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2007年7月 9日 (月)

スピード強化3

富士登山競走、本番まで20日をきりました。山連は週1回ペースにして、ロード対策に力を入れます。今年も、ランナーとして、ある程度は前半突っ込み作戦でいこうかと思います。
目標、中の茶屋まで35分!

で、木曜日は5000mペーラン

3:58-3:51-3:51-3:51-3:41で19分15秒でした。
涼しかったこともあり、苦しいながらも最後までしっかり走れました。

昨日(日曜日)は1000m×3インターバル

3:30 つなぎ200m、85秒
3:32 つなぎ200m、90秒
3:32

こちらはきつかったです・・・昇天しそうでしたよ(^^;


土曜日は、壮行会と言う名の飲み会(笑)・・・レースに向けて熱く語り合いましたよ。

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コメント

順調に仕上がっているようですね!!
あと3週間弱です、いよいよですな!!! FIGHT!!

投稿: のっぽ | 2007年7月 9日 (月) 12時42分

GOAチンさん、こんにちは。
土曜日は、アドバイスをありがとうございました。
スピード練習も順調ですね。
赤い背中が遠ざかって行くようです。(T_T)
写真の私は、勢いが無いですね~。
おまけにFunaさんにゲンコツをもらっているみたいで、嫌な予感が。。。
とにかく頑張りましょ~う。

投稿: まる | 2007年7月 9日 (月) 13時07分

こんにちは~
先日の壮行会参加できなくて残念でした、
いろいろ教えてもらいたかったですが・・・

週末なかなか練習できなかったので、今日午前中思い切って(9時すぎ)筑波山に向かい、駐車場は梅林(車ゼロでした)前回一緒に登ったコースでとりあえずノンストップで、ペースは上がりませんが登ってきました、疲れました。上のケーブル駅前には猫元気にいましたよ。

あともう少しですが調整して望みたいとおもいます。

投稿: まー | 2007年7月 9日 (月) 14時31分

壮行会当日は結局、仕事でしたが練習はしましたよ。

5000mを19分程度のつもりが前日の600mのなごりか入りの1000mを03'35で入ってしまい急遽3000mに変更(^^ゞ
3000m→10'52
1000m→03'15
200m×2→31,32
8日は11時まで仕事後、筑波山、御幸が原コースからの男体山頂まで33分。
下山後、向野で90分走したらビール飲んで爆睡と全然休まらない週末でした。

う〜ん。結局、山練って今年は筑波山しか行ってないぞ。(;^_^A
こんなんでいいのか?

投稿: k親子 | 2007年7月 9日 (月) 17時55分

k親子さん、ご無沙汰です。
今年は、去年より練習が出来ていて、調子も良さそうですね。
特にスピードがすごいです。
壮行会は残念でしたが、下山して是非祝杯を上げたいですね。
大会当日は、黒い背中と、赤い背中を頑張って追いかけます。
頑張りましょう~。\(^_^)/

投稿: まる | 2007年7月 9日 (月) 18時40分

K親子さん、男体山山頂まで行きましたか
早いですね!それで毎度のこと向野で90分走とはさすがです。私にとっては雲の上のような話です。

そんな1割でもできればよいですが、一歩づつやりたいと思います。

投稿: まー | 2007年7月 9日 (月) 23時18分

GOAチンさんこんばんわ。土曜日は楽しい話ありがとうございます。GOAチンさん、k親子さん、まるさんとも素晴らしいスピードですね。ロード区間では到底見えそうにありません。苦しくなった時に知っている人が見え声をかけあえれれば元気がでそうなのですが。ウェアは赤、黒、黒、まーさんも黒ですか?私は黄かな?どうせ黄色くなるし。

投稿: Funa | 2007年7月 9日 (月) 23時51分

(のっぽさん)

2日続けてのロングジョグ(?)でしたね。今月は距離が稼げそうですけど、足が痛いときは無理は禁物ですよ。

(まるさん)

私のイメージでは、途中に抜かれる、まるさんの背中を追う展開なんですが(^^;
だから、なるべく目立つスタイルで走ってくれるの希望です。

(まーさん)

筑波山練習、お疲れさまです。本番も近づいてきましたけど、筑波山で鍛えた練習は必ず力になってますから、自信を持ちましょう。
あとは調整に入る前に、ちょっときつめのランの練習をして、脚筋力を鍛えておくといいかと思います。馬返しまでの11キロを意識しての10000mペーランあたりがいいですよ。

(k親子さん)

5000mやると決めたら、ちゃんと5000mやりましょう(笑)
男体山まで33分ですか!めちゃ速いですよ!
ほんとに今年は練習出来てるので、本番が楽しみですな・・・くっそ~、せめて背中くらいは見たいぞ!・・8合目辺りで(^^;

(FUNAさん)

ウェアはFRUNランパン&ランシャツの予定です。向野JCにしようかと思っていたんですが、黒いので暑そうなのと、岩でボロボロになるのがイヤなので(^^;
FUNAさんの言うように、レース中に励まし合いながら行ければ最高なんですけどね・・・でも、人が多いですから、ロード区間は見つけづらいかも?山区間も上を見るとクラクラしそうなので、これまた辛いかも(^^;

投稿: GOAチン | 2007年7月10日 (火) 08時31分

富士山、いよいよですね!

さて9月駅伝連絡をブログにアップしました。
ご一読お願いします。

高速な親子様にもお伝えを!!

投稿: FRUN 高橋 | 2007年7月11日 (水) 22時47分

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