ほど｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

あとは休憩をしながらとか、２１～２５キロで挫折とかですから、あれれれ？って感じでしょうなぁ～。

で、そんな挫折練習（？）ばかりしていても１１／２３の大田原マラソンは待ってくれませんから、とにかく３０キロを走りきるのを目標とします！ちゃんと走りきった時のペースはキロ５分ですから、今回もキロ５分でいきましょう。

向野運動公園（外周１．５キロ）

　１周目　７：５０　楽々ペースでスタート
　２周目　７：３３　この位でいきましょう
　３周目　７：３２
　４周目　７：２３
　５周目　７：３８　ｋ親子さん合流
　６周目　７：３３
　７周目　７：５０　給水１回目　
　８周目　７：２９
　９周目　７：２４
１０周目　７：２４
１１周目　７：２０　ｋ親子さん先行
１２周目　８：０８　給水２回目
１３周目　７：３８
１４周目　７：２０
１５周目　７：３６
１６周目　７：２８
１７周目　７：３６
１８周目　８：４２　給水３回目
１９周目　７：４９
２０周目　７：１８

２時間３２分３９秒（キロ５分０５秒ペース、休憩含む）

途中、ｋ親子さんが悪魔のささやきで・・・「日曜日にも２１キロ走ってるんだし、今日もハーフで十分でしょう？１４周でいいんじゃないっすか・・・俺も１０周だし」

と言ってて、実際途中で１４周にしようかな？と思ったんですが、さすがにキロ５分だったので余裕があり、２０周まで無理せず走れました。
ちょっと、３０キロ走に慣れてきたかな？てな感じにはなりましたが、やっぱり３０キロは長いですね・・・・もっと練習しないと。

ただ、このあと１２キロ走ってフル完走・・・・・と言う力は残って無かったですが（笑）

去年のつくばマラソン前は、３０キロ走なんて１回もやってないんですね！今更ながら昨年の自分の無謀さがわかりますよ。

ポイント練習ばかりですよ・・・

と言っても、今月は練習休みが多く、結果的にそうなってしまってます。

１０／１（日）　越谷健康福祉村で３０キロ走
１０／２（月）　休み
１０／３（火）　休み
１０／４（水）　キロ４分で５０００ｍペース走の伴走（３４００ｍで終了）
　　　　　　　　２００ｍ×１０インターバル
　　　　　　　　１本目　３７（７０）　　　　　　（　）はつなぎ
　　　　　　　　２本目　３８（７２）
　　　　　　　　３本目　３７（７１）
　　　　　　　　４本目　３７（７４）
　　　　　　　　５本目　３７（７３）
　　　　　　　　６本目　３７（７４）
　　　　　　　　７本目　３６（７９）
　　　　　　　　８本目　３６（８５）
　　　　　　　　９本目　３６（８２）
　　　　　　　１０本目　３４
　　　　　　　アップ＆ダウンジョグで５０分

１０／５（木）　休み
１０／６（金）　休み　
１０／７（土）　５０００ｍペース走
３：５４－５８－５５－５０－４１で１９分２１秒。ＴＯるさんが早くはじめようと、せかすため（笑）アップが１０分ほどだったのもあるが、結構きつくて、だめですね～。３０分ほどダウンジョグ。

１０／８（日）　向野外周（１周１．５ｋ）でロング走
　　　　　　　　１周目　７：１３（キロ４分４８秒）
　　　　　　　　２周目　６：５６（キロ４分３７秒）
　　　　　　　　３周目　６：５２（キロ４分３４秒）
　　　　　　　　４周目　６：４２（キロ４分２８秒）
　　　　　　　　５周目　７：０１（キロ４分４０秒）
　　　　　　　　６周目　６：５０（キロ４分３３秒）
　　　　　　　　７周目　６：２７（キロ４分１８秒）
　　　　　　　　８周目　６：１９（キロ４分１２秒）
　　　　　　　　９周目　５：５４（キロ３分５６秒）
　　　　　　　１０周目　７：０６（キロ４分４４秒）
　　　　　　　１１周目　７：０６（キロ４分４４秒）
　　　　　　　１２周目　６：４７（キロ４分３１秒）
　　　　　　　１３周目　７：０１（キロ４分４０秒）
　　　　　　　１４周目　６：５８（キロ４分３８秒）
　　　　　　　
　　　　　　　２１キロ、１時間３５分１９秒

ｋ親子さんの３０キロ走に途中から合流してハーフまで走りました。時間があれば３０キロ走まで！・・・と思ったんですけど、時間があっても出来なかったと思います。最後は結構ヘロヘロでした。６～７周目に、まるさんが合流してグッとタイムが上がり、９周目でほとんど体力を使い果たしたもようです（笑）

２回ほど給水休憩しました（計測には入ってません）
　　　　　　　　

越谷健康福祉村５時間走

報告が遅くなりましたが、１０／１（日）に走ってきました。

草加走ろう会さん主催の５時間走が越谷市の健康福祉村で開催されました。ウッドチップがひいてあるフカフカのジョギングコース（１周１８５０ｍ）を各自のペースで５時間走りましょう！と言う大会ですが、参加費６００円とは思えないほどのエイド（スポドリ、お茶、フルーツ等）が充実しております。参加賞もバームウオーターつき！

スタート前にはＦＲＵＮの高橋さん、縄文人さん、ぴっぽさんにご挨拶、スタート後にはマスターさんにもお会いできました。

予定ではキロ４分３０秒で３０キロのはずでしたが・・・・・

スタートと同時に、カケルコーチ、よーしさん、ＦＵＮＡさん、ボウズさんと編隊を組んで走り出しました。
ん？まてよ・・・私以外は全部サブ３ランナーじゃないのか？(^^;

　１周目　１．８５ｋ　　９：１４（キロ４分５９秒）・・・向野高速隊と一緒にスタート
　２周目　３．７０ｋ　　８：０３（キロ４分２１秒）・・・余裕でおしゃべりしながら走る
　３周目　５．５５ｋ　　８：０１（キロ４分２０秒）・・・ワシだけ汗かいてる？
　４周目　７．４０ｋ　　８：０８（キロ４分２３秒）・・・楽しい(^^;
　５周目　９．２５ｋ　　７：５７（キロ４分１７秒）・・・給水します
　６周目　１１．１ｋ　　８：０８（キロ４分２３秒）・・・ランナーズハイ状態
　７周目　１２．９５ｋ　７：５４（キロ４分１６秒）・・・ん？ペースが上がったよ！
　８周目　１４．８０ｋ　７：５６（キロ４分１７秒）・・・ちょっと腰が・・・
　９周目　１６．６５ｋ　７：５７（キロ４分１７秒）・・・痛いかも？
１０周目　１８．５０ｋ　７：５５（キロ４分１６秒）・・・給水、みんなに遅れる
１１周目　２０．３５ｋ　８：２０（キロ４分３０秒）・・・いきなり限界が来ました（笑）

ここで一旦休憩して、ランシャツを結城ＲＣからＦＲＵＮに着替えます

１２周目　２２．２０ｋ　８：３７（キロ４分３９秒）・・・休んだら足が固まった（泣）
１３周目　２４．０５ｋ　９：２０（キロ５分０２秒）・・・タイムも落ちまくり
１４周目　２５．９０ｋ　８：２４（キロ４分３２秒）・・・高橋さんと併走、タイム持ち直す！

また休憩（笑）、ゼリーを飲んで給水します。

１５周目　２７．７５ｋ　８：４７（キロ４分４４秒）・・・もう辛いΣ（ﾟдﾟlll）
１６周目　２９．６０ｋ　１０：５３（キロ５分５２秒）・・フルの終盤みたいだ
１７周目　３１．４５ｋ　８：２９（キロ４分３５秒）・・・３０キロなんとか到達～っ！

いやぁ～、やっぱり最初からのペースが速すぎたようです。今の実力ではキロ４分３０秒で３０キロ目標でも、どうかな？だったのが、向野高速隊の皆さんについていったのが間違いでしょうな(^^;でも、なんとか３０キロ走れてよかったです。

エントリー手続き、立派なテントの場所等、向野ＪＣの皆様にはお世話になりました。
また、ＦＲＵＮ高橋さんにもお世話になりました。今度は一緒に飲みたいですね、よろしくお願いします。

その後は、地元へ帰って、いつもの店（？）で大宴会・・・気がついたら私、ラーメン２杯も食べてましたよ（おい）

日曜日は５時間走

水曜日に予定していた３０キロ走は、仕事の都合で２０キロ走になりました。
向野運動公園から国道４号線を北上して、１０キロ地点で折り返して帰ってくるコースなんですが、一般道ですから信号で止められたり、結構細かいアップダウンがあったりして、いつもの公園内の練習では味わえないような実践的（？）な練習が出来たかな？なんて思ってます。

距離も３０キロだとペース配分とか考えちゃいますが、２０キロだと気楽に走れますね。

前半１０キロ～５０分３５秒（キロ５分０３秒）
後半１０キロ～４６分０６秒（キロ４分３６秒）

信号待ちとか含めてのタイムですが、ちょっと遅いですね。

それで、出来なかった３０キロ走を、今度の１０／１（日）に行われる、草加走友会さん主催で越谷健康福祉村で行われる５時間走大会で走りたいと思います。

でも・・・なんだか天気が怪しいんだよなぁ～

ちょっとアルプス病

先週の燕岳があまりにも楽しかったもので、ちょっとした「アルプス病(^^;」にかかっていました。
次は・・・蝶が岳～常念岳を１日でまわるコースがいいな！などと本やらネットやらで調べたりするだけで楽しいんですから重傷でした（笑）

が、フルマラソンに向けて練習もしなくてはなりません！先週は結局、火～金まで４日間連続で走らなかったですからね。

９／２３（土）

７５分ジョグ・・・登山の筋肉痛がまだ抜けなくて、ちょっと太ももが痛い。

９／２４（日）

向野ＪＣ記録会で５０００ｍを走る。１９分０７秒、なんだか追い込めなかったのか？根性がないのか？(^^;全然ダメでした。

９／２５（月）

９０分ジョグ・・・ちょっと速めのジョグでしんどかったです。

今日は夕方から雨かな？明日は３０キロ走の予定です！

レース２日前のペーラン

なんとなく、今日は５０００ｍペーランしよう！と思い、夜７時前に向野Ｇへ・・・。

と、すでにボウズさんが５０００ｍペーラン中・・・ありゃ？レース２日前だってのに、そんな事して大丈夫なの？って自分もか？（笑）

２０分ほどアップして、久しぶりに向野Ｇへ登場の、まるさんと、５０００ｍペーランをすでに１本終わったボウズさん（おいおい(^^;）とで５０００ｍスタート！

キロ４分の予定で入り、１キロ事に先頭を交代で走りました。

３：５７－３：５１－３：４９－３：４８－３：３６（１９分０２秒）

最初の２０００ｍ位は苦しい感じだったけど、３０００ｍあたりからは体が慣れてきたのか、最後は気持ちよく走れました。
まるさん、ボウズさん、ありがとうございました！

今日は３０分くらいジョグして、１０００ｍ１本やって明日のレースに備えます！

で・・日曜のレースはどうよ？

９／１７（日）は新田お花畑マラソン大会で５Kのレースです。

昨年も出場してまして、自己新記録更新シリーズの最初のレースとして走り、５キロの自己新も出まして（１８分１８秒）、その後の１０キロ～ハーフ～フルと続いた自己新シリーズの勢いをつけたレースでもありました。

が、すべて自己新は達成できたものの、スピードに重点を置いた練習ばかりだったためか？ハーフのレースでは泣きのもう１回勝負(^^;で、２レース目で自己新（１時間２５分３７秒）、最大目標のフルにいたっては、つくばマラソンでかろうじて自己新を出すものの満足できる結果ではありませんでした（３時間１６分１１秒）

で、こりゃいかんっ！

と、次々とエントリーしたフルの大会も、ことごとく玉砕(^^m

１月　勝田マラソン　３時間３７分５７秒（前半飛ばしすぎか？）

３月　佐倉マラソン　３０キロリタイア（ハーフ地点でキロ５分オーバー）

４月　掛川マラソン　３時間１９分５７秒（難コース＆痙攣だが、手ごたえあり）

と、散々でした。

なわけで、今年は最重点レースを１１月２３日の大田原マラソンにおいて練習しているわけです！

ん？なにを長々とこんな事書いてるのかって？
そりゃ～・・・あれですよ！フルの練習ですから、ある程度スピードは犠牲にして、距離とかかせがないといけないわけで５Kのレースちゃんと走れるスピードなんて（以下略(^^;）

・・・・・・ん？

すでに日曜日のレースの言い訳かっ！（笑）

OH！NO！

欧米かっ！（おい）

９／１４（木）　

１０００m×３インターバル

３：２６-（１００）-３：３０-（１０３）-３：３０　つなぎは２００ｍ

最初の１本目がちょっと速過ぎました・・・つなぎが３桁はまずいですよね(^^m
次回は３本とも３分３０秒以内、つなぎ９０秒以内を目標にします（出来るのか？）

雨ですねぇ～

よく降りますね・・・雨。日曜日の大会も天気が怪しそうだな。

９／１０（日）

前日の２４キロ走の疲れか？今月休み無しの疲れか？ジョグだけでも、かなり苦しい感じ。気力も集中力もありません・・・と、途中で左足のカカト上がなんだか痛いなぁ～・・・と思ったら、靴下が破れていて、シューズがすれている模様。

４０分ほどですが、終了(^^;

９／１１（月）

全休・・・モチベーション下がりまくり。完全休養で出直します！

９／１２（火）

小雨だったですが、トラックで走るとシューズの底に泥がついてきて、段々上げ底シューズになってしまいます（笑）
外周のコースの明るい場所を選んで９０分走りました。土のトラックより足にはきますけど、食いつきがいいので自然とスピードが上がって気持ちいいかも？

９／１３（水）

１０００ｍ×３インターバルの予定ですが、朝から結構な雨で当然トラックは使えず。
雨の中、帽子＆ジャケット＆ロングタイツで昨日と同じ外周をジョグ。
冬だと寒くて辛いでしょうが、まだ大丈夫！かえって涼しくて気持ちいいですよ！

６０分ほど走りました。

３０キロ走・・・が、２４キロ走でした

９／９（土）は予定通り、２５～３０キロ走。目標は３０キロ走です。

夕方４時過ぎから、ボウズさん、ｋ親子さん、Ｋさん、３７川君とスタート。Ｋさん、３７川君はアップ変わり、ｋ親子さんも１０周までのお付き合い。

さあ、残り１０周！

ですが、このあたりからヘロヘロになりはじめ、ボウズさんにも先に行ってもらいました。
で、なんとか１６周（２４キロ）まで頑張りますが・・・・・脹ら脛とかが痙攣しはじめたので終了しました。

あ～・・・まだまだですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

　１周タイム　キロ単位

　１　７：０５　　（４：４３）
　２　６：５２　　（４：３４）
　３　６：５２　　（４：３４）
　４　６：５７　　（４：３８）
　５　７：０１　　（４：４０）
　６　６：３０　　（４：２０）
　７　６：３５　　（４：２３）
　８　７：２５　　（４：５６）　給水
　９　６：３７　　（４：２４）
１０　７：１８　　（４：５２）
１１　７：１１　　（４：４７）　給水
１２　６：３８　　（４：２６）
１３　７：０１　　（４：４０）
１４　７：４３　　（５：０８）　給水
１５　７：１４　　（４：４９）
１６　７：１６　　（４：５０）

１時間５３分２２秒（キロ４分４３秒ペース）

疲れてきましたよ・・・

今月は休み無しで、昨日までの走行距離が１２０キロほど・・・

さすがに疲れが出てきて、朝起きたときなど足の裏とか、脹ら脛とか痛いですよ。まあ、夜になれば走れるんで大丈夫なんですけけどね。

昨日（木曜日）は９０分ジョグ、水曜日のインターバルで足が軽かったので、ペーランしようかな？と思ったんですけど、自制しました(^^;

今日は夕方５時過ぎに食べた牛丼が効いて（？）４０分ジョグでギブアップ！まあ、結果的に休養ジョグになったからイイか？（笑）

明日は、仕事の終わる時間次第で、早く終われば２０～３０キロ走・・・終わらなければ、４００ｍ×１０インターバルの予定です。
どちらにしても、体はどんな反応をするのか？ちょっと痛めつけて無理をしてみようかな？と思ってます。

１０００ｍ×３インターバル

水曜日はポイント練習・・・今回はインターバル（１０００ｍ×３）です。設定タイムは５キロ１７分５５秒での１キロのタイム、３分３５秒です。

これが比較的楽に走れないようでは、５キロ１７分台は夢の夢・・・と言うか、すでに（以下略(^^;）

小雨の向野Ｇで２０分ほどアップジョグします。

今日は涼しくてイイ感じ・・・
と言うか、寒いくらい((((ﾟДﾟ；)))ｻﾑｯ!

３：３４－（８９）－３：３０－（９６）－３：２９　つなぎは２００ｍ

う～む、タイムはＯＫですが、余裕度はどうでしょうか？辛かったですけど、まだ行ける！感じもあったような・・・無かったような（どっちだ！）

んで、最近は疲れ気味だったので、２０分ほどダウンジョグして終了。ポイント練習の割には楽な練習に感じました。

今月の走行距離、もう１００キロ越えましたよ！┐(´∀｀)┌

９月の練習予定

今までは結構ファジーでポイント練習とかしていたので、練習メニューとか考えたことはあんまりなかったんですが、ちょっと考えてみました。
　５日（火）
　６日（水）インターバル１０００ｍ×３（３分３５秒）
　７日（木）
　８日（金）
　９日（土）２５～３０キロ走
１０日（日）
１１日（月）
１２日（火）
１３日（水）インターバル１０００ｍ×３（３分３５秒）
１４日（木）
１５日（金）
１６日（土）３０分ジョグ＆１０００ｍ×１
１７日（日）新田お花畑マラソン５キロ
１８日（月）
１９日（火）
２０日（水）３０キロ走
２１日（木）
２２日（金）
２３日（土）
２４日（日）向野記録会５０００ｍ
２５日（月）
２６日（火）
２７日（水）３０キロ走
２８日（木）
２９日（金）
３０日（土）インターバル４００ｍ×１０（８５秒）

ポイント練習以外の日は、６０～１００分ジョグか休養です。
水曜日と土曜日（日曜日）をポイント練習にあてます。

メニュー通りに出来れば、２５～３０キロ走が４回出来ますが・・・実際はどうでしょうかね？(^^;



３０キロ走はこのシューズ・・・カタナ４！



インターバル＆５キロのレースはコレでいきますっ！

さすがに今日は・・・

足とか・・・色々痛いです。
２日で５０キロ走ってのダメージですかね？まあ、初めての経験ですんで新鮮ではありますが、体的には辛いです。

んで、今日はゆっくりジョグで７０分・・・なんとか走りました。

素直にきつかったです（根性無し？）

今月中にはキロ５分で３０キロは余裕じゃんっ！的にして・・
・・・１０月にはキロ４分３０秒で３０キロは大丈夫じゃんっ！てな感じに持っていきたいの希望です（甘いか？）

あとは適度にスピード練習してと・・・(ﾟдﾟ)え？

なわけで、スピード練習用にカタナエキデン買ってきました！

軽くて薄いですよ・・・このシューズ

１７日の新田マラソン５キロは、コレでいきますっ！

ぼろぼろ３０キロ走！

昨日は３０キロ走に挑戦しましたが、２１キロで断念！
こんなんじゃイカン！と言うわけで、今日も距離走いきますっ！

と言っても、昨日の２１キロのダメージがありますから、今日も２０キロ位走ればイイ練習になるかな～？と考えながら、１周１．５キロのコースをキロ５分ほどでゆっくり走ります。

が、ペースが遅いのが良かったのか？２１キロ地点でもまだ余裕があったので続行しました。まあ、結果的には、そこからかなりボロボロになりましたが、なんとか３０キロは走り切れました・・・昨日のリベンジとは言えないタイムですけど、２日間で５０キロ走れたのは、イイ練習になったと思います(;ﾟ∀ﾟ)=3

１周１．５キロコース（２０周）

７：４６－７：１８－７：２３－７：３０－７：３１－７：２７－８：０６（給水）－７：１０－７：２３－７：２５－８：０６（給水）－７：３３－７：３４－７：３５－７：２７－７：２０－８：２８（給水）－８：０８－７：５３－７：１６
２時間３２分０９秒（キロ５分０４秒ペース）

なんとなく今日は、フルマラソンの辛さをちょっだけ思い出しました（笑）

３０キロ走・・・ならず！

９月に入り、そろそろ１１月の大田原フルに向けての練習のため、山ちゃん先生＆中玉さんメニューの３０キロ走にご一緒させていただきました。

１周１．５キロのコースを、最初はキロ５分程で入り、ジワジワとペースを上げていきます。

７：３３－７：１７－７：１２－７：０７－７：０４

このあたりは体も軽くなってきてイイ感じです。ただ、ちょっと喉が乾いてきましたが、１０周までは給水を我慢して走ります。

６：５３－６：５２－６：４６－６：４８－６：４２

キロ４分３０秒ペースまで上がった１０周目で給水・・・あ～、水がおいしい！

７：１４－６：３４－６：５０－７：００

給水でみんなに遅れた分を頑張って追いかけたあたりで体が辛くなってきました。
足の付け根とか、脹ら脛とか、ハムとか・・・痛くなってきて、終了ヽ(`Д´)ﾉ

結局、１４周、２１キロ、１時間３８分（キロ４分４０秒ペース）でした。

う～む、まだまだ足が出来て無いというか、根性が無いというか・・・・・

来週、また挑戦します！

練習８／１９～２１

毎日暑いのもありますが、なかなか調子があがりません┐(´∀｀)┌

１９日（土）
１時間ジョグ・・・途中からペースを上げたら１時間でギブアップ。半分くらいはペース走の感覚でした。

２０日（日）
３０分アップ後に５０００ｍビルドアップ

４：３０－４：１９－４：１４－４：０７－３：４９（２１分０２秒）

４分３０秒から入って上げていきました・・・最初ゆっくりだと気持ちよく走れますな、これがキロ４分とかでペース走すると辛いんだよね～。

２１日（月）

今日は、出来るだけ長くジョグ！と言う目標で走り出す。１時間くらいまでは余裕だったが、９０分すぎたあたりからソワソワ(^^;・・・１１０分でギブアップ。
ゆっくりジョグなのに辛いったらありゃしない。１００～１２０分ジョグが楽に感じられないうちは３０キロ走の練習は早いかもしれない。

長時間ジョグ恐るべし！(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

戻らないスピード・・・

富士登山競走後、ちょっとプチ放牧気味だったのですが、１２日の記録会ではまずまずの走りが出来たので、ソロソロ９月の新田お花畑マラソン（５ｋ）に向けての練習しなくちゃ！と言うわけで、昨日は４００ｍインターバルをやりました。

前日は７０分ジョグだったので、疲れはなかったんですが・・・最初から苦しく、１０本の予定が、５本でギブアップ！まいりましたヽ(`Д´)ﾉ

７８－（８０）－７８－（８７）－７７－（９４）－７８－（９４）－８０、（　）はつなぎ２００ｍ

密かに設定タイムを落として再挑戦しようかな？と思ってるんですけど・・・なんだか５キロ１７分台が遠くなっているような（泣）

記録会＆宴会(^^;

８／１２日は日頃練習でお世話になっている、向野ＪＣさん主催の記録会に参加してきました。

まずは３０００ｍ・・・・・

３：３７－３：４１－３：３４（１０分５４秒）

初めて１０分台が出ました！しかし、一緒にスタートの高速ランナーの皆さんには周回遅れにされましたよ（笑）先頭のタイムは９分１５秒ですよ！凄すぎですっ！

２０分ほど休んで、次は１０００ｍです・・・・・

最初の４００ｍを７２秒で入り、３分１３秒でした！

自己ベストから１秒落ちですから、３０００ｍの後という事を考えれば十分でしょう。ちなみにトップタイムは２分４５秒らしいです（ひえ～）

まあ、そんな人達が何人もいる向野ＪＣさんも凄いですけど、一緒に練習出来るのもありがたいですな(;ﾟ∀ﾟ)=3

で、夜７時からは暑気払いと言う名の「大宴会！」でした。
詳しくは、小山城南アスリートクラブのブログ＆結城ＲＣブログにて（ほんとか？(^^;）

新たな目標に向かって・・・

走り出さなきゃ行けないんですが・・・・・

富士登山競走後は、すっかり、どっぷり・・・気合いが入りません(^^;

しかし今年も、９月から５キロ～１０キロ～ハーフ～フルの自己新狙いで行く予定ですので、そろそろ真面目に練習したほうがいいんじゃないの？状態です。

で、昨日は台風が去った後のいい天気の中で、重くなった足を起こすべくキロ４分で５０００ｍ！と、走り出しますが、暑さと辛さで３０００ｍでダウン！

３：５４－３：５８－４：０１（１１分５５秒）

夜のビールを旨くしただけでした（笑）

７月か～・・・そら暑いわな

６／２９（木）
昨日の日光白根山の疲れか？６０分ジョグだけでヘロヘロ・・・
ちょっと疲れが溜まってきたのか？いや！まだまだですよ！

６／３０（金）
キロ４分で５０００ｍのペーラン、よーしさんにお付き合いしていただきました！

３：５７－３：５５－３：５５－３：５５－３：４４（１９分２７秒）

気持ちよく走れました！よーしさん、ありがとうございました。

７／１（土）
ケンちゃんメニューのキロ４分１５秒で７０００ｍにお付き合い。

４：０７－４：１９－４：１９－４：１４－４：１４－４：１１－４：０８（２９分４０秒）

キロ４分１４秒ペースでメニュー無事消化！

７／２（日）
夜７時前に向野Ｇへ、山ちゃん先生が練習を終えたところで「今日は暑いよ～！」の声。
走り始めると・・・うわっ！ほんとだ！蒸し暑くて２０分ジョグだけで汗だく（うぇ～）しかも、ジョグなのにハーハー言ってるし・・・・・
我慢できなくなり、ランパン＆ランシャツでペーラン開始(^^;

３：４５－３：５１－３：５８・・・もうだめ３０００ｍで終了（おい）

やっぱスピード上げても蒸し暑いですよ（アタリメー！）でも、ダウンジョグでは涼しくてイイ感じに走れました。

ちょっと膝が痛いかな？ヽ(`Д´)ﾉ

ペーラン連ちゃん！

６／１６（金）

１００００ｍのペーランの予定で３０分ほどのアップジョグを終えたところに、ボウズさん登場！今日はキロ４分で１００００ｍのペーランをやるとのこと・・・・

え？同じじゃんっ！て事で、一緒にスタート！

あれっ？ボウズさんアップは？((((ﾟДﾟ；)))

３：５１－３：５１－３：５４－３：５５－４：０１（１９分３４秒）

どこがキロ４分やねんっ！（笑）５０００ｍで加速していくボウズさんを見送りながら撃沈しました・・・くそぉ～っ！明日もう１回やっちゃるヽ(`Д´)ﾉ

６／１７（土）

１日たって再挑戦です！土曜日と言うことで、７時頃向野Ｇに到着して頃には、みなさん練習を終えてお帰りです・・・う～ん、寂しい。

２０分ほどアップして１００００ｍスタート！

４：０３－３：５７－４：０１－４：００－４：０１（２０：０４）－３：５９－４：０３－３：５８－３：５７－３：４７（１９：４７）　３９分５１秒

前半は意識して抑えました。３９分台は出したかったので、５０００ｍで４秒の借金はちょっと焦りましたが、いざとなったら残り１０００ｍで頑張れば１０秒位は挽回できるだろうと思って走りました。
が、６０００ｍあたりで脇腹痛がじわじわと出てきました！苦しいですが、我慢してキロ４分をなんとかキープ・・・ラスト１０００ｍに頑張ることにして、なんとか作戦成功！

ふ～っ、危なかった(^^;

次回はもうちょっとタイムを上げたいです！

そろそろ実戦練習？

７／２８の富士登山競走に向けて、ぼちぼち練習濃度を上げていくころでしょうか？

６／８（木）・・・９０分ジョグ（キロ５：３０）

６／９（金）・・・７０分ジョグ（キロ５：００、ペース走ぎみ）

６／１０（土）・・○出道場メニュー（？）であった５０００ｍ２本をやってみる(^^;

１本目、４：１１－３：５６－３：５８－３：５６－３：５４（１９分５６秒）

２本目、４：１８－５：１２－４：３９－４：２４－４：３６（２３分１０秒）

これキツイかも？・・・２本目は全然スピードもモチベーションも上がりませんでした。
あ～、自信喪失したよ！（笑）

６／１１（日）・・・筑波山登山練習（ランは休み）

６／１２（月）・・・１００００ｍビルドアップ

４：２２－４：１６－４：１０－４：０３－４：０３（２０：５６）－４：０１－３：５９－３：５７－３：５５－３：５１（１９：４５）　４０分４１秒

まあまあでしょうかね？本番までには３９分台が楽に出せるようにしたいです。

２０００ｍ・・・そして１０００ｍ！

６／１（木）

仕事が終わるのが遅くなり、向野Ｇに８時すぎにいく・・・４５分ほどジョグして誰もいなくなったトラックで２０００ｍ全力走！

８１－８３－４２（３：２７）－４２－８６－８５（３：３５）　７分０２秒

先日より１０秒速かったが、あと２びょうっ！ぐがぁ！（笑）

６／２（金）

７時過ぎに向野Ｇへ、ジョグしてると風の噂でＴＯるさんが１０００ｍを３分０５秒で走ったとのこと・・・・

さっ・・・さんぷんごびょうっ！　ですか？

んで、よーしさんとジョグしながら・・・

ＧＯＡﾁﾝ「すごいよね～３分５秒だってさ」

よーしｻﾝ「すごいですね・・・」

ＧＯＡﾁﾝ「どんなもんだろ？やってみようかな？」

よーしｻﾝ「やります？タイツと厚底シューズですけど・・・引っ張りますよ」

ＧＯＡﾁﾝ「(^^;お願いします」

と言う流れで、山ちゃん先生にタイムを計っていただき１０００ｍ１本勝負！すたーと！

スタートと同時に、よーしさんを追いますが・・・速いぃ～っ！ほとんどダッシュって言うか、全力走ですよ。４００ｍ通過で、山ちゃん先生が「７０！」の声・・・え？７０秒ですか？そりゃ速いわけだ！もう未知の世界です。

が、２周目からは、よーしさんに離されタイムも８０秒まで落ちます・・・おわぁ手が痺れてきましたよ！こっこれが噂の奴ですね(^^;

んで、３分１２秒でゴール！当然自己新記録でした！
よーしさんは予定通り、余裕で３分ちょいで走ってました・・・タイツと厚底シューズで（笑）

よーしさん、山ちゃん先生、ありがとうございました！

いやぁ～っ！でも３分５秒は凄いよＴＯるさんっ！

ま　い　り　ま　し　た　！　ゆるしてください（何が？(^^;）

５月の練習結果

まだ、あと２日ありますが(^^;・・・

昨日（２９日）で月間走行距離が３００キロを超えました（３０８キロ）
山練習をしても走行距離を減らさないように、スタミナ＆スピード維持出来たかな？まあ、昨年が１５０キロほどでしたから┐(´∀｀)┌

今月は意識して９０分ジョグの回数を増やしました。９回ほどでしたが、結構きついんですよ９０分ジョグ恐るべし！

山練習の回数は６回ほど、走行距離には加えていません。

さすがに足の疲れが溜まってきたようで、今日は軽いジョグにしようかと思います。そして、明日は今月最後の筑波山練習です！

４００ｍ×１０インターバル

前日が雨で走れなかったためか、昨日の向野Ｇは早い時間からみんな集まっていました。

それも多くの人達がポイント練習してたと言うのも凄かったですなぁ～・・・Σ（ﾟдﾟlll）

そんななか自分も４００ｍ×１０本のインターバルを実行です！
その４００×１０なんですが、以前の練習日誌を見てみてもあんまりやってないんですね・・・私。昨年の８月頃から正式（？）にやり始めて、まだ４，５回しかやってないです。

んで、昨年９月の絶好調だった頃の記録が・・・

８１－８１－７９－８０－７９－８１－８３－７９－８３－８３（２９分１７秒、キロ５：０２）

う～む、最後にたれましたけど・・・頑張りましたね(^^;

しかし、問題なのは総合タイムなんですよ・・・トータルで２９分以上もかかって、キロ換算するとキロ５分を超えてますから、つなぎの時間が長すぎるんですな。確かこの頃は１００～１２０秒かけてたんじゃないかな？

そんで昨日です！

本数　　　　４００ｍ　　　　　つなぎ（２００m）

１本目　　　７６秒　　　　　　８８秒　　うおっ！いきなり速すぎっ！
２本目　　　７７秒　　　　　　８９秒　　もう心臓ばくばく(^^;
３本目　　　７８秒　　　　　　９２秒　　１秒づつ落ちてますよ（笑）
４本目　　　７８秒　　　　　　９４秒　　我慢だっ！でもつなぎが・・・
５本目　　　７８秒　　　　　　９７秒　　まだ半分かよっ！
６本目　　　８０秒　　　　　　９５秒　　ついに８０秒まで落ちました
７本目　　　８０秒　　　　　　９９秒　　ここまでかっ！？
８本目　　　８１秒　　　　　　９３秒　　昇天してるんじゃねーのか？
９本目　　　７９秒　　　　　　９４秒　　ん？先が見えたら復活！
１０本目　　７６秒　　　　　　　　　　　りんちゃんに引っ張っていただきました！

トータル２７分１２秒（キロ４分４１秒）

去年から、ちょっとは成長してるかな？ヽ(`Д´)ﾉ

飲みに行くのも練習だ！(^^;

昨日は結城ＲＣの飲み会でした。当然、飲んで車では帰れませんから（まあ代行頼めばいいんだが・・・）今回は走っていきました！
家から約９キロを着替えを入れたディパックを背負いながら５０分ほどで走りました。到着後、居酒屋のトイレで着替えてスッキリ、旨いビールを飲んで満足です！

これからも飲み会はこのスタイルでいこうかな？と思います。まあ、帰りは迎えに来てもらわないと辛いんですが・・・。

そして今日は、夕方から凄い雷雨でしたが、６時過ぎにはすっかり雨も止んだので、向野の外周で走りました。

ビルドアップ１０周（１周１．５キロ）

７：４８－７：１８－７：１４－６：５４－６：２９－６：２１－６：１５－６：０２－６：０８－７：３９

最初はゆっくり入り、ビルドアップ走・・・最後の１周はダウン走としました。ちょっと足にきたかな？土のトラックの偉大さがわかりますね～(^^)


写真は先日の筑波山練習での薬王院コース！

明日も筑波山・・・その前に！

毎週水曜日は向野Ｇで合同練習会が行われる事が多いんですが、富士登山競走に備えて、水曜日は山練習をしなくてはなりません。しかし、山練習をした後での、合同練習会（主にスピード練習）はちと体に堪えるわけです・・・と言うか、辛いんです(^^;

そんなんで、先週は前日の火曜日にポイントやっちゃえ！と４００ｍ×１０のインターバルを前日にやったら、水曜の山練習でも足が軽いし、夕方の向野Ｇでも絶好調でした！

そんなわけで、今週も火曜はポイント練習でしょう！

予定では先週と同じ４００ｍ×１０インターバルを考えていたんですが、２日前の５０００ｍタイムトライアルの１９分０６秒がモヤモヤしてたので、思い切って今日も５０００ｍのタイムトライアルにしました。

３０分アップジョグして、スタート！

３：４３－３：４５－３：４５－３：４５－３：４６（１８分４６秒）

やっと練習で１８分台が出ました！
２日前は３０００ｍで「終わっていた」んですが、今日は粘れました！４０００ｍあたりで１８分台は確信しました！

これからは１カ月に１回は５０００ｍ１８分台を維持していきたいと思います・・・あ、夏場は辛そうだな(^^;そして目標は秋のレースで１７分台ですっ！

読書でもいかが？

土曜日は雨で練習出来ず・・・図書館に行って本を借りてきました。初めて行ったんですけど、なかなか綺麗な図書館でしたよ～！でもガラガラでした(^^;う～ん税金の・・・まっいいか（笑）


かっちょいい館内




地下駐車場にエレベーターもちやんとありますよ。スケルトンでおしゃれなボタン。




ランニング関係の本は見つからず・・・登山関係の本が結構あったので、とりあえず２冊ほど借りてきました。


そんで、読書も飽きた(^^;日曜日。予想通り誰も居ない向野Ｇでポイント練習です。

５０００ｍ

３：４２－３：４８－３：４９－３：５４－３：５３（１９分０６秒）

なかなか見事なビルドダウンでした（泣）

１０００ｍ１本（３分２４秒）もうヘロヘロ(^^;

ゆっくり３０分ジョグしてると空がピカッ！ゴロゴロ・・・慌てて退散してきました。

ブログ１周年

気が付いてみれば、５月８日でブログ開設から１年がたっていました。ホームページとは別の日記くらいのつもりで初めてみたんですが、いつの間にかコッチがメインになってしまいました(^^;・・・でも、よく出来てますよねブログって。

そんでホームページのほうもｎｉｆｔｙのサービスが変更になり、今使っているオンラインホームページのソフトが５月一杯で使えなくなるので、ホームページビルダーで作らなくちゃ・・・とは思っているんですけどナカナカ出来ないでいます。大丈夫かなぁ～Σ（ﾟдﾟlll）

それはそうと去年の５月のブログを読み返してみると、筑波山練習を始めたのが５／１１で、５月には合計４回も筑波山練習してたんですな。そんで６月には日光男体山にも登ってるし・・・結構頑張ってたんだねぇ～。しかし、今年こそは富士登山競走時間内完走の為に、ますます頑張るしかないですな！

明日もｋ親子さんと筑波山練習に行ってきます！そして夜は向野で合同練習会の予定です！

海

世間はＧＷで連休なわけですが、私にゃ全然関係ありません。いつもと同じように水曜日が休みなだけです。３日の筑波山練習＆合同練習会もちょうど水曜日で参加できたわけですな。

んで、昨日も午前中の仕事が終わり一段落・・・午後はパソコンで伝票の整理でも・・・と思ったんですが、出掛けちゃいました！海まで(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

裏道通りまくりだったんで、ＧＷ中にもかかわらず２時間弱で大貫海岸まで到着！潮干狩りの人達＆海遊び＆ビーチバレー＆サーフィン＆カップル等々人が沢山いました。

海はいいよねぇ～（小出監督風に(^^;）

ペーラン

久しぶりにアスファルトでの練習でした。と言ってもいつも練習している向野運動公園内のコースですけど（１周１．５キロ）

ちゃんと外周を走るのは何ヶ月ぶりでしょうか？グランド内で練習する前は頻繁にこの外周１．５キロを走ってましたが、グランド内には仲間が多いのと何と言っても足に優しい土のトラック＆芝生の魅力で、ほとんど外周は走らなくなっていました。

走り始めると、さすがに食い付きがいいです。ちょっと足の力を入れるとグングン加速していく感覚があります・・・が、調子に乗って飛ばすとばてるので慎重に(^^;
んで、最初はペースが分からないので「こんなもんかな？」と走って１周目が６：１４・・・キロ４分５秒ペースってところですか？そんじゃ７周して１０．５キロ走るかっ！

６：１４－６：１１－６：０８－６：０９－６：１８－６：１９－６：０６（４３分２８秒、キロ４分８秒）

う～む、イイ感じにタイムが上がったんですが、５周目に疲れが出ましたね（笑）結局５，６周目に休んで、最後にちょっと頑張ったっていう感じですかね(^^;

でも、トラックのペーランとは違って、スピード感がありますね・・・久々に味わう感覚でした
。時々外周も走ろうかと思います。でも、ちょっと足にきますね。

今日はキタなぁ～・・・

え～と・・・今日は私の結婚記念日です・・・え？関係ないって？(^^;

まあ、そんな事はいいとして（おいおい）

今日は２時まで仕事だったんですが、その後こないだの筑波山の続きと言う事で裏筑波から山頂まで登ってきました。そして、帰ってきてすぐに向野Ｇで合同練習会ＭＡＹＯ姉メニューのキロ４分ちょいで１００００ｍに参加！（私は６０００ｍで限界（笑））

いやぁ～・・・結構効きましたよ・・・ヘトヘトですがな。

詳しくは明日Σ（ﾟдﾟlll）ｴ？

スタミナ、スタミナと・・・

フルマラソン後の１週間ですけど、私にしては珍しくさぼらずに細々と走ってるんですが・・・
さすがに疲れがあるのか？６０分ほどのジョグで精一杯になります。レース中に痛くなった脹ら脛の下あたりの痛みがあって６０分以上にのジョグはきつくなってしまいます。

今年は富士登山競走に向けてスタミナ重視の練習をしようかと計画してますから・・・って、まだ早いですかね？

まあ、このあたりの話は後ほど(^^;


今日、こんなのが届きました・・・
あれ？今年こんなレース走ったっけな～？（笑）

最終刺激

本当は水曜日の合同練習が最終刺激だったんですが、足が軽かったので昨日もやりました・・・相変わらず脈絡のない練習ですな（笑）

そして、トラック４００ｍを９０秒で何処まで粘れるか？（最大５０００ｍまで）をやりました！

が！(^^;

８７－８８－８７－９０－９１－９４－９７－４７（２００ｍ）　３０００ｍ　１１分２４秒

２０００ｍで終わってますな（泣）２０００ｍまではキロ３分４５秒でしたが、残り１０００ｍはキロ４分まで落ちました。

まあ、フルだからあんまり関係ないんですけどね（じゃーやるなよ(^^;）
土曜日は前日入りで静岡まで遠征しますので、今日が最終練習になりそうです。ゆっくりジョグで疲れをとりたいと思います。

今夜はどうかな？

昨夜、仕事が終わって７時前・・・結構シトシト雨が降ってました。まあ強い雨でもないし、とりあえず向野運動公園まで行ってみるか・・・。

と、誰も居ないかな？と思っていたんですが、流石向野Ｇの練習メンバー！山ちゃん先生、中玉さん、ボウズさん、よーしさん、ＴＯるさん、Ｋ藤さんといつもの顔ぶれはしっかり練習していましたよ！

雨もさほど気にならない程度になり（ほとんど止んだか？）なんとかジョグ出来ました。今日は夕方からかなり雨が降る予報だけど・・・どうかな？

写真は「佐倉マラソン」激走中！！

まだ序盤でしょうか？

長袖を腕まくりして、元気そうに走ってますから・・・・・。

あ～・・・このまま最後までしっかり走れるスタミナが欲しいですなぁ～(^^;

日曜の夜は・・・

昨日は小山向野運動公園にて「近辺走友会でミニ駅伝＆花見会」が行われ、それはもう大にぎわいでした！その様子はコチラで・・・

まあ、案の定飲み過ぎたわけですが(^^;・・・１６日にフルマラソンが控えている身としては、今日も練習しなければなりません。
一応昨日もミニ駅伝で走ったわけですけど、１．５キロをヒーヒー言いながら走っただけじゃフルの練習になりませんからね（笑）

何回かブログ等で書いたと思うんですけど、日曜日って皆さん昼間に走っちゃうんですよね・・・んで、当然のように仕事が終わって７時頃に向野Ｇに行っても、平日のような賑わいは無し・・・。

１人で黙々とジョグしました。

暇つぶしに今回はトラックの外側の芝生を走る周回を数えながら走りました。一応９０分ジョグを目指しますが、３０周あたりでもう限界が・・・あうう。
もうダメ・・・とばかりにトラックを２周して流しを入れて終了。９０分にはならなかっただろうと時計を見ると、ちょうど９０分（ありゃ？）

う～む、まあいいか？

ちょっと疲れが・・・

たまってきたのかな？

日曜日のハーフの翌日（月）は休養したんですが、昨日（火）の９０分ジョグが結構効いたようで・・・今日の休みは夕方まで家でゴロゴロしておりました(^^;いやぁ～天国ですなぁ～

そんで！夕方、雨が上がった向野運動公園へ・・・

毎週水曜日は合同練習の日なんですが、さすがにず～っと雨が降っていたため集まりは悪いようです。それでも３０分ほどアップした後、１０００×３インターバル（ＭＡＹＯ姉強化ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）をやりました。
山ちゃん先生に引っ張ってもらい、中玉さん、ＭＡＹＯ姉、ボウズさん、メモリーさん、ケイジーさん、私と・・・７人参加でした！

３：４５－（８１）－３：４３－（９２）－３：４７

なんだか辛かったですΣ（ﾟдﾟlll）・・・その後の３０分ダウンジョグがまたきつかったぁ～。
明日は９０分ジョグかな？・・・そして土曜日は駅伝＆花見で飲むぞ～（おい）

明日は雨のレースか？

明日は「吉川なまずの里」マラソンです。
なんか気が付けば、結構な数のレース参加してますよ・・・私。
３月は・・・岩舟駅伝、羽生マラソン（ハーフ）、佐倉マラソン（フル）
４月は・・・吉川なまずの里マラソン（ハーフ）、小山向野公園ミニ駅伝＆花見、掛川新茶マラソン（フル）

う～む、もともと私は日曜日が休みじゃない事を考えると、家族の目が最近厳しいわけがわかりましたよ(^^;掛川新茶マラソンなんて１泊だからなぁ～・・・まあ、コレはＧＯＡﾁﾝ妻と行くからいいんですけどね。

あとは宴会（打ち上げ？）の回数が多いんですよね（笑）

さて、明日のレースですが、天気は怪しそうです。曇時々雨？・・・風さえ吹かなきゃちょっと雨が降ってもいいかな・・・とは思ってますが、昨日あたりの強風ではマラソンどころじゃないですからね。

練習は、昨日（金曜日）が９０分ジョグで結構足にキマした。

今日は昼休みに明日のハーフに備えての刺激走。２０分ほどアップした後。トラック１周を９０秒ペースで２０００ｍやりました。

８９－８７－８８－８９－８７　７分２１秒（キロ３分４０秒ペース）

ちょっと体が重かったです・・・明日はどうかな？記録を狙うか・・・掛川フルに備えての練習走にするか・・・最初の５キロ走って決めます（おい）

寒いんじゃないの？

昨日の合同練習で刺激をいれましたから、今日はジョグの日です・・・がっ！昨日、今日とスゲー寒いですよ！昨日はまだ風が無かったんですけど、今夜はビュービュー北風ですよ。走り初めて５分もすると、もう辛くなってきました・・・が、体が温まってくるとなんとか楽になってきて、１時間１５分程ジョグ出来ました！

去年の今頃はコンナ練習してなくて、常に練習はペース走だったんですけど、こーゆう１時間以上のジョグってのは私が言うのは何なんですけど、凄く重要なんですよ。

うまく言えないですけど・・・・・・

ジョグ－ジョグ－刺激－ジョグ－ジョグ－刺激

てな感じですかね？（なんのこっちゃ(^^;）

私はこれでレベルアッ・・・

やっぱ教えない！（おいっ！）

合同練習３／２９

毎週水曜日は、小山向野運動公園にて近辺の走友会のメンバーが集まり合同練習です。今日のメニューは１０００ｍ×３インターバル！

３０分ほどアップジョグして、７時頃に練習スタート！
１０００ｍ３分前半、３分３０秒、３分後半のグループに別れてインターバル開始です。私は３分後半のグループにしました。

３：３１－（２００ｍ９０秒）－３：４６－（２００ｍ９６秒）－３：５１

最初の１０００ｍを３分３０秒のグループに付いていったら昇天しました（笑）
やっぱスピード練習は気持ちいいっすね～（負け惜しみか？(^^;）

こーゆー練習は集団じゃないとナカナカ出来ないですよ！１人でやると途中で止めるか、手を抜いてしまうんじゃないかな？

と言うわけで、今夜は一段とビールが美味いです（笑）

ココログ不調だね・・・

なんでも３月２８日に大規模な変更（メンテナンス）を行ったみたいです。「どーなったんだ？ワクワク」と色々いじってみたら・・・・・

ちょっと訳が分からなくなってきました（自爆）

カウンターにマウスポインターを当てると、本文が切れてしまう不都合はどうしたら直るんでしょうかね？（涙）

みなさん、なるべくカウンター周りには近づかないようお願いします(^^;

・・・と、思ったら・・・

今度は大丈夫みたい？
どーなってんだ？ココログ（ワシが悪いのか？）

練習再開！？

２２日（水）、２３日（木）は久しぶりに走りました(;ﾟ∀ﾟ)=3

もう１時間ジョグしただけなのにヘロヘロ・・・昨日は１時間２０分ほどジョグしましたけど、最後は結構疲れてきました。
練習場所の向野グランドはランナーが沢山いて、色々話しながらジョグしてると、今回のようにちょっとしんどくても、時間がたつのが早いので助かりますよ。

これが１人で黙々とジョグってたりするとナカナカ時間が進まないんですよねぇ～。

走った疲れも、仕事の疲れとは違って「良い疲れ（？）」と言うか、「気持ちいい疲れ」て感じですかね・・・体を「う～っ！」って伸ばすと気持ちがいいみたいな・・・・・。

それにしても日がのびましたね・・・夕方でも明るいです！
はやくスピード練習してぇなぁ～（笑）

近況報告（笑）

久々の更新です(^^;

いやぁ～っ！走ってないです・・・え？何時からって？

そりゃ～、アンタッ！羽生ハーフマラソン終わってからですよ（エーーーーッ！）

１２日（日）羽生マラソン
１３日（月）朝５時起床・・・６時過ぎから夜８時まで仕事。寒さと疲れでボロボロ
１４日（火）風邪ひいたようだ・・・先月もひいたよな～、２カ月連続かよっ（涙）
１５日（水）熱も出た・・・が、仕事は待ってくれないので当然仕事。
１６日（木）もーどーにでもして状態（笑）あんまり記憶にない・・・
１７日（金）同上
１８日（土）ちょっと体調が良くなるが、咳が出て苦しい・・・花粉で鼻も凄い(^^;
１９日（日）少し休めた・・・
２０日（月）仕事忙しい・・・咳がまだ出る・・・夜は焼き肉＆生ビールで天国状態（笑）
２１日（火）体は大夫戻ったが、夜８時まで仕事だよっ！

今日は少し走ろうかな？（はしれよ・・・）

合同練習！

本日はいつも私が練習している向野Ｇで、近辺の走友会が集まっての合同練習会でした。

今回でもう４回目（？）になるんですけど、毎週水曜日の夜に行われています。今回のメニューは２０００ｍまではキロ４分・・・そのあとは各自フリー！５０００ｍでもいいし、１００００ｍまででもいいしってな感じでした！

皆さん仕事＆学校を終えて６時頃から集まりだしてアップ走・・・７時からの練習スタートには、１５名位で始まりました！（凄い人数）
最近は会費を集めての練習会があるようですけど・・・ここは無料ですからね(^^;
しかも有料コーチの代わりに高速ランナーだらけですから（ﾏｼﾞで）ちょっと質問すると、損得抜きで的確なアドバイスを貰えます。しかも、週一回しか会わないんじゃなくて、しょっちゅう会っている人達ですからねぇ～・・・大会でも宴会でも。

これめぐまれてますよね～(^^;

と、感動しながら（笑）今日は・・・

３０００ｍまで・・３：５９－３：５７－４：０４
残り２０００ｍを３：４５－３：４９

で、１９分３６秒でした！

その後、キロ４分で８０００ｍの集団に、残り１キロの時点で合流・・・残り１キロを３分３０秒ちょいで上げたようで、きつかったです(^^;

あああ、刺激がありすぎっ！一緒に練習した皆さん、またお願いします！

羽生マラソン作戦！？

今度の日曜日（３月１２日）は今週の駅伝に続いてレース（羽生さわやかマラソン）です。

もう、２周連続で宴会は飲み過ぎちゃうよなぁ～っ！・・・え？違う？

で、走るのはハーフなんですけど、ここのところの故障＆練習不足（２月は走行距離１００キロちょい）で勝負出来るレースじゃないなぁ～って思ってたんですけど、今週の駅伝でまずまずの走りが出来たので、ちょっとやる気が出てきました！これがフルだとやる気だけじゃダメなんですけどね(^^;

思うに先週前半は走っても足が痛くて、気持ちも沈んでいたんですけど、水曜日に筑波山に登ってから足の調子が良くなったように感じたんですよ・・・まあ、精神的にリフレッシュ出来たのが良かったのかな？と思いますけど・・・だんだか不思議ですな。

それじゃ明日も筑波山？と言う話も出てるんですが（ｋ親子さんと）どうしよう？

夜、向野Ｇで行われる予定の合同練習会がソソるんですよね(^^;

５０００ｍのペーラン！最初の２０００ｍはキロ４分で残りはフリー・・・って、特Ａクラスのメンバーに周回遅れ必至か？（笑）う～ん、ドキドキですな（おいおい）

どーするっ？

今年も「放牧」になっちゃったか？

青梅マラソンを仕事で走れず・・・

まあ、足の故障と言うのもあったんで、出ても満足な走りが出来なかったと思うんですが・・・。

今日、一週間ぶりに走りました。先週に引き続いて合同練習と銘打って、小山向野ＪＣ＆小山城南あすりーとクラブ＆思川緑地クラブ＆メモリーＲＣ＆結城ＲＣ、揃っての練習です。これから毎週水曜日の恒例になりそうな練習会なので出ないわけにいかないでしょう！

そんで、今日のメニューは、４００ｍ×１５インターバル（８０秒、つなぎは２００ｍ７０秒位？）

足の状態を確認して、アップも４０分ほど入念にして、出来るところまでという気持ちでやりました。

８１－８１－８１－８０－８１－８６

なんとか６本出来ました！きつかったです。

はやく足の状態＆体調を戻して、合同練習のメニューを全部消化出来るようにしたいと思います。

もう、今年の「放牧」は終了にして「戦闘状態」に入りたいですからっ！(;ﾟ∀ﾟ)=3

青梅マラソンの夜はふけて・・・

みんなが青梅マラソンを走ってる時、私は・・・・・・・・仕事してました（涙）

みんなが結城シルクカップ走ってるときも、私は・・・仕事してました（大涙）

んが！夜の打ち上げは当然参加しました！昼間仕事でも、足が痛くても飲むのは関係ないもんねぇ～～～～～～～っだっ！（小学生かいっ！）

でもね～・・・参加のメンバーみんなが昼間幸せ味わったんですよ。

ｋ親子さん＆ボウズさんは青梅マラソンを凄く楽しんだし・・・・・

まるさんは結城シルクカップで１０キロ自己新＆余裕の４０分きりだし・・・・・

ＭＡＹＯ姉は結城シルクカップ年代別優勝だし・・・・・

親分も腰痛も忘れてなかなかいい走り出し・・・・・

私だけ仕事ですか？（涙）

この悔しさは３月の駅伝で打倒Ｍさん（ちゃん？）で果たしましょうっ！（たぶん負けるな(^^;）

もうヘロヘロに酔ってる青梅マラソン組

写真撮ってる私もべろべろなんですが(^^;

青梅マラソン不参加決定・・・

やっぱり仕事です・・・足の調子も悪いし（泣）

例年、この時期はダメなようなんですよね・・・私。

過去の記録を練習日誌から検証してみました（パソコンのディスプレイを撮ったので画像が変ですが・・・）


走り始めた２００１年の２月のシルクカップは風邪で出場出来ず。親分に代走をお願いしました。


２００２年のシルクカップは直前に故障＆風邪でボロボロでした。レース後は故障が悪化しました。


２００３年の２月は、まったくやる気が感じられませんでした（笑）


２００５年は１月後半に故障して館山若潮マラソンをＤＮＳ・・・その後はこの有様でした(^^;

やっぱり２月は「放牧期間」なんでしょうかね～Σ（ﾟдﾟlll）

４月の霞ヶ浦マラソンの申し込みはあさって（２／２０）まで・・・
霞ヶ浦は今回はとりあえず見送ります。足の具合を見て、３月半ばまで申し込みＯＫな掛川新茶マラソン（フル）出場を検討するしかないかと・・・。

今シーズンにもう１回フル走りたいんですよねぇ～。

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もうすぐ青梅マラソン

今度の日曜日です。初参加なので楽しみなんですが、ここにきてなんだか足の調子がイマイチです。
そう言えば、去年も今頃は故障していて全然走れなかったんだよなぁ～・・・
気合いで走るレースではないですけど、なんせ３０キロですからね。出来れば次のフルに向けてキロ４分１５秒でどこまでいけるか突っ込もうと思ってたんですけど無理っぽいですな。

まあ、そんなこと考えながら・・・・今日は。

「向野ＪＣ＆城南あすりーとクラブ＆結城ＲＣ合同練習会」を向野Ｇで夜の６時すぎからやりました！いやぁ～総勢２０名以上いたんじゃないでしょうか？各クラブの面々とメモリーさんも先週の土曜日に続いて登場しました！

練習メニューは１０００×３インターバル

グループごとに３分１０秒グループ、３分３０秒グループ、３分５０秒グループに別れてスタート！

私は今日はジョグのつもりでいたんですが、３分５０秒グループに入りました。１本目３分４０秒位？まあ、なんとか走れてつなぎのジョグで油断してたら、つなぎが２００ｍでした（おーまいごっど！）
４００ｍは休めるよ～・・・と油断していた体に２本目の３分４３秒はきつく・・・
５時前に食べた「塩バターラーメン＆餃子＆半ライス」が出そうになったのでここでリタイアしました(^^;

つーか、足が痛いとか言ってインターバルするか？（笑）

みなさんお疲れさまでした！また合同練習やりたいですね！

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ご心配おかけしております・・・

２日（木曜日）以来・・・プッツリと消息を絶ってしまい、もはや「過去の人」となりつつある私ですが（なんじゃそりゃ？）

ご心配お掛けしました・・・え？してない？心配？そんなぁ～（おい）

いやぁ～、今回はヤラレましたよ。もう長期休暇でハワイにバカンスにでも行った気分ですよ・・・って、んなわけないでしょっ！(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

木曜日・・・朝から喉が痛い？午前中はなんとか元気に仕事、午後から死にました(^^;

金曜日・・・熱が出ました。最初は３７度ちょいくらいでしたが、やがて３８度を超えました！

土曜日・・・喉が猛烈にいたいです。ポカリをちょっと飲むのにも命がけです（笑）いや、ほんとに激痛なんですよ。キロ４分で走っている時よりも脱水になりますよ・・・たぶん。

日曜日・・・熱はなんとか下がったんですが、声が出ません。喉も痛いし・・・おとなしくテレビのマラソン中継とか見てました。もう、すっかり引きこもり状態ですな（おい）

そして、今日ですが、なんとか声も出るようになって喉の痛みも大夫ひいたので、家にいながら溜まった仕事の連絡やら段取りやらを電話＆パソコンでしてました。あぁ～、明日から忙しいんじゃねーのか？

と言うわけで、やっとこ書き込み出来る状態になりました。走るのは・・・

はっ！そう言えば勝田以来走ってないんじゃねーのか？(^^;

風邪ひきましたΣ（ﾟдﾟlll）

熱もあって、喉も痛いです（泣）

完走記はもうしばらくお待ち下さい・・・・・。

あああ、つらい・・・ビール飲もっとっ！（コラ）

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勝田マラソン結果！

いやぁ～・・・気持ちいいくらい玉砕してきました。

練習でも走らないキロ６分～７分を官能しました（涙）え？ＬＳＤしろって？

スタート～５ｋ　００：２１：２７（２１：２７）
　　　　　１０ｋ　００：４２：１９（２０：５２）
　　　　　１５ｋ　０１：０４：０２（２１：４３）
　　　　　２０ｋ　０１：２６：１９（２２：１６）
　　　　ハーフ　０１：３１：０９
　　　　　２５ｋ　０１：４９：１９（２２：５８）
　　　　　３０ｋ　０２：１４：０８（２４：４９）
　　　　　３５ｋ　０２：４０：１２（２６：０３）
　　　　　４０ｋ　０３：１３：４２（３１：３９）

ゴール　　　　０３：２７：５７（１５：１４）

とりあえず結果のみ・・・完走記は後ほど。

春日部大凧マラソン？

今日、案内が郵送されてきました。

ん？大凧？庄和じゃないの？・・・と思ってみたら、そうだっ！合併したんだよね。思い出しました(^^;

昨年のこの大会は序盤から調子が悪くて、中盤でちょっと盛り返すも、後半のもの凄い向かい風に負けて９１分でゴールと言う辛い大会でした。
まあ、これでやる気が出たのか？富士登山競走に申し込み山練習＆本番と足を作り、その後の自己ベスト挑戦になったのかもしれません。

う～ん、今年はリベンジしようか？

が、もうこの時期は暑さもかなりの物になるでしょうし（昨年のこの大会は暑かった！）、今年は富士登山競走に備えて、早めに山練習をしようかと考えているので日曜日に休めるなら有効に使いたいんですよね・・・。

５月の日光あたりはイイ感じそうだしなぁ～(^^;

鹿沼さつきマラソンもあったんだ・・・

まあ、とりあえずは明日の勝田ですか？（笑）

勝負シャツげっとっ！

ＨＰの表紙にも載せましたけど、勝田マラソンに着る長袖Ｔシャツを買ってきました。

１９８０円（税込み）だったかな？アディダスのサッカー用ですけど、素材はランニング用と変わらないと思います。この上にＦＲＵＮランシャツで走ります。
結城ＲＣのランシャツでもいいんですが、ＦＲＵＮランシャツのほうが生地が薄いので、重ね着だからいいかなと。

下は天候によって、ランパンｏｒハーフタイツｏｒランパン＋ハーフタイツと言う中から選びます。寒くならなければいいんですけどねぇ～。

ちなみにＣＷＸのシャツは６５００円

ナイキは５０００円位でした。

アディダスはサイズが大きめですね・・・いつもはＬサイズを買うんですが、今回はＭにしました。

そろそろ疲れをとる作戦に入りますので、今日の練習はお休みします。明日か前日に軽くジョグを入れて大会にのぞもうと思ってます。

あとは風邪ですね・・・・・・・・家族で２人ひいてるしΣ（ﾟдﾟlll）
気をつけなくっちゃ・・・。

勝田マラソン直前、最終刺激その２

予定通り、最終刺激です。仕事が休みのＴＯるさんとボウズさんと一緒に、午後３時から向野トラックで練習しました。

１５分ジョグ

６０００ｍペース走、４：１２－４：１７－４：１６－４：１４－４：１７－４：１２（２５分２９秒）

２０分ジョグ

４００×２インターバル　７９－（８５）－７８

２０分ジョグ

ペース走は１００００ｍの予定だったっんですが、昨日までの減量作戦失敗(^^;と、昼飯に食べたエビフライが悪かったのか、胃がもたれて６０００ｍでやめました。

その後は、ジョグしたり２人のインターバルにちょっかい出したり（笑）・・・なんだかんだで５時まで練習しました。結構、疲れたよ・・・。

フルを前にして、こんなんでいいんでしょうか？（う～む）

ＴＯるさん、ボウズさん、お疲れさま＆ありがとうございました！

腹へった～・・・

え～、勝田マラソンが直前ですが・・・私、体重が２㎏オーバーしてます。

それで実は昨日から昼飯を抜いておりまして(^^;

昨日は夕方の練習前にゼリーを飲んで、なんとか走れたんですが、今日は昼過ぎからフラフラしてまして・・・

なんだか体調を崩しそうなので、今日は練習を休んでこれから早めの夕飯を食べることにします・・・みなさん、練習頑張って下さい（おいおい）

なんだか作戦失敗！って感じでしょうか？(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
明日はどうしようかな・・・・・。


ＦＲＵＮバンダナ手に入れました！かっちょいい！

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復活望むっ！渡良瀬遊水池マラソン！

今日、仕事で藤岡まで行った帰りに谷中湖に寄ってきました。
ここは２００４年まで行われていた「渡良瀬遊水池マラソン」の大会会場だった場所です。

ハート型の谷中湖周辺を２周するフルマラソンのコースは、単調と言われますけど私は好きでした。まあ、家から車で１時間以内とか当日受付ＯＫなので当日の天候を見てからエントリー出来る・・・なんてのも良かったんですけどね。

私はこの大会の２週間後に開催される「つくばマラソン」とダブル勝負マラソンと位置づけておりました(^^;


今日はもの凄い風が吹いてましたΣ（ﾟдﾟlll）



この辺に本部とか、大会ブースがあったんですよね。



なんとなく荒川に雰囲気が似てるかな？

２００４年の最後の大会は、例年のような「トマトステーション」とか、「あんパン」とか無くてチョコレートとかでしたので、財政難だったんでしょうかね？「あんパン」とか期待して走ったわたしゃ、３５キロから思いっきりエネルギー切れになりましたよ・・・え？それは練習不足だってか？

また復活してくれないですかねぇ～。

勝田まであと１週間！

いよいよ勝田マラソンまで１週間です。

大会当日が昨日のような雪だったらどうなんでしょ？中止かな？
ネタ的には美味しいですけど、走るのは勘弁ですかね(^^;

そんな昨日の雪が残る、向野運動公園の外周コース（１．５ｋ）を走りました。

７：２９－７：０７－６：５９－６：４８－６：４８－６：４１－６：３６－６：３４（１２キロ、トータル４分３５秒ペース）

力まない走りで、ちょっとずつビルドアップ出来ました。体調はいいような感じですけど、体重が減りません・・・正月に２㎏増えたまま・・・。

明日から、ビールのツマミ無し作戦にしようかと思います。もちろんマックも封印となります（泣）

雪ですよ・・・

朝からの大雪（？）になりました。いつも練習している向野運動公園のトラックも昼前には真っ白（結城ＲＣの記事参照）、雪がやんだ夕方も雪がないロードも危険と判断し、練習は中止としました。
転んで怪我でもしたらマズイですからね。

まあ、昨日のペース走の疲れを抜くのにはいいかも？
明日はジョグはしたいんだけど大丈夫ですかね？

まるさんがいつも練習している大沼も一面銀世界でした！

沼の中もこの通り・・・・・
ジョギングコースも雪で走れませんな。

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勝田マラソン直前、最終刺激その１

え～、題名通りです(^^;

レースまで１０日前、レースペース・・・より速めのペースで１００００ｍやりました。結城ＲＣの親分＆ボウズさん、お付き合いいただきましてありがとうございました！

４：２０－４：１４－４：１４－４：１２－４：０７－４：１１－４：０７－４：１９－４：０９－３：５０
（４１分４８秒、キロ４分１０秒ペース）

最後の５００ｍは競走になりましたけど、楽しかったです（笑）またお願いします。

最終刺激その２は来週の水曜日あたりかな？

勝田、受付票届く！

勝田マラソンの受付票の葉書が届きました。ナンバーは「１４４１」・・・い～よ！良い！て読むのか？ナイスなナンバーですな（前向きなワシ）

そんじゃ練習報告でも・・・

１／１７（火）

向野運動公園のトラック周りの芝生で３０分ほど走った後、最近はキロ４分３０秒～５分あたりのペースに慣れた足に活を入れるべく、外周（１．５ｋ）を２周ほどしようと外へ・・・

１周目・・・６分３０秒あたりで走ったつもりが、５分５９秒Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ! キロ４分じゃないか？
２周目・・・調子に乗ってペースを上げて、５分４３秒(ﾟдﾟ)ｳｰﾑ

トラックに帰って芝生で２０分ジョグ

１／１８（水）

昨日ペースを上げた走りがイイ感じだったので、２０分ジョグのあと、トラックで３０００ｍに挑戦！

３：４２－３：５２－３：５９（１１分３４秒）

見事なビルドダウンでした（泣）
傷心のまま、３０分ほどジョグして終了。こりゃ５キロ１７分台は遠いと実感しました・・・と言うか、その前にフルですね(^^;

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勝田マラソン２週間前・・・最後の３０キロ走！

最近は結城ＲＣのブログばかり盛り上がってますが、自分のブログにも書かなきゃなので、練習報告です。

勝田マラソンもう２週間と言うこともあり、そろそろロング持続走の最後のチャンスでしょう？久しぶりに気温があがった今日、３０キロ走をしてきました。

今までのロング持続走は向野運動公園内の外周＆トラックで行ってきましたが、今回はロードです。
向野運動公園から国道４号バイパスに出て北上・・・１５キロほど走って帰ってくるコースです。午後３時前ロングタイツにジャージ、ウエストバックに３３０ｍｌの実にボトル＆携帯電話＆１０００円(^^;などをいれて出発！


５キロ地点？あたりか・・・国道沿いにある広めの歩道を走ります。細かいアップダウンや、凸凹がありますが、走りやすいです。

信号待ちで止まるのが意外とストレスですな・・・。

と、ここで問題発生！

写真は１０キロ地点あたりでしょうか？
なんと、お腹がゴロゴロ言ってます(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
ちょっとヤバイ雰囲気なので（笑）時計を止めて、コースを外れトイレ探しの旅に出ます。幸い１キロ弱走ったあたりでコンビニ発見！怪しいタイツ姿で汗だくのオヤジですが、ちゃんとトイレを貸してくれました(^^;

すっきりして先ほどの地点まで戻り、再スタート！
ちょっと体が冷えたのか、ペースが上がりません。


こんな場所がありました。
迷わず左へ行ったら・・・・・行き止まり・・・・・川でした（泣）
ブツブツ言いながら引き返すワシ。


やっと折り返しですよ。そろそろ暗くなってきてるんじゃないの？
結構ヘロヘロになりながらあと半分と気合いを入れます。

帰りは暗くなった＆疲れてきたこともあり写真も撮らずに黙々と走りました。
結局２時間２５分１６秒（キロ４分５０秒ペース）でなんとか完走しました。

なんか、最後までペースがあがらなかったなぁ～・・・勝田大丈夫か？

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夜の街を走ってみよう！

１月９日（月）休日です。夜の向野運動公園は練習する人も少ない・・・いや、いないかもしれません(^^;休みだとみんな昼間に走っちゃうんだよね～。

しばし考えて、久しぶりに街の中を走ろうと決めました。

まずは結城駅まで・・・

北口から駅の構内を通って、反対側の南口まで行きます。

電車がこないとひっそりしてますな。

う～む、誰もいないよ。

階段もいい練習になるんだよ・・・

おりゃ～っと気合で通過します。

ここでも誰もいません。

なんか電気代がもったいないよね（おいおい）
まあ、別にいいんですけどね（じゃ言うなよ(^^;）

南口に出て、まっすぐ南に走り５０号線を横ぎってしばらくいくと結城市民文化センター、通称アクロスがあります。

明るいかと思ってたんですが、意外と街灯なんかも暗いようで、足元に注意しながら走ります。

段差があると危ないですよね。
・・・・・

そのまま走ると、今度は５０号バイパスに出ます。

マックです・・・

いつもお世話になっております(^^;

さすがに今日は買いませんけど・・・
・・・・

マックの交差点を東に曲がり、右にお宝マーケットを見ながら走ります。

このへんは賑やかで、とりせん、マック、ラーメン屋、爆弾ハンバーグ、山田うどん、モスバーガーなどなど・・・

食いモンばっかだな(^^;
腹減ったのか？

そして、５０号バイパスから南に走ると、鹿窪運動公園に到着！ここまで２０分でした。

が、寒いかな？と思い、厚着してきたので汗ぐっしょりです。

しかたがないので、ジャンパーを脱いで腰に巻きつけながら走りました・・・ナイスなスタイルですな。
バサバサうるさいけど。

で、運動公園を軽く１周してとっとと帰ります。

当然駅の階段は・・・・・

ん？それって・・・エスカ・・・

おしまい(^^;

練習しなくちゃ(^^;

いやぁ～っ・・・すっかりどっぷり正月ボケですよ。

今年は１日にレース、レース後は秋葉原まで遊びに、２日は箱根駅伝観戦後ｋ親子さんとの練習の約束をすっぽかし（笑）、３日は箱根駅伝観戦後走りましたが、４日には秋葉原まで遊びに（おいっ！）・・・んで、仕事始めの昨日（５日）は疲れて練習は休み。

・・・こんなことでいいんでしょうか？

・・・いやいかんっ！（反語）

も～正月太りでプクプクですよ（笑）そろそろ真面目に走らないと。

でも、今シーズンの冬は寒すぎですね。よく冬はマラソンシーズンとか言いますけど、夜に練習するのは辛いですね・・・出かけるまでが辛いし、厚着だし、練習終わると寒くて風邪引きそうだし。
夏は効率が落ちるとかいいましたけど、やっぱり汗かきながら薄着でスピード練習はよかったよなぁ～（遠い目）・・・はやく暖かくならないかなぁ～。

今年を振り返って・・・

いよいよ今年も残すところ、あと１日になりました。今日は今年最後の忘年会なんですが、それまで時間があるので、今年を振り返ってみることにしました(^^;

１月・・・館山若潮マラソン（フル）

勝田マラソンの〆切にエントリーが間に合わず、館山若潮マラソンにエントリーするも、レース４日前に故障Σ（ﾟдﾟlll）・・・一か八かで館山まで行くもＤＮＳ（とほほ）

３月・・・荒川市民マラソン（フル）

故障あけで練習不足・・・直前の１週間前で走り込むも、本番では無理をしない走りで、楽々完走（３時間２５分２９秒）フルってこんなに楽だったの？

荒川市民マラソン会場にて、ＦＲＵＮの仲間達と。

思ったより寒かったですが、レースにはちょうどいいコンディションだったかな？

レースの後は、風呂～大宴会と楽しみました！

４，５月・・・前橋シティマラソン（５ｋ）、庄和大凧マラソン（ハーフ）

荒川が終わってから、スピード練習らしき物（？）に手を出し始め、前橋の５ｋで２０分きりを狙うも玉砕！庄和も風が強かったとは言え、９０分もきれず・・・ダメダメでした。

庄和大凧マラソン会場にて・・・レース前に記念撮影。

この日はめちゃくちゃ暑かったです・・・と、それ以上に風も強く吹きましたがΣ（ﾟдﾟlll）

レースの後は、またまた風呂～大宴会でした。

７月・・・富士登山競走

ｋ親子さんの策略にはまり、出場決定！(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

でも、筑波山練習、日光練習、富士山練習と新しい世界が広がりました。残念ながら本番のレースでは時間内完走はなりませんでしたが、来年こそは頑張ります！

高山病でヘロヘロのｋ親子さん

ｋ親子さんの弱点を見つけただけでも、富士登山競走は出た甲斐があったかもしれません（笑）

９月・・・太田市お花畑マラソン（５ｋ）

富士登山競走の練習＆本番のおかげ（？）で足が出来た＆苦しい練習が気持ちよくなった（笑）ので練習の質、量ともあがりました。
この頃から小山向野ＪＣのみなさまの本拠地、向野運動公園のトラックにお邪魔するようになり、みなさんに刺激を受けモチベーションもあがりました！

そして思い切って、５ｋ～１０ｋ～ハーフ～フルをすべて自己記録更新を目指して、レースをエントリーし、最初の５ｋで自己記録更新でした（１８分１８秒）

１０月・・・真岡井頭マラソン（１０ｋ）

５ｋに続いて１０ｋも自己記録を更新しました（３８分３７秒）
そのあと、どうやっても練習ではきれなかった４０分が練習でもきれるようになって、自信がついてきました！

１１月・・・足利尊氏公マラソン（ハーフ）、多摩川ハーフ（ハーフ）、つくばマラソン（フル）

自信をもって臨んだレースでしたが、前半速く入りすぎ玉砕・・・自己記録更新はなりませんでした（１時間２７分１８秒）この後は練習してても悔しくて悶々としておりました（笑）

そして、泣きのもう１回勝負ということで、当日受付の多摩川ハーフで、なんとか自己記録更新出来ました（１時間２５分３７秒）

そして月末の、つくばマラソンでしたが、フル用の練習をほとんどしていなかったため辛いレースになりましたが、なんとか自己記録は更新（３時間１６分１１秒）・・・計画達成でした！

と、振り返ってみると本当にいい年だったと思います。

来年も自己記録更新、そして富士登山競走完走を目指し頑張りたいです！来年も小山向野ＪＣのみなさん＆ＦＲＵＮのみなさん、よろしくお願いします！

小山向野運動公園のトラックにもお世話になりました。

来年もよろしくね！(;ﾟ∀ﾟ)=3

３０キロ走

勝田マラソンに向けての、週に一度のロング持続走も今週で３週目です。

３０キロに向けて練習するも、過去２回は２４キロ、２５キロと３０キロまで走れないでいるので、今日は３０キロ走りたいです。特に前回は寒さが辛かったのですが、仕事が休みの今日は太陽の下走れます。
朝から風もなくイイ感じ・・・１２時前に向野運動公園へ。

が、準備していると強風がガンガン吹き始めましたΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ! 

この強風の中をトラックぐるぐるは、強風インターバル（意味不明）になってしまうので、インターバルをするｋ親子さんを残して、一周１．５ｋの外周コースへ・・・。

当然、ここでも強風ですが、日陰気味で向かい風の北コースを我慢して走れば、日差しポカポカ＆追い風の南コースで一息つけます。まあ、強風インターバル（まだ言ってる(^^;）には変わりはないんですけどね。

１０周（１５ｋ）ほど走ったところで、そのまま止まらずトラックへ・・・やっぱり風が気になりますが、気分を変えて残りの１５ｋを走ります。

なんとか、も～ヘロヘロになりながら３０キロ走破！やっぱキツイわっ！

　１．５ｋ　６：３８
　３．０ｋ　６：３９
　４．５ｋ　６：４３
　６．０ｋ　６：４４
　７．５ｋ　６：４３
　９．０ｋ　６：４４
１０．５ｋ　６：４１
１２．０ｋ　６：４４
１３．５ｋ　６：４９
１５．０ｋ　６：４８（０１：０７：１８）
１６．０ｋ　４：３５
１７．０ｋ　４：４０
１８．０ｋ　４：３５
１９．０ｋ　４：３３
２０．０ｋ　４：３９（０１：３０：２１）
２１．０ｋ　４：３７
２２．０ｋ　４：３６
２３．０ｋ　４：４１
２４．０ｋ　４：４２
２５．０ｋ　４：５０（０１：５３：５１）
２６．０ｋ　４：４６
２７．０ｋ　４：４７
２８．０ｋ　４：４７
２９．０ｋ　４：５１
３０．０ｋ　４：４５（０２：１７：４９）キロ４分３５秒ペース

かっ、風が強いんですよ・・・

（ｋ親子さん撮影）

今後の予定

只今、夜の７時・・・７時３０分に仕事があるので今日は練習は休みかな。

出かけるまで時間があるので、今後の予定でも考えてみました。

候補としては・・・

２/１２　栃の葉国体記念マラソン（締め切り１/１２）
　　　　　１０ｋ　２５００円
　　　　　　５ｋ　２５００円

２/２６　はすだシティマラソン（締め切り１/１２）
　　　　　１０ｋ　２５００円
　　　　　　５ｋ　２５００円

３/１１　鴻巣バンジーマラソン（締め切り１/２７）
　　　　　ハーフ３０００円
　　　　　１０ｋ　２０００円
　　　　　　５ｋ　２０００円

３/１２　羽生さわやかマラソン（締め切り１/３１）
　　　　　ハーフ２５００円
　　　　　１０ｋ　２５００円
　　　　　　５ｋ　２５００円

３/１９　荒川市民マラソン（締め切り１/２３）
　　　　　フル　４５００円
　　　　　　５ｋ　２０００円

４/１６　かすみがうらマラソン（締め切り２/２０）
　　　　　フル　３７００円
　　　１０マイル３７００円

う～む、２月は１９日に青梅マラソンに出るので、やっぱ３月からかな。１０k＆５ｋなら鴻巣バンジーマラソン、ハーフなら羽生さわやかマラソンがコストパフォーマンスが高いですな。

狙う距離によって決めたいと思います。

んで、春のフルなんですけど、勝田で結果が出れば見送って、かすみがうらの１０マイルにしようかと思うんですけど、勝田でコケた場合(^^;・・・もう１本かな？どうしよう？

やっぱ記録を狙うなら荒川なんでしょうけどね。

朝練だぁ～っ！

と、その前に・・・

２４日（土）

２０分アップジョグ

１０００×３インターバル　３：３７－（２００ｍ９１秒）－３：３８－（２００ｍ１０２秒）－３：３７

２０分ダウンジョグ

う～む、気合いのランパン姿で走った割には、ダメダメなタイムですなΣ（ﾟдﾟlll）
１０００ｍ３本なら、３：３０で出来ればいいんですけどね。

２５日（日）

インターバルの疲れか？９時すぎに寝たら、５時には目が覚めました（そりゃそーだ）。
テレビ見たり、パソコンしたりしても飽きてきたので、朝練しようと向野へ。

うおおっ！明るいから、夜よりは暖かいイメージでいたんですけど、スゲー寒いですよ。

明らかに空気が違いますな・・・。

んで、当然だ～れもいません(^^;

ご覧のようにトラックの外側の芝生も、霜で真っ白でした。

まあ、文句ばっかり言ってても練習にならないので、我慢してゆっくり走り始めます。
１０分ほどでベンチコートを脱ぎます（着てたのかよ・・）

だんだん太陽も上がってきて、７時３０分頃にはだいぶ暖かくなってきたような気がします。

最後にちょっとペースをあげて、流しを３本ほどやって終了・・・６０分ほどの朝練でした。

途中で脱いだベンチコートの表面が、練習終わる頃には凍ってましたよ((((ﾟДﾟ；)))ｻﾑｯ！

練習１２／２２～２３

２２日（木）・・・朝から凄い強風だったが、夜になってもおさまらない。寒いんだろうなぁ～っと思いながらも「おりゃっ！」と気合いを入れて向野運動公園へ！

・・・誰も居ない(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

まあ、この強風だし・・・明日は休日だから忘年会なんかも多いんでしょうな。
走り出すと、やっぱり寒い！それになんだかお腹が空いたのか？ガス欠のような感覚で力が入らない。３０分ほどジョグして、そのまま駐車場の車へダッシュ！

車の中で着替えていると、外周（１．５ｋ）を走るランナーが２名いました。お～っ！走ってる人が居て一安心・・・と同時に３０分で帰る自分に不安が（笑）

２３日（金）・・・いつもよりちょっと早めの５時半、向野運動公園へ。おおっ！駐車場に車が無いッ！(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

まあ、休日なのである程度予想はしてましたが・・・夕方来ると言っていたｋ親子さんにＴＥＬするも、今日は家の周りを走ると言うこと。

傷心のまま向野を後にして（なんじゃそりゃ？）久しぶりに鹿窪運動公園へ！

こちらには結城ＲＣの親分こと、タケちゃんとＫ田さんがいました。
かなり凸凹のトラックを走ったり、１キロちょいの周回コースを走ったり、久々に鹿窪での練習でした。やっぱトラックの状態は、断然向野がいいよなぁ～。

９５分ジョグ

練習１２／２１

２１日（水）・・・一週間に１回はロング持続走の予定。先週の火曜日に２４キロ走ったので、今日は３０キロに挑戦です・・・トラックを走るので、正確には３００００ｍなんですが（同じだろ(^^;）

道のりは長いのでアップジョグなし、キロ４分３０秒ペースで走り始めます。５０００ｍは余裕、１００００ｍでも、まあ余裕、１５０００ｍあたりでかなり冷えてきて寒くなってきました。２００００ｍで寒さに我慢できなくなりブレーカーを着込みますが、このあたりからキロ４分３０秒を維持できなくなってきました。

２５０００ｍでちょうどキロ４分５７秒・・・このままもがいてもダメージが残るとマズイので、やめました。次回はもっと暖かい格好で走ろうかと思います(^^;

　１ｋ　４：４０
　２ｋ　４：２２
　３ｋ　４：２３
　４ｋ　４：２１
　５ｋ　４：２３（００：２２：１１）
　６ｋ　４：２４
　７ｋ　４：２５
　８ｋ　４：２６
　９ｋ　４：２６
１０ｋ　４：２５（００：４４：１９）
１１ｋ　４：２７
１２ｋ　４：２６
１３ｋ　４：２８
１４ｋ　４：３０
１５ｋ　４：３２（０１：０６：４５）
１６ｋ　４：２６
１７ｋ　４：２８
１８ｋ　４：３４
１９ｋ　４：３３
２０ｋ　４：３４（０１：２９：２２）
２１ｋ　４：４３
２２ｋ　４：４２
２３ｋ　４：４４
２４ｋ　４：４８
２５ｋ　４：５７（０１：５３：１８）

練習１２／１９～２０

１９日（月）・・・朝から２日酔い気味(^^;
なんとか仕事をこなすが、練習は休み。う～ん、サボり癖がついたか？Σ（ﾟдﾟlll）

２０日（火）・・・駅伝の結果にだんだん腹が立ってきたので（遅いって(^^;）、今日はスピード練習をしようと決めて、７時前に向野運動公園へ。

２０分アップジョグ

１０００×３インターバル・・・３：３４－３：３３－３：３７

２０分ダウンジョグ

インターバルは１本目～２本目のつなぎを８０秒（２００ｍ）でやったら死にそうなくらい苦しかったので（笑）、２本目～３本目は１６０秒（４００ｍ）にしました。

これで５本出来れば、うれしいんですけどね～（無理っ！ｵｲ！）

練習１２／１５～１７

１５日（木）・・・毎日寒いね～、７０分ジョグ

１６日（金）・・・仕事で秋葉原へ・・・夜８時すぎ帰宅、疲れてぐったり練習休み。

１７日（土）・・・なんだか仕事が忙しくて、ヘロヘロ状態、練習休み。

明日は駅伝じゃんっ！どーするっ？

つづくっ（おいっ！）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ! 

練習１２／１２～１４

１２日（月）・・・仕事後、７時すぎに付き合いで、すきやの牛丼を食べた時点で練習を諦めました(^^;本当は１時間、２時間でも休んでから走れることは無いんでしょうけど、最近の誰も居ない練習は嫌になってきたのと（笑）足の痛さを理由にしてしまいました。う～ん、反省。

１３日（火）・・・仕事が早く終わったので、足がどこまでもつか？トラックで３００００ｍに挑戦です！

１ｋ　　４：５３
２ｋ　　４：４５
３ｋ　　４：２５
４ｋ　　４：１９
５ｋ　　４：２３（２２：４７）
６ｋ　　４：２９
７ｋ　　４：２７
８ｋ　　４：２８
９ｋ　　４：２９
１０ｋ　４：２７（４５：０９）
１１ｋ　４：２８
１２ｋ　４：２９
１３ｋ　４：３１
１４ｋ　４：２９
１５ｋ　４：３１（０１：０７：３９）
１６ｋ　４：２９
１７ｋ　４：３３
１８ｋ　４：３４
１９ｋ　４：３９
２０ｋ　４：５４（０１：３０：５１）
２１ｋ　４：３１
２２ｋ　４：３１
２３ｋ　４：３７
２４ｋ　５：０４（０１：４９：３５）４分３３秒ペース

いい疲れが出てきた２３ｋ頃、脇腹が猛烈に痛くなりペースを維持できなくなりました。余力は十分あっただけに残念ですけど、２４ｋで終了。少し休んで、ゆっくりダウンジョグしました。
足はなんとか大丈夫かな？明日以降に痛くならないように願います。

１４日（水）・・・仕事が休みのｋ親子さんと、昼休みジョグ・・・７７分。

練習１２／１１

仕事を終えて、夜７時・・・向野運動公園へ。

駐車場にはほとんど車無し・・・今日も誰もいないんだろうなぁ～。
今日、マラソン大会に参加しなかった自分としては、練習だけはちゃんとしたいが、誰もいないトラックを走るのも２日連続となると、ちと寂しい限りです。

まあ、そんなことも言ってられないので、トコトコとトラックの周りの芝生を走ります。
それにしても、また一段と寒くなった感じがします。誰も居ないのをいいことにベンチコートを着たまま走りますが、暑くもなくちょうどいいくらい・・・１０分ほど走ってやっと脱ぎましたよ。

体が温まってきて、４０分ほど走ったところで、足に軽い違和感・・・無理しないでスッパリやめました。

あ～あ、インターバルとかやりたいなぁ～！（笑）

練習１２／９～１０

９日（金）　足底は、ちょっと違和感はあるものの痛みは消えた感じ・・・芝生の上のジョグの後、トラックを走るが大丈夫そう・・・７０分ジョグ。

１０日（土）　７時すぎに向野トラックへ・・・だ～れもいない(^^;
土曜日だし、明日は佐野マラソン、小山マラソンなど大会が多いためか、みんな早めにあがったんでしょうな。

せっかくなので誰もいないトラックの第１レーン独占状態で、ゆっくりペース走開始！

キロ５分ちょっとで走っても、誰も見てないからいいんだもんね（意味不明(^^;）
じわじわとペースを上げて、キロ４分４５秒位で落ち着く・・・５０００ｍ、足はちょっと違和感があるが大丈夫でしょう！・・・１００００ｍ、イイ感じで走れてる！１５０００，いや２５０００ｍまでやっちゃおうか？

んが！

１４０００ｍで、足が悲鳴を上げました・・・やっぱ無理できないです。

１４０００ｍ、１時間８分０１秒（キロ４分５１秒）

練習１２／６～８

１２／６（火）　昨日のペース走の影響か？走る前から右足の足底が痛かったので、芝生をジョグ・・・途中、トラックに出てみると・・・凄くい痛いΣ（ﾟдﾟlll）
なるべくフカフカの芝生の上を６０分ジョグして終了。

１２／７（水）　足底はちょっと良くなったような気がするが、歩いても痛い時があるので大事をとって練習は休み。本当なら３０キロ走の予定だったんだけど、しょうがないか。

１２／８（木）　まだ、ちょっと痛いか？でも、夕方には気にならなくなる程の状態になったので、向野運動公園へ・・・芝生の上をソロソロ走る。こんなとき芝生を走れる環境にいるのがありがたい！ほとんど痛みがないので９０分ジョグ出来た。

明日、状態が良ければ完治かな？まあ、今週はジョグで様子みますけど。

１２／７、練習休んで、暇だったもんでガンプラ作っちゃいましたよ。

これはこれでスゲー疲れたですけど（笑）

練習１２／５

朝から風が強くて、外の仕事が辛い(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

夕方、仕事が終わって、疲れて体が重いなぁ～・・・練習どうしようかな～・・・と、悩む。

が、走れば体が軽くなるのを信じて６時に向野運動公園へ！

２０分アップジョグ

５０００ｍペース走、４：１３－４：０９－４：０９－４：０７－４：０３（２０：４２）

２０分ダウンジョグ

久しぶりの、速めのペース走・・・すっきり体が軽くなりました！(^^)
本当はランパン＆ランシャツでやりたいんだけど、こう寒くなっちゃ無理ですね。

フルマラソン後、やっと体が起きたような気がしました。

つくばが終わって・・・

今週は、休養にあてました。

２８日（月）全休

２９日（火）５０分ジョグ

３０日（水）昨日のジョグのペースが速かったのか？朝起きて足底痛が・・・全休

　１日（木）６０分ジョグ

　２日（金）今度は、膝が痛いぞ！・・・全休Σ（ﾟдﾟlll）

　３日（土）６０分ジョグ、もう大丈夫そうだ。

来週からは３０キロ走を練習に取り入れて、スタミナの強化をはかり、１月の勝田に臨みたいと思います。正月の５キロのレースでも自己新を狙いたいような気持ちもあるんで、余裕があればスピード練習もやりたいと思ってます。

スターウオーズ、ライトセーバーキーホルダー！

豪快に「大人買い！(^^;」

全種類揃えました（笑）

大田原マラソン応援記

１１月２３日、栃木県大田原市で行われた、大田原マラソンの応援に行ってきました。
朝からいい天気ですが、さすがに北関東の北の方（よーわからん(^^;）木陰なんかはちと寒いくらいです。

駐車場に車を止めて、会場までの道には色々な露店が出ていて、家族と来ていたこともあり、思わず・・・オニギリ、ソーセージ、焼きそばパン、きりたんぽを買ってしまいました。
その後、メインスタンドで食べながら開会式を見学し、フルに参加のボウズさん、１０キロ参加の向野ＪＣの、りんちゃん、Ｋ藤さんを激励して、フルのスタート地点へ移動します。

ここでは招待選手の向野ＪＣの中玉さん＆山ちゃん先生に会えたので激励します。

スタート直後の中玉さん。

余裕の走りです！見事に自己ベストの２時間５２分台でゴールしました・・・凄すぎます！(^^;

フルのスタートの後は、すぐに１０ｋのスタートで、りんちゃんとＫ藤さんを応援しました。

Ｋ藤さん＆りんちゃん

２人とも余裕の表情でトラックを飛ばしていきました。

そんなに飛ばして大丈夫？

招待選手の早田選手と記念撮影(^^;

気持ちよく応じてくれました。

フル、１０ｋのスタートを見届けてからは、交通規制をうまくかわしながら、１９キロ地点の本屋さんに車を止めて道路から応援しました。
この大田原マラソン、時間制限が４時間以内なので、走りやすそうです・・・来年は考えてみようかなぁ～などど、応援しながら考えました。

大田原を後にしてからは、水戸（内原）のジャスコで家族サービス。いやぁ～、ＴＤＬに負けないほどの混雑でした(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

つくばマラソン結果！

いやぁ～・・・久々にフルマラソンの辛さを思い知りましたよΣ（ﾟдﾟlll）

１０キロまでサブスリーペースで走ったような記憶があるんですが・・・あとはズルズルと（泣）

やっぱりスタミナが問題です・・・と言うか、大問題です！！(^^;

と、言いながら結果はボウズさんの期待を裏切る自己ベストでした（笑）

３時間１６分１１秒で１分３０秒位更新しました。

詳しい完走記は、後ほど・・・つーか、勝田エントリーしちゃうぞっ！（ホントか？）

もうレースまで走んない！（笑）

なんとか、今日の仕事は無事に終わりました・・・疲れたぁ～！走るよりやっぱ休養して明日の仕事に臨みたいと思います。

んが、「ほんとに大丈夫なの？」って不安になります。

んで、今月の練習を改めて確認してみたくなりました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　累計
１１／１　　１００００ｍペース走（３９分２８秒）＆ジョグ１０分　　　　　　　１２ｋ
１１／２　　１２０００ｍペース走（５２分４２秒）＆ジョグ１５分　　　　　　　２６．５ｋ
１１／３　　駅伝、２．７ｋ（９分２６秒）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２９．２ｋ
１１／６　　足利尊氏公マラソン（ハーフ）（１時間２７分１８秒）　　　　　５０．３ｋ
１１／８　　８０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５．３ｋ
１１／９　　２１キロペース走（１時間３３分３８秒）＆１０分ジョグ　　　　８７．９ｋ
１１／１０　６０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９８．９ｋ
１１／１１　５０００ｍタイムトライアル（１９分０３秒）＆４５分ジョグ　　１１１．９ｋ
１１／１２　６０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２３．９ｋ
１１／１３　２００００ｍペース走（１時間２３分１６秒）＆２０分ジョグ　　１４７．７ｋ
１１／１４　６０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５８．７ｋ
１１／１５　６０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６９．７ｋ
１１／１６　１２０００ｍペース走（５０分３１秒）＆１０００×３インターバル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８９．５ｋ
１１／１８　８０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０４．０ｋ
１１／２０　多摩川ハーフマラソン（１時間２５分３７秒）　　　　　　　　　２２５．１ｋ
１１／２１　４０分ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２３２．１ｋ
１１／２２　１００００ｍペース走（４２分５３秒）＆５０分ジョグ　　　　　　２５０．６ｋ

・・・・・よく故障しねーな？((((ﾟДﾟ；)))アワワワ

やっぱり休みます(^^;

ここにきて仕事が・・・

忙しくなりました！いやね・・・前から決まっていた仕事なんですけど、金、土と２日間は結構キツイ仕事になりそうです（泣）

そんなわけで今日の練習は体力温存のため、休みました。明日は余裕があれば、最終練習をしたいと思ってますけど、どうなるやら。

それと、昨日は大田原マラソンの応援に行ってきました。後ほど応援記は書こうと思ってます。

多摩川ハーフ激走中！(^^;

フル１週間前の、思いっきりハーフは、やっぱりちょっと効いたようです。膝が少し痛い・・・。

多摩川ハーフマラソン

いってきました・・・

「自己新に向け、泣きの１回勝負(^^;」

いまいち満足できる走りは出来なかったですが、１時間２５分３７秒（グロス）で、なんとか自己新記録達成です！

そのあとは、国立競技場でＱちゃん観戦と、走友のＫ田さんの応援に行ってきました。

なかなかハードは１日でした～！
やっと帰ってきて、ビール飲んでます(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

レース完走記＆観戦記は後ほど・・・

寒いっすね！

いやぁ～・・・急に寒くなりましたね・・・夜の練習では吐く息が白いです。

１７日（木）は完全休養、１８日（金）は７５分ジョグでした。

明日２０日（日）は、当日エントリーで多摩川ハーフに出場するかもしれません。ちょっと腰が痛いのが気になりますけど・・・。と言うより、フル１週間前に思い切りハーフ走って大丈夫なんか？って気がしますけどね(^^;
走ってみた感じで自己新狙い！で行くか、フルのペース走の練習にするか、考えます。

昼前にはレースが終わるので、その後は国立競技場に移動して、Ｑちゃんを見よう・・・いや、走友のＫ田さんの応援に行こうと思います(;ﾟ∀ﾟ)=3

ＨＰの完走記をブログに移動してみました。右のカテゴリーの「完走記（ＨＰから移動）」で見られます・・・まとめて見るとナカナカ楽しいですよ（そうか？）

ダブルヘッダー

今日の練習は、昼と夜の２回に分けて行いました。

昼　　１２０００ｍペース走　４：１６－４：１３－４：１４－４：１１－４：１２－４：１２－４：１４－４：１２－４：１４－４：１４－４：１４－４：０３　５０分３１秒（４分１２秒ペース）

疲れが溜まってきたのか、出だしから体が重かったですが、なんとか目標の４分１５秒以内で走り通せました・・・夜の部は大丈夫かな？などと思います(^^;

夜　　１０００×３インターバル　３：４６－３：３９－３：４８

ケンちゃんと一緒にやりました。最初の１本は苦しかったけど、２本目から楽になりました。
それにしても、インターバルでも半袖シャツ＆ランパンじゃ寒いですね。

明日は休息日かな・・・いちおう向野Ｇには行きますけどね(^^;

青梅マラソン当選＆エントリー完了しました！

デジカメ持って走ります！

半分・・・

先日行われた足利尊氏公マラソンの某記事の写真なんですが、私、半分だけ写ってました(^^;

う～む、もうちょっと早くシャッターきってくれ～（笑）

まあ、いいんですけどね。
それにしても寒くなりましたねぇ～・・・夜の練習に行くのにだんだん腰が重くなってくるような気がします。

って、さ～練習いくか～！

２００００ｍ

１３日（日）　　仕事を早く切り上げ、向野トラックで２００００ｍをやりました。

３：５９－４：０２－３：５９－３：５９－４：０１－４：０３－４：０７－４：０９－４：１３－４：１９－４：２０－４：１３－４：１５－４：１１－４：１６－４：１２－４：１７－４：０８－４：１９－４：０５

１時間２３分１６秒

結構、足にキマした・・・これで６日～１３日で２０キロ以上３回走りましたからね(^^;
少しはフルのための練習になったかな？（ならないんだろうな～）

１４日（月）　　１時間ジョグ

次のポイント練習は１６日（水）・・・１２０００ｍ（４分１５秒）＆１０００ｍ×３インターバル（３分４５秒）の予定です！

さあ、勝負の１１月ですよ

３１日（月）　　カタナ３の初履き・・・恐る恐る走り出す・・・どうやら違和感無く、いい感じで走れるようで一安心。６０分ジョグの後、１０００ｍを全力で１本！３：２２で走る。
やっぱりスピードを上げると、ゲルフェザーとの差は歴然・・・走り易さが全然違います！ドンドン前に進んでいく感触が気持ちいいです(;ﾟ∀ﾟ)=3

１日（火）　　　向野で軽くアップした後、ボウズさん、Ｎ口君と、鹿窪運動公園のトラックに向かいました。タケちゃん、Ｋ田さんと合流して５人で１００００ｍスタートっ！

４：０４－４：００－４：０２－４：００－４：０３－３：５４－３：５２－３：５３－３：４８－３：４５（３９分２８秒）

前半の５０００ｍで力をためて、後半で頑張る！ってパターンで良い練習が出来ました。

ハシゴ登りは良いトレーニングになるよね・・・・・・

って、おいおい・・・そんなに必死になって登ってきて、大丈夫なんか？

降りられなくなっても、しらねーぞ！

ん？

あ～あ、きちゃったよ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

んで、結局・・・降りられなかったわけで（笑）

今月も３００キロ達成！

先月に引き続き、今月もなんとか３００キロ走れました（３０日現在で３１１キロ）

フルマラソンに備えての長い距離の練習が出来てないですが、休んだのが３日だけだったので距離が稼げたようです。

２９日（土）　　インターバル１０００×５　３：５９－３：５４－３：５６－３：５８－４：００

３０日（日）　　ｉポッドで音楽を聴きながら、ゆっくりジョグ・・・ちなみに曲は、ボストン、チープトリック、ＥＬＯ。トム・シュルツのギターでペースが上がりますな(^^;

  ハーフ、フルと続く、自己ベスト更新作戦の後半戦に備えての最終兵器・・・

カタナ３を買いました。

はたしてエースシューズになるのか？

楽しみであります！

・・・・・ん？

「ぱくっ！」

って、おい！((((ﾟДﾟ；)))

練習１０／２７～２８

２７日（木）　　ターサーを封印して、ゲルフェザーでジョグ・・・７５分ほど走る。なんとか違和感は消えたような気がするが、暫くターサーは封印しようと思う。

２８日（金）　　11/6の足利尊氏マラソン（ハーフ）に備えて、レースペースで10000ｍの練習をFさん、ボウズさん、タケちゃんに付き合ってもらってやりました（感謝！）

４：０６－４：０７－４：０２－４：０１－４：０４－３：５９－３：５８－３：５８－３：５６－３：４８（４０分０４秒）

集団走ということもあり、前半5000ｍは比較的楽に走れましたけど、後半スピードアップしてからはキロ４分をきって走るのはキツかったです。ゲルフェザーではキロ４分前後の速さでは、やっぱりダメですね・・・前に進まないで跳ねちゃうような感じなんですよね。

やっぱ、ターサーとかカタナは前に進むように出来ているシューズなんだなぁ～って思いましたよ。踵が浮かなければターサーは食い付きも良いし、最高なんですけどね。

今日（２９日）は向野JCのケンちゃんとインターバル（1000×5）の予定です！

天気が怪しいので、雨が降らなければいいんだけど・・・。

ちょっと足に違和感・・・

２５日の練習中、ジョグの予定で走っていて、途中少しペースを上げたら・・・右足に違和感がありました。
この日はターサーを履いていたんですが、右足だけどうも踵が緩くて浮くような感じで、足の疲労が溜まってきて足のアーチが落ちてくると、一歩ごとに踵が浮いて足にショックがくるような感じなんです。

やっぱ、新しいカタナ買おうかな～。

と言うわけで、この日の練習は５０分ほどで終了・・・

２６日（水）

向野ＪＣのケンちゃんの５０００ｍペース走の練習。キロ４：００～４：１０で５０００ｍを２０分台のペースで引っ張る予定。
まだ、足に不安があったのでＮ口君にお願いして、引っ張って貰う(^^;

予定通り、２０分５９秒で任務完了！Ｎ口君ありがとうございました！

なんとか、足は大丈夫そう・・・ほっと一安心。

青梅マラソン当選

当選のメールが届きました。後ほど参加料の書類が送られてきて、入金してエントリー完了と言うことです。
同じ日に「結城シルクカップロードレース」があるんですが・・・シルクカップは５ｋ、１０ｋしかないので、青梅の３０ｋに心が動きますな。５ｋ、１０ｋの記録挑戦は、春頃にと考えているもんで、今回は青梅かな？

まあ、その前にフルマラソンなんですけどね・・・・

と、気が付くと「つくばマラソン」まで、あと１カ月になっちゃってるんですね。次の「足利尊氏マラソン（ハーフ）」のことばかり考えていて、練習していたんですが・・・

フル用の長い距離の練習を全くしてないんですよ((((ﾟДﾟ；)))ｳﾜｰｰｰｰｯ

相変わらず、スピード練習ばかりしてました（おいおい）

とりあえず、急いで３０キロほどの練習をしようかと思いますが、もしかしたら「つくばマラソン」は玉砕覚悟の長距離練習（なんじゃそりゃ？）にして、「勝田マラソン」を本命にしようかとも考えています。

２４日（月）の練習

７０分ジョグ・・・途中３０００ｍほど、ペースアップ（３：４９－３：５６－３：５７）

足利尊氏マラソン（ハーフ）はキロ４分でどこまで行けるか？頑張ってみようと思います(;ﾟ∀ﾟ)=3

練習１０／２０～２３

２０日（木）　　６０分ジョグ

２１日（金）　　６０分ジョグ

２２日（土）　　２０分ジョグ

インターバル　４００×１０　８１－７９－７９－８０－７９－８１－８２－８０－８１－７７

２３日（日）　　３０分ジョグ

ペース走　１００００ｍ　４：２６－４：１０－４：１１－４：１１－４：１２－４：１１－４：１１－４：１４－４：１２－４：０５（４２分０８秒）

まあ、ﾎﾞﾁﾎﾞﾁ練習してるって感じですかね？（なんじゃそりゃ）

久しぶりにマラソンの本を買いました。良いことが書いてあるような気がするんですが、なんだか読んでるとスゲー眠くなる本だと思いましたΣ（ﾟдﾟlll）

練習１０／１７～１９

１７日（月）

大会翌日、雨という事もあり休み。

１８日（火）

９０分ジョグ

１９日（水）

昼間・・・１０００ｍ×３インターバル
３：４０－３：３７－３：４４（つなぎは２００ｍ、１１０～１２０秒）

夜・・・向野ＪＣのみなさんの１２０００ｍペース走（４分ペース）の練習に５０００ｍまでつかせていただきました。

５０００ｍ、１９分５３秒

あああ、疲れたよ～（根性無し！(^^;）

真岡井頭マラソン、ゴール手前。髪の毛が短くなって、少しはタイムが良くなったか？Σ（ﾟдﾟlll）

明日は真岡井頭マラソン！

１３日（木）

７５分ジョグ

１０００ｍ、１本、３分２４秒

１４日（金）

７０分ジョグ

１５日（土）

軽く３０分ほどジョグしようと予定していたところ、出掛ける間際（６時３０分頃）から、本格的に雨が降り出す。無理して体調不良になるのもなんだかと思い、練習中止。
吉と出るか、凶と出るか？

早めに風呂入って、ビール飲んで寝ます(;ﾟ∀ﾟ)=3

練習１０／１０～１２

１０日（月）

休み・・・昨日の不調で、大事をとって休みました。

１１日（火）

１００００ｍペース走に挑戦！んが・・・

３：５０－３：５８－３：５９－４：００－４：０３－４：０３－４：００－４：０４

８０００ｍ（３２：０１）で終了・・・１０キロ４０分がきれないと思った途端に「プチッ！」と気持ちがきれました。５０００ｍと１００００ｍはまったくの別物と言う気がしました・・・５０００を抑えて入っても、そこからのキツさが違うような・・・。

まあ、根性も足りないんでしょうけどΣ（ﾟдﾟlll）

そのあと、傷心のまま県南体育館でトレーニングルームの研修会を、Ｋ親子さんと受講しました。１回５２０円で１７：００～２１：００まで利用できると言うことで、雨の日なんかはトレッドミルで練習出来ます。

初トレッドミルは、最初は慣れなくて変な感じがしましたが、慣れてくると大丈夫でした。只、実際に風を切って走る「風」がない分暑いような気がします。

１２日（水）

２０分ジョグ

２０００ｍペース走・・・７：３３
昨日、８０００ｍまでだったので、残り２０００ｍと言う事で(^^;

４０分ジョグ・・・最後、Ｗ加藤さんに煽られて(^^;ペースアップしてしまいました。キロ４分位まであがったんじゃないでしょうか？

トレッドミルで暴走して、ヘトヘトの私とＫ親子さん。

実際、Ｋ親子さんは「時速１９．３キロ」までいきましたからね・・・って、それってほとんどキロ３分なんじゃΣ（ﾟдﾟlll）

練習10/7～9

7日（金）

60分ジョグ、昨日のインターバルの疲れを取るため、ゆっくりと。

8日（土）

仕事で遅くなり7時すぎに向野へ・・・山ちゃん先生＆中玉さんの20000ｍペース走（4：15）の真っ最中！途中まで参加のボウズさんとジョグ。

その後、みなさんあがりで一人で走るも、途中から土砂降りの雨・・・70分ジョグで切り上げ。

9日（日）

5000ｍのタイムトライアルの予定・・・が、仕事が終わるのが遅くなり、向野のトラックに来たのは8時すぎ・・・当然誰もいなくて寂しい。

アップで20分ほど走るが、調子が悪い感じ。ゆっくりジョグ20分でキツいって？どうゆーこと？(^^;

が、5000ｍ強行スタート！（笑）

3：52-3：53で、もうダメ状態！（涙）2000ｍでヤメました。

終わってからもダウンのジョグとか出来なくて、トラックをトボトボ歩いてました。吐き気があって汗が凄く出ました。やばかったのか？
仕事の疲れと風邪だと思います。

真岡までアト1週間・・・雨で練習（トラック）が出来ないと辛いな～。

練習１０／３～６

３日（月）

リレーマラソン翌日。ゆっくり７０分ジョグだったが、最後にＫ親子さんと１０００ｍ１本！３分４０秒（ダメじゃん）

４日（火）

風邪をひいたようでだるい＆喉が痛いΣ（ﾟдﾟlll）
走れば直るさ！と、準備してたら雨が・・・休みました。

５日（水）

８０分ジョグ、途中３０分ほどペースをあげて走る。

６日（木）

寝ているときに脹ら脛が痙攣して、足にダメージΣ（ﾟдﾟlll）
さらに風邪の影響で、夕方までだるくてやる気無し・・・夕方ラーメンを食べた時点で、今日の練習する気は０・・・が、７時すぎ、何故か？気が付くと向野のトラックにいました（笑）

２０分ジョグ

インターバル４００ｍ×１０　８２－７９－８１－８０－８１－８１－８１－８１－８１－８２
　　　　　　　　　　　　　　　　（つなぎは２００ｍ、９０～１００秒）

リレーで激走中のわし・・・そろそろ床屋にいったほうがいいんじゃないのか？

明日はリレーマラソン！

今日から１０月です。先月は５キロの自己記録更新も出来たし、月間走行距離も３４３キロと自己最高でした。
今月は１０キロのレース（真岡マラソン）での自己ベストを狙います。

２９日の練習

６０分ジョグ・・・前日の２００００ｍの疲れで、足がビンビンに張ってました。

３０日の練習

思ったより足が軽かったのと、日曜日のリレーマラソンに備えて５０００ｍやりました。
約１カ月前に走ったタイムと同じでしたが、今回の方が全然余裕がありました。今度は思い切りタイムトライアルもやってみようかと思います。

２０分ジョグ

５０００ｍペース走・・・３：５３－３：５３－３：５２－３：５３－３：４９（１９分２２秒）

３０分ジョグ

ターサー（ライトIGS）買いました。６４％ＯＦＦの４９８０円でした。やっぱりアル○ンは安いです(^^;

これがカタナ２の変わりになればいいんですが・・・どうでしょうかね？

祝 月間３００キロ突破！

２８日の練習で、今月の走行距離が３００キロを突破いたしました（３１８キロ）

ランナー人生２度目の３００キロオーバーであります。ちなみに１度目は去年の９月で３０４キロ・・・距離も同時に更新です(;ﾟ∀ﾟ)=3

２７日（火）の練習

６０分ジョグ、途中１０分ほどペースを上げる。
１０００ｍ×１　３分３１秒

最後の１０００ｍは、何時も履いているカタナ２ではなくて、ジョグ用のゲルフェザーで走ったんですが、苦しい割に進まない(^^;・・・あああ、シューズの力って凄いんだな～、初めてわかったような気がします。

２８日（水）の練習

向野ＪＣのみなさんの２００００ｍ（４分２０秒ペース）に参加させていただきます。

１００００ｍまでは、ほぼ設定ペースでしたが、その後は・・・(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

４：１４－４：２３－４：１９－４：２１－４：２０－４：２６－４：２１－４：１９－４：２１－４：２１－
４：２３－４：１３－４：１４－４：１０－４：０９－４：０６－４：０６－３：５９－３：５８－３：３５

１時間２４分２８秒（キロ４分１３秒ペース）

最後の３：３５は自分でも驚きでした。イイペース１９ｋも走った後で、まだ力が残っていたのか？つーか、最後の５０００は１９分台だし(^^;

レースより追い込んだ感じでした（笑）

２６日の練習

だいぶ涼しくなりました。
アップの時、最初はジャージ着ないと寒いくらい。

アップジョグ　１０分

５０００ｍペース走　４：０２－３：５６－３：５５－３：５５－３：５５　１９分４４秒

ダウンジョグ　３０分

昨日のインターバルで足が軽かったので、５０００やりましたが、最初の１０００からキツかったです。それでも始めた以上やめるわけにはいかなくて走りました（笑）

本当は１００００ｍやりたかった・・・なんて言うのは秘密です（おいおい）

キロ４分が余裕になるのは何時の日やら・・・Σ（ﾟдﾟlll）

でも、１１月のハーフの目標が１時間２５分なので、ほぼキロ４分ペースで走らないといけないんですよね・・・う～ん、頑張って練習しないと。

これで、今月の走行距離が２８３キロになりました。今日、明日の練習で「ランナー人生」２度目の月間３００キロオーバーが出来そうです(;ﾟ∀ﾟ)=3

２５日の練習

２４日は休みました。

大会をはさんで１０日以上休んでなくて、さすがに足が張ってきたので・・・。

２５日は、ベルリンマラソンをＴＶで見るので、夕方早めに練習しました。さすがに１日休んだので、足が軽くなったような気がします。

アップジョグ　２０分

インターバル　1000×3　3：40-3：40-3：38（つなぎは200で110～120秒）

ダウンジョグ　３０分

１週間後の１０月２日は、ひたちなか海浜公園でリレーマラソンがあるので、今週は2000ｍのタイムトライアルとかやっとこうかな？と、思います（辛そうだな～）

水曜日は向野ＪＣのみなさんの20000ｍペース走（４分２０秒ペース）に混ぜていただく予定です（これも辛そうだな～(^^;）

２３日の練習

夕方から、向野ＪＣのみなさんとの１００００ｍペース走しました。

とりあえずキロ４分１５秒ペースでスタート！

３０００ｍあたりまではキツかったんですが、５０００ｍをすぎる頃には楽になってきました・・・と思ったら、６０００ｍからペースＵＰ！高速ランナーのＦさんとＫ君にちぎられました。

前半　２１：２３
後半　２０：０９　トータル　４１：３２（キロ４分９秒ペース）

でした。

う～ん・・・いい練習になりましたよ。

最近、スピード練習が多いせいか、小指のあたりに穴があいてきましたΣ（ﾟдﾟlll）

２１日の練習

今日は、来月の真岡井頭マラソン（１０ｋ）の４０分きりに向けて、１００００ｍのペース走・・・あわよくば練習で４０分きり作戦です(^^;

仕事が休みなので、夕方４時前から向野のトラックで１５分ほどジョグして作戦開始！

最初の１０００ｍをちょっと抑えて４分で入り、いい感じですが、どうも体が重いような気がします。しかし、暑くもなく、風もなく絶好のコンディションですから・・・ここから勝負です。

４：：０１－３：５６－３：５５－３：５５－３：５６で、５０００ｍが１９分４５秒・・・４０分きりに向けて理想的なペースです・・・が、

そんなに苦しいわけでなく（まあ、苦しいのはありますが(^^;）まだまだ、走れる感覚を残して、止めてしまいました。
こんな感じで５０００ｍ走れれば、次は４０分きれるよな～・・・なんて言い訳を頭の中で考えてました。

う～ん・・・根性無しです！Σ（ﾟдﾟlll）

どうも、自己ベストに気をよくして、自分に甘くなってるようです・・・・・そうです！４０分きりはそんなに甘くありません！

気合いをいれなおして、出直しです！！！

その後、体力は余っていたので、楽に３０分ジョグ出来ました（おいおい）

※写真は９／１８、お花畑マラソンのゴール手前の激走シーン(^^;

市民ランナーの勘違い？（１）

今回は真面目な話題です（本当か？）

まあ、私のように４０歳位で走り出して、走りが日常化して大会に参加・・・そこそこ練習して、記録更新してビールが美味い！と言うような道を歩いてるランナーに対しての私の意見なんですけどね(^^;

その１・・・フルマラソンの勘違い

月間１００～２００ｋ真面目に走っていれば、サブ４（４時間きり）は意外とあっさり達成できるわけですが、ここからサブ３．５（３時間３０分きり）を達成するにあたって、大きな壁があります。

３時間３０分をきると言うことは、キロ５分をきって４２．１９５キロを走らなければならないわけですから、結構なスピードになるわけです。このレベルのランナーは練習でのキロ５キロは結構キツイと思いますが、すでにフルで４時間をきり、３時間４０分とか３時間３５分とかで走ってるランナーは、「もう３時間３０分なんて、もうちょっと頑張って練習すれば余裕でしょ？」とかの考えだったら、まず３時間３０分はきれません！

それほど、フルマラソンでのキロ５分の壁は高いです。私の場合、練習でキロ４分３０秒をきって１０キロ以上余裕で走れるレベルじゃないと、フルの３時間３０分は無理じゃないかと思いました。常にキロ５分以上の練習では無理です！

私の場合ですが、３時間３２分でフルを走った後の練習で、あきらかに練習のスピードのレベルが上がったな？と感じた次のフルで３時間１７分で走れました。このフルを走る前の練習では、キロ４分２０秒で１０キロ以上は走る練習は頻繁にしてました。

よく、ＬＳＤだけでも３時間３０分はきれる！・・・人によってはサブ３、なんて美味しい話を聞きますが、私のように凡人のランナー・・・特に月間２００キロ程度も走れないランナーには無理だと思います・・・ただし、この辺のレベルのランナーでキロ４分２０秒前後の練習は、非常にキツイです。私がそうでした(^^;

ただ、３時間３０分をきってフルを走る！と言う事は、市民ランナーの一つの勲章だと思います。その後に続く、あこがれの「サブ３（３時間きり）」への入り口でもありますから！

だから、市民ランナーとしては、３時間３０分きりはハードルが高く、ゲームのＲＰＧのように達成すれば確実に自分のレベルが上がった事がわかると思います。

１５日の練習

仕事が終わって、６時３０分すぎ向野運動公園へ・・・

２０分ほどジョグしてから、向野ＪＣのみなさんの10000ｍペース走に混ぜていただきます。最近、すっかりお世話になっております。

4：27-4：27-4：28-4：21-4：22-4：19-4：20-4：21-4：20-3：50

で、トータル43：20（ｷﾛ4：20）

今日は、軽くジョグして、大会前日の土曜日に、速めの1000ｍ１本をやって大会に臨む予定であります。天気は大丈夫なようですが、暑くならないか心配です。

ｋ親子さん爆走？

タイトルが、なんだか・・・ですが(^^;・・・１４日の練習です。

ｋ親子さんと１１時すぎに、向野運動公園のトラックで練習ですが・・・

暑い(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ｱﾜﾜﾜ

まったくもって真夏と変わりません。普通にジョグってても倒れそうなくらいの暑さです。

まあ、私は前日の夜、向野ＪＣのケンちゃんのインターバル（４００×１０）に付き合って、今日は軽くジョグしようかな？と思っていたのですが、なんと！ｋ親子さんは、この暑さの中インターバル（１０００×３）をやると言い出しました。

「まったく、暑いのに、よくそんな気になるなぁ～」などと思いながらも・・・

ＧＯＡﾁﾝ「３本ての弱気じゃない？５本やれば」

と、煽ってみると(^^;ｵｲｵｲ

ｋ親子さん「わかりました、５本やりましょう！」

だってさ（笑）

私の練習記によく登場するｋ親子さんですが、ちょっと詳しく説明すると・・・

もちろん速いランナーで、

サブスリー（フルマラソン）
サブテン（ウルトラマラソン）
富士登山競走完走

と言う、市民マラソンのグランドスラムは達成しております。

今は、ハンドルネームのとおり、親子マラソン中心に活動しており、あちこちの大会で、優勝＆入賞してる、結構有名人であります。ランナーズとかクリールとかにも密かに何回か載ったようですけど・・・。

と、まあ、こんだけ誉めておけば、何か見返りがあるでしょう（おいおい！）

そんなわけで、私がトラックの外側をジョグでグルグルしている間に、ｋ親子さんはヒーヒー言いながら、１０００×５のインターバルをやりました。

１０００を３分２０秒で、つなぎの２００は９０秒だってさ・・・（ひえ～）

太田市お花畑マラソンまで1週間

いよいよ秋のレースシーズン開幕です。

まずは9月18日（日）の群馬県は太田市の「お花畑マラソン、5ｋ」から。

レースが5ｋと言うこともあり、最近の練習はスピード系が多いような感じですな。

7日（水）

5000ｍペース走、辛かったら3000ｍでやめようかな？練習(^^;・・・を、ｋ親子さんに3000ｍまで引っ張ってもらってやりました。
3000ｍでやめようか？迷ったんですけど、ちょっと余裕があったので続行、5000ｍまで走りました・・・19分27秒。

8日（木）

60分ジョグのつもりでトラックの周りの芝生をユックリ走っていたんですが、向野JCのみなさんと話しながら、気が付いたら何故かトラックの外側を結構なスピードで走ってました。
1時間30分ジョグ

9日（金）

ｋ親子さんと3000ｍ走。
トラック1周90秒（キロ3分45秒）で5000ｍ走れれば、19分が切れます（18分45秒）が、今の実力じゃ厳しい・・・それなら3000ｍまでならどうだ？と言うわけで、挑戦です!
87-90-88-88-92-93-91-43で、11分15秒

ぴったりでした(^^;

でも、最後は疲れてきてタイムも落ち気味なので、まだまだですな。

今日（10日）はインターバルやります！
・
・
・
・
・

てなわけで・・・やりました・・・４００×１０

８１－８１－７９－８０－７９－８１－８３－７９－８３－８３（つなぎは２００、９０～１００秒）

死にそうでした（笑）

２５日～２８日の練習

ここでも報告しているとおり、最近はちゃんと練習しております(^^;

２５日（木）　台風の大雨の中８キロほど走るも、土砂降りになり撤収（笑）

２６日（金）　向野ＪＣのケンちゃんの１００００ｍペース走に途中から合流、自分でも４３分５２秒で１００００ｍを走る。

２７日（土）　向野ＪＣの皆さんの３０キロ走（１．５キロの周回コースをグルグル）に途中から合流・・・ペースがだんだん上がり、１周６分２０秒（キロ４分１３秒）まで上がったところで脱落（笑）・・・１２キロ走る５３分４７秒

２８日（日）　ｋ親子さんと夕方インターバル。１０００×５本を３：４４－３：４３－３：４４－３：３６－３：４５（つなぎは２００で９０～１２０秒）・・・なんとか出来た！

走行距離も先月（２２７キロ）に続き、２００キロを突破しました・・・これで今年３度目の２００キロオーバーです(;ﾟ∀ﾟ)=3
このまま順調に練習して、９月は３００キロ越えれたらと思います。

ｋ親子さんにiポッドをいただきました(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
ありがとうございます。コレ聴きながら余裕でインターバルとか出来たら凄いよね（出来ない出来ない）

ゆっくりＬＳＤの時にでも聴きながら走ってみようと思います。

２４日の練習

２４日（水）は仕事が休みで・・・

昼間練習～早い時間にビールを飲む(^^;～爆睡～夜中に起きる

と言う流れで今頃書き込んでおります（笑）

で・・・昼間の練習なんですが、やはり今日の仕事が休みのＫ親子さんにケータイするも、全然出ません。どうやら昨夜、向野ＪＣのケンちゃんのインターバルのお相手等々・・・いじめられたのが効いたらしく昼寝をかましてたらしいです。

しかたがないので、１人で小山向野運動公園に午後２時すぎに向かいます。
ココ何日か、スピード練習的な走りをしてきたわりには満足できる内容ではなかったので、今日は５０００ｍのタイムトライアルをしようと決めました。

しかし、３日前は５０００ｍのペース走の予定が３０００ｍで挫折しています・・・そんなわけで、今日はどんなに苦しくなって途中で潰れてジョグになっても最後まで走ろうと考えてました。

誰もいないトラックで３ｋほどアップして、ランシャツに着替えてすたーとっ！

５０００ｍはトラックで１２周半なわけですが、とりあえずキロ４分で２０分を目標にします。
キロ４分と言うことは１周９６秒でちょうどなので、９６秒を超えないで１２周半走りきれば２０分切れるわけです。

んで、最初の１周が・・・・・８６秒

おいおい、速いよ・・・潰れるんじゃねーのか？(^^;

１ｋ　３：４８　ちょっと速いような
２ｋ　３：５４　まだ速いか？
３ｋ　３：５６　３日前の３０００ｍより１８秒も速いんですけど・・・大丈夫？
４ｋ　３：５５　くっ、くるしいです（笑）

なんとか、ここまで切れずに我慢してきてあと１キロと思ったとき・・・おもむろに夏休みの「虫取り親子軍団」が今自分が激走しているトラックに入ってきて、あろうことか子供４人＆父親で１００ｍ先のトラック第一レーンを一斉に走り出したんです！

「こらーーーーーっ！こっちは５０００のタイムトライアル中で、一番キツイ最後の１０００なんだぞ～！って言うより神聖なトラックの第一レーンをはしるるれえろっ！」

って、もー心の中の声も怒りでなんだかわかりません(^^;

当然２００ｍほどでソノ軍団に追いつきますが、だからといって親切にインを空けてくれるわけありません。アウトから子供４人をパスして父親をパスすると、今度は「あの人はえぇ～っ！」とか言って、今抜かした父親が猛然とダッシュで追いかけてきます。

・・・・・おいおい、勘弁してくれΣ（ﾟдﾟlll）

が、それで頑張ったのがよかったのか、最後の１ｋは３：４９で走れ、トータル１９分２２秒で走れました。
ここのところのダメダメの練習が続いてましたが、やっと納得できる練習が出来たような気がします・・・まだまだですけどね(^^;

やっぱランシャツ着ると気合いが入るよね・・・テレテレ走れないのが難点ですけど。

真面目に練習2

20、21日とスピード練習らしき物（？）に挑戦したにもかかわらず、あまりにもダメダメな結果だったので、22日は思い切りハードルを下げてみました（いいのか？そんなんで？(^^;）

そう・・・今回は

キロ4分30秒で5000ｍペース走！

に挑戦ですっ！

アンタ・・・それじゃフルマラソンで目指してるペースじゃないのかよっ？ってツッコミは受け付けません(^^mﾌｷ

今の状態じゃこんなもんでしょう？
いつものように30分ほどキロ5分ちょいでアップしてからスタート！

結果は・・・20分59秒（キロ4分11秒ペース）

う～む・・・貧乏性の性分か？ちょっと余裕があるペースだと決めたペースを守らないです。
それでも、なんだか中途半端なタイムだし（笑）

今日はゆっくりジョグでもします（おいおい）

真面目に練習・・・

旅行で３日間走らずにいたので、さすがに足が軽くなったような感じがしました。

今月の走行距離はまだ１００キロほどだし(^^;・・・昨日と今日は真面目に走りました。

一応９月は５ｋ、１０月は１０ｋと、短い距離のレースからなので、スピード練習かな？と思い、昨日はインターバルですっ！５キロほどアップしてから、誰もいない夜のトラックですたーとっ！

４００×１０本

９４－９０－８９－８７－８７－８６－８６－８６－８６－８４（つなぎの２００は９０～１２０秒）

う～ん・・・全然ダメですなΣ（ﾟдﾟlll）
最初はゆっくり入ったんですが、最後までペースがあがりませんでした（笑）

そんでもって今日は５０００ｍのペース走の予定が３０００ｍで挫折しました（おいおい）

３０００ｍペース走

３：５７－４：００－３：５８（１１分５６秒）

う～ん・・・こんな調子じゃどうしよう？(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

やっぱりＫ親子さんの理不尽なペースで引っぱってもらわないとダメなんですかね？(^^;１人じゃ楽してるような気がします。

渡良瀬遊水池マラソン中止

ランナーズで情報があったようですが、正式に中止の葉書が送られてきました・・・残念です。

好きな大会でした。自宅から車で１時間弱で行けるし、当日受付ＯＫなので、気楽にエントリーも出来る・・・そして、この大会の３週間後のつくばマラソンに向けての良い練習になる大会でした（本気で走ると疲れが残ります(^^;）

これにより今年は「つくば」一本に絞ります！
ん？もしかして、１２月の佐野マラソンにフルが出来れば走るかも？(;ﾟ∀ﾟ)=3

とりあえず、これからの予定としては・・・・・
まあ、あくまで予定ですけど

　９月、新田町（太田）お花畑マラソン・・・・・５ｋ
１０月、真岡マラソン・・・・・・・・・・・・・・・・・・１０ｋ
１１月、足利尊氏マラソン・・・・・・・・・・・・・ハーフ
１１月、つくばマラソン・・・・・・・・・・・・・・・・フル
１２月、佐野マラソン・・・・・・・・・・・・・・・・・フル（？）

ってな感じですかね？まだどれもエントリーしてないんですけどね(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

写真は２００３年の大会・・・雨の中、３時間３７分で走り、初めてサブ４を達成したゴールの瞬間です。

暑い日は辛いよね・・・

夏のメインレースの富士登山競走も終わり、次は秋のレースに向けての走り込みです・・・休んではいられません！真面目に練習ですっ！と言うわけで、台風一過のいい天気の中、Ｋ親子さんと小山運動公園で走りました。

って言うか、暑いですよ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

２人ともランパンランシャツで、キロ５分３０秒位で走ります。１０ｋを超えたあたりで給水しますが、その後、私はヘロヘロになり休憩(^^m・・・ちょっと休んで再び走り出すも、キロ６分以上までペースが落ちます。その間にもＫ親子さんは黙々と走り最後はキロ４分台になってましたよ（う～む）

結局、私が１６．５ｋ・・・Ｋ親子さんが２１ｋ走りました。

その後、テレビのニュースで今日の気温が３５°以上あったのを知りました・・・もう脱水寸前だったのかも(^^;

いつも真っ黒のＫ親子さん（笑）

暑いです・・・

ここのところ水曜日、日曜日と早朝筑波山練習が続いていましたが、今日はお休みです。
まあ、行けることは行けたし、昨日Ｋ親子さんの「筑波山行きましょう攻撃」もあったんですけど(^^;・・・今日の仕事がキツイのがわかってたんでやめたんです。
実際、今、昼休み中なんですけど、行かなくてよかったな～と思ってますよ（笑）

夕方、はやめに仕事が終われば筑波山練習行こうかな？と、思ってますけど、運動公園でロード練習になりそうです。

ここ、３日間は膝の調子が悪いので、運動公園のトラックの周りの芝生をゆっくり走ってるんですが、ここにきての膝の痛みはちょっと予想外でした。登山練習の下りで結構、膝に来るので・・・それでかなぁ～？って思ってますけど。
それと、いよいよと言うか、暑くなってきましたね・・・暑いと練習効率がガクッっと落ちますからね・・・走力が落ちてるんじゃないのか？と不安になりますΣ（ﾟдﾟlll）

つーわけで、そろそろ午後の仕事に行ってきます(ﾟдﾟ)

明日も筑波山早朝練習！

今日の午後、娘とトイザラスのガンプラコーナーで黄昏てると・・・

ケータイが鳴る・・・・・(ﾟдﾟ)ﾊｯ！

Ｋ親子さん「明日いかないんすか？」
ＧＯＡﾁﾝ　 「あうう・・・仕事があるから軽くなら」
Ｋ親子さん「そんじゃ４時に迎えに行きますね！ｶﾞﾁｬ！」
ＧＯＡﾁﾝ　 「う～む」

てなわけで、あしたも早朝筑波山練習です・・・昼間、仕事大丈夫かな～？

と言いながら、夕方、運動公園で坂道インターバル（２００ｍちょい）１０本やっちゃいました。

りんちゃんは筑波山３往復達成するし、みんな気合い入ってるよね～。

早く寝なくちゃ・・・と言いつつ、唐揚げつまみにビール飲んでたりしますが(;ﾟ∀ﾟ)=3

早朝練習！？

昼飯を食べて、ほげ～(ﾟдﾟ)っとしてると・・・ケータイが鳴る。

ＧＯＡﾁﾝ　　「ほいほい」
Ｋ親子さん 「明日の練習どうします？」
ＧＯＡﾁﾝ　　「ん～と、昼間は仕事があるから、朝か夕方だな・・・」
Ｋ親子さん 「そ～っすか！それじゃ朝ですね！筑波山いきましょう！」
ＧＯＡﾁﾝ　　「ほえ？」
Ｋ親子さん 「明日は２往復しましょうね！それじゃ４時に迎えにいきますから・・・ﾌﾞﾁｯ」

なんか、早くなってない？・・・時間Σ（ﾟдﾟlll）

もう寝なくちゃ・・・・・(ﾟдﾟ)

ロード練習

４月から始めた登山練習は、回数、内容とも満足できる練習が出来ているわけですが、ランニングのロード練習が出来てない気がします(ﾟдﾟ)

先月は筑波山には４回登山練習に行ったんですが、ロード練習は１６０キロほど・・・
富士登山競走の前半１５ｋほどは坂道とは言えロードですから、登山練習ばかりでは完走できないわけです。

でもね・・・登山練習って・・・凄く疲れが残るんですよ。達成感はあるんですけど、その後の疲労感はかなりのものだと思います。ついつい練習をサボリがちになります(^^;

そんなこんなで今月・・・・・

まだ５０キロしか走ってなかったりします(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｲ!

よーし、それなら今日は長い距離を走ろうと、仕事を終えて６時過ぎに小山運動公園へ。
でも、そこそこのスピードで走った方がいいかな？

７．５キロ・・・３３分０１秒（キロ４分２４秒）

き、今日はこの辺で勘弁してやる！(;ﾟ∀ﾟ)=3（おいおい！）

マラソン勧誘

マラソン勧誘・・・そう、走るのにハマリはじめの頃は、飲み会とかで会う人みんなに「マラソンていいよ～！気持ちいいよ～！」って誘ってたんですが、何故か食い付いてくる人はゼロ。
みんな健康とかには興味があるんですけど、いざ「走ろう！」ってな段階の話になると決まって逃げ腰になります(^^;

昔からのサーフィン仲間に「マラソン勧誘」した時は・・・

「あ～ランナーズハイって言うの？あれ凄く良いんでしょ？どれくらい良くなるの？」

って、あーた！それ違うでしょ（笑）

とにかく、勧誘しても勧誘しても、世間的にはあまりにも乗ってこないんで、ある時期から勧誘するのもヤメました。
こんなに「気持ちいい」物を人に勧めるのもったいないもんね！もうどんなに楽しいのかって教えてくれって言われても・・・・・・

しょーがないから教えますけど（笑）

煙草とマラソン

煙草を止めて４年たちました。走り初めて半年ほどで止めました。最初は走った後の一服が美味くて吸ってたんですけど、さすがに真面目に走り出すと「これは吸わない方が走るのに楽なんじゃ？(^^;」と思い始めて・・・スッパリ！やめました。

それ以来、一本も吸っていません！今まで生きてきて自慢できる事の一つです（おいおい）

そもそも高校時代から吸っていたわけですから（こらこら）２０年以上吸っていたわけです。勿論吸い始めは興味本位で「ﾏｽﾞｲけど吸って」ました・・・が、ある時から手放せないようになったわけですな。

しかし、やめて思ったのは・・・

１　飯が美味くなった（舌の感覚がよみがえった？）
２　匂いに敏感になった（煙草の臭いが嫌いになりました）
３　朝起きて歯磨きの時「おえっ」ってならなくなった（笑）
４　気持ちよく起きられるようになった
５　走るのが楽になった(^^)

まだ考えればあるんでしょうけど、今まで毒を吸ってたんだなぁ～って実感できますよ。体にいいわけないですもんね・・・よく止めたら太るからと言う人がいるけど、それは当然だと思いますよ。体に悪くて太らなかったんだもの・・・。

今日の練習５／１２

夕方から雨？って感じの天気予報だったので昼休みに練習しました。

場所は小山運動公園のトラック・・・昨日の筑波山練習で太ももが筋肉痛ですが、時間があまりないのでキロ５分で２ｋ程アップしてから軽くスピード練習。名付けて「らくらくインターバル(^^;」をやりました。

１本目（１０００ｍ）３：５７～（４００ｍジョグ）２：３４

２本目（１０００ｍ）３：５４～（４００ｍジョグ）２：３４

３本目（１０００ｍ）３：５６～（４００ｍジョグ）２：４３

４本目（１０００ｍ）３：５４～時間切れ・・・おしまい(^^;

この位なら楽に出来るようになりました。でも今月はまだ走行距離が５０ｋほどなので明日からはスピードより距離を走る練習をしようと思います。