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2006年10月

2006年10月30日 (月)

5000mペーラン、3日目

3日目です・・・さすがに膝がちょっと痛いかな?

日曜日の向野運動公園は活気がありますなぁ~。外周ではボウズさんが40キロ走、山ちゃん先生も、もの凄いスピードで30キロ走をしてます。
トラックではTOるさん、k親子さん、FUNAさんが10000mペーラン中。

ううむ・・・そんな刺激には今日は乗らないぞ(笑)
今日こそキロ4分15秒だもんね!

30分ほどアップしますが、アップ中も足が重い感じ・・・汗も出ます。

んじゃ、いきましょうっ!

4:13 うむ、いいんじゃないの?
4:06 ありゃ?
4:09 落として・・・
4:08 落ちない・・・
3:48 やれやれ┐(´∀`)┌

20:27(キロ4分05秒ペース)

まあ、ちょっと速すぎましたけど、ネタもなく平和でした(^^;
30分ほどダウンジョグ。

3日連続での5000mペーランでしたが、思ったよりダメージは無かったです。10000mとかのペーランなら疲れが残りそうですが、10000m3日連続とかは、さすがに辛そうなので、やりたくないです(笑)

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2006年10月29日 (日)

5000mペーラン、2日目

予告通り、5000mペーラン2日目です。前日と同じ練習と言うのは、あんまり記憶にありません・・・ていうか、普通やらないのか?あ。ジョグは連続でするぞ!(ばか)

夜は予定があったので、夕方向野へ・・・アップしてるとk親子さん登場。

k親子サン「なにやるんすか?」
GOAチン 「5000mペーラン」
k親子サン「いいっすねぇ~、やりましょう!タイムは?」
GOAチン「キロ4分15秒で」
k親子サン「わかりました!」
GOAチン「4分15秒だからね・・・・・」

で、スタート!

3:55 だから・・・4分15秒だって(以下略)。・゚・(ノ∀`)・゚・。
3:56 はいはい
3:53 わかりましたよ(何が?)
3:53 
3:37 

19:15(3分51秒ペース)

まあ、予想通りの展開でした(笑)30分ほど、ゆっくりダウンして終了。
今日はホントにキロ4分15秒でやろうっと(今日もやるのか?)

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2006年10月28日 (土)

5000mペーラン

いよいよ大田原マラソンまで1カ月をきりました。で、みなさん、そろそろ仕上げの練習にかかるころでしょうかね?わたしゃ相変わらず無計画な練習してますが(^^;

そもそも専属のコーチが付いているわけでもなく、色々な人の話を参考にしたり、本やネットで練習方法を考えてみたりと・・・まあ、自分が自分のコーチなわけですな。
あれですよ!中日の落合監督の・・・

「代打、オレッ!」

ってのと同じですか?(おいおい)

なわけで「まだ30キロ走も1,2回はやんないとなぁ~」などと思いながらも、昨日の練習は5000mペーランにしました!

ま、自分がコーチですから┐(´∀`)┌

30分ほどジョグしてから、キロ4分15秒目標でスタート!

4:27 うえっ!楽だと思ったら(笑)
4:02 今度は速すぎますよ・・・
4:05 ロングタイツが重い・・・
4:05 もう、このままでいいや(おい)
3:47 気持ちよくあげて終了

20分29秒(4分05秒ペース)

30分ほどダウンジョグ

これだと60分ジョグ+5000mで合計15キロちょい走れて、退屈しない練習が出来ますねぇ~。
コーチっ!なかなかイイ練習ですよっ!コレ・・・今日も同じのやろうっと(え?)

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2006年10月25日 (水)

LTペースって、どうよ?

何年か前のランナーズが出てきたので読んでみると、LTペースについての記事がありました。俗に言う「ニコニコペース」って奴ですな・・・走りながら笑顔が保てるギリギリのペースなんだそうですけど、なんだか変なたとえだよね。さらに「楽ではないけど、苦しくないペース」なんて記述もありました・・・う~む・・・わかるような、わからないような(^^;

で、速度的に言うと、ハーフの1キロあたりの平均ペースがLTペースなんだそうです。

え?それって・・・笑顔で走れないんですけどヽ(`Д´)ノ

10キロのレースだと、1キロの平均ペース+6~10秒って・・・

あーたっ!絶対キツいってば!

さらに、LTペースで20~30分以上走れば、LTペースがあがり効果的・・・とか書いてありましたよ。

ふ~ん・・・効果的ならやってみましょ!笑顔で走れないけどさ(笑)

向野運動公園、外周コース(1周1.5キロ)

1  6:13(キロ4分08秒) 最初はきつい
2  6:07(キロ4分04秒) やっぱり笑顔無理!
3  6:13(キロ4分08秒)
4  6:12(キロ4分08秒)
5  6:09(キロ4分06秒) 少し楽に・・・
6  6:08(キロ4分05秒) 
7  6:15(キロ4分10秒)
8  6:12(キロ4分08秒)
9  6:13(キロ4分08秒) もしかして、絶好調?
10 6:14(キロ4分09秒)
11 6:13(キロ4分08秒)
12 6:15(キロ4分10秒)
13 6:14(キロ4分09秒)
14 6:05(キロ4分03秒) 余裕を残して終了

21キロ 1時間26分49秒(キロ4分08秒ペース)

特に辛い場面もなく、給水も無しで、最後までフォームも乱れず走り切れました。終わった後はお腹が減ってフラフラでしたが(^^;

これで30キロまでいけたら凄いんだろうなぁ~(遠い目)

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2006年10月24日 (火)

練習再開

先週の水曜日の南アルプス登山での予想外の筋肉痛と、仕事の忙しさがあって練習が全然出来ず・・・土曜日の小山駅伝もTOるさんに代走をお願いするという状態でした。

昨日は久しぶりに向野Gへ、ペーランやりました。

4:19
4:13
4:09
4:13
4:13 5000m、最初はきつい?
4:13
4:12
4:13
4:14
4:16 10000m、やっと楽に
4:13
4:12 12000m、もうちょっと走ろう
4:12
4:13
4:14 
1時間3分26秒(キロ4分13秒ペース)

目標ペースはキロ4分15秒以内でした。10000mまでは集中して走れましたが、10000mを越えるとジワジワ辛くなってきて、15000mで止めました。ハーフまでは集中して走れないとなぁ~・・・・・。

この何日間の休みで ”今まで積み重ねてきた物”(そんなのあったのか?(^^;)がほとんど崩れたと思いますが(笑)、あと1カ月悪あがきはしてみようと思います!

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2006年10月19日 (木)

鳳凰三山(ほうおうさんざん)登山記


薬師岳山頂より

日曜日の飲み会でMAYO姉に、水曜日は一緒に30キロやります!と、約束したような気がするが・・・きっと気のせいだよなと思いつつ(^^;・・・久しぶりに水曜日が丸1日休みになったので、山行っちゃいました!

今回は南アルプスで一番アクセスが近いと思われ、日帰り登山も可能な(?)鳳凰三山(地蔵岳、観音岳、薬師岳)にしました。まあ、日帰り可能とは言っても通常は1泊2日のコースなんですが、一般的なコースの

青木鉱泉~鳳凰小屋~地蔵岳~観音岳~薬師岳~青木鉱泉

と言うルートで、コースタイムは12時間くらいですが・・・
今回はさらにロングコースの

夜叉神登山口~苺平~南御室小屋~薬師岳~観音岳~地蔵岳~同ルートで下山

で、14時間くらいのコースに挑戦です!
で、結果的には観音岳から地蔵岳の途中で挫折して7時間30分ほどの登山となりました。以下タイムです。

夜叉神峠登山口 1380m 7:00
夜叉神峠 1760m 7:29(00:29)00:29
南御室小屋 2430m 9:36(02:07)02:36
薬師岳 2780m 10:17(00:41)03:18
観音岳 2840m 10:52(00:35)03:54
地蔵岳へ途中 11:13(00:21)04:15
夜叉神峠登山口 14:43(03:10)07:30

前日は早めに寝て夜中の1時30分頃起きました。まだ起きていて携帯でメールを打ってる娘に一声かけて出掛けます。
GOAチン娘「どこいくの?」
GOAチン 「山!」
GOAチン娘「どこの山?」
GOAチン 「う~ん・・・・遠くっ!」
GOAチン娘「いってらっしゃい」

いいのか?こんなんで・・・ウチの家族(笑)

目的地は山梨県、南アルプス市です・・・甲府市の先ですね。いつものようにGOAチン仕事号でガンガン走ります。今回の走行予定距離は片道230km。ルートは青梅街道を通る道を選択しました。最初の頃は青梅マラソンのコースなどを走って気持ちよかったんですが、奥多摩湖をすぎたあたりから、とんでもない&寂しい峠道になり運転がきつかったです。
明るくなってきた頃に甲府に入り、コンビニで食料と飲み物を買います・・・で、飲み物は当然「南アルプスの天然水」だぜっ!これでネタ1個完了!とか思ってたんですが・・・

┐(´∀`)┌売ってませんでした(くっそ~)

南アルプス市に入り、夜叉神峠手前のゲートで門番のおじさんに鳳凰三山に登ることを伝え、ゲートを通してもらいます。この先の広河原までは規制のため一般車通行止めで、バスかタクシーだけでしか入れないのですが、夜叉神峠登山口からの登山の場合は登山口まで入れます。


夜叉神峠登山口の駐車場、平日でも半分以上埋まってましたよ(写真は下山後に撮影)

そそくさと着替えて朝食を食べ、7時ちょうどに登りはじめます。ここで標高1380mなんですが、風もなく穏やかな晴天で思ったより寒くありませんでした。
夜叉神峠まではハイキングコースにもなっていて歩きやすい道が続きます・・・29分ほどで夜叉神峠到着、なかなかの展望ですな。ここまでハイキングに来る人達も結構いるようですよ。


南アルプスの山々が綺麗です



山小屋(売店)もありましたが、この日は閉まってました



な、なつかしい・・・・・飲みたいですな


ここからは良く整備された登山道を歩いていきます。このルートは登りばかりではなく、下ったり平らだったりと、普通の登山道とは違う道のりでした・・・ただ高度が稼げない分、やっぱり距離はありますね。


紅葉も綺麗でした~(;゚∀゚)=3



トレイルラン出来そうな道



途中で広場のような場所もあります


と、その先からまた樹林帯に入った所で事件発生!

前方の林の中になにやら黒い塊が見えます。

( ゚д゚)ハッ!・・・もしかして・・・クマー?

まさかね?

と、思った瞬間、黒い物体はゴソゴソ動いているのが見えました。しかもよく見ると間違いなく動物の黒いお尻です!

((((゚Д゚;)))・・・・・ほんとにクマー!?

もうね・・・・・登山の本とかには、熊に合ってしまったら気付かれないように、そ~っと後ずさりして静かに立ち去ることとか書いてありますけど、実際は無理ですよ(マジ)

もう、一目散にダッシュで来た方向に走りましたよ!
頭の中では後ろにクマーが「ハグハグ」しながら追いかけてくる姿を想像して、もうパニック状態でした!

どうなる、GOAチン?大丈夫か?(コレ書いてるんだから大丈夫なんでしょう(^^;)


200mほどくだったでしょうか?途中で追い抜いたオジサンが来たので

「くっ、くまがですね・・・いたみたいです・・・・ハアハア」

と話をします。

で、このまま帰るのはあまりに悲しいし、これがトラウマになり登山が嫌いになったらどうしよう?とか思いながら、オジサンとそろそろ確認に行きました・・・オジサンは登る気マンマンでしたが・・・。

遭遇場所に近づき、先ほどより遠くから観察すると・・・・

まだいます・・・動いてます

さっきの頭の中で「ハグハグ」追いかけてきたクマーは、やっぱり想像だったようです(笑)

と・・・そいつは、こちらに気がついたようで、くるっと頭をまわしてコチラを見ました!

。・゚・(ノ∀`)・゚・。・・・こんどこそ「ハグハグ」決定です!

ん?微妙に顔が・・・・・・
白っぽい?

3秒間くらい見つめ合いましたが、コッチを無視してモグモグ草食ってます。
え?
ええ~?
あんたって、もしかして、カモシカ?

つーかっ!ぷくぷく太りすぎでしょ?アンタッ!


こいつですよ(ズーム撮影)もうっ!

下草が生えていて、下から見たのもあって、足が短く見えたんですね(実際ふつうのカモシカより短い&プクプク)

オジサンと安心しながら笑って、また登りはじめました。この騒ぎで30分はロスしました(体力&精神力も)


空がどんどん青くなっていきます


やがて苺平に到着、そこから手袋が欲しくなるほど涼しい森の中を100mほど下って南御室小屋に到着。ここまで2時間36分ほど・・・小屋の脇を通り、次の目的地の薬師小屋までは1時間と書いてある標識を確認して、急な登山道を登ります。


南御室小屋、のどかな感じですな



すごい傾斜ですよっ!あうう・・・


30分ほど登ると急に森林限界がきました。
そして・・・


観音岳(左)、薬師岳(右)登場!



いきなり目の前に白い壁も登場
こっこれ登るんですか?



振り返ると富士山が・・・・・



砂払岳・・・この手前に薬師小屋があります。

で、薬師小屋から5分ほど登ると薬師岳山頂です(最初の写真)

お腹も空いたので、ここで昼飯にしました。


おにぎりウマー(゚д゚)ウマー(北岳バックばーじょん)



南アルプスおやじ(笑)



さあっ!次はあそこの観音岳だぜっ!



イイ感じですなぁ~・・・でもそろそろ体力の限界が近づいてきてるような気がしましたよ。



逆光ですよ



まっ、まだかよ~・・・・・はあはあ



観音岳(2840m)とうちゃくっ!
ここまで3時間54分でした(休憩等こみ)

で、ここから地蔵岳もよく見えるわけですが、もう体が悲鳴をあげはじめてまして・・・帰りは下りなのでいいんですけど、登るのはそろそろ勘弁して下さい状態なんですよ。

で、地蔵岳方面を見ると・・・・・


ご覧のように、ダダダッ~っと下って、また思い切り登っているわけですな。
しかし・・・とんがったオベリスクも近くで見てみたいしなぁ~

と言うわけで、ちょっと様子見に・・・(^^;


と思って、調子こいて下っていって振り返ったら、これですよ!あちゃ~っ!もうダメ帰れなくなるから帰る(笑)

地蔵岳&オベリスクはいつかまた挑戦したいと思います。



富士山に向かって帰りましょ


下山時間は3時間10分ほど、そこから家まで5時間30分、帰ってビール飲んで爆睡でした!


おまけ・・・・・なんじゃこりゃ?

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2006年10月18日 (水)

山に登れば速くなる?

いやぁ~、先日の真岡マラソン10キロは不甲斐ない結果でした・・・反省です!初心に返って練習です!

ということで、山登ってきました(ええ~っ?)

凄いッスよ!今回は南アルプス、鳳凰三山、日帰り!

ああ・・・辛かった・・・色々とありました(^^;
詳細は後日!

地蔵岳のオベリスク、かっちょいい!
けど・・・遠い(笑)

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2006年10月17日 (火)

真岡井頭マラソン完走記

10/15(日)に栃木県真岡市で行われた大会で10キロの部を走ってきました。

朝7時に家を出て、途中のマックで朝食を買います。今回はコーラじゃなくてブラックコーヒーです。と言うのはですね・・・ほとんどのマックは朝6時30分開店なんですけど、開店から時間がたってないとコーラが「もの凄くぬるくてまずい!」んですよ。まだ冷えてないコーラに無理矢理氷を入れれば当然ですよ、もう!

え?この店は24時間営業ですか?ヽ(`Д´)ノ

まあ、そんな話はいいとして・・・

8時前には会場に到着。受付を済ませて向野JCの皆さんと同じ場所に荷物を置かせていただきます。


朝から「ネタ作り」にも余念がないですよ┐(´∀`)┌



余裕のボウズさん、アンタ今日こそはちゃんと結果だしなさいよっ!(笑)

天気は晴天、風は少しあるものの絶好のコンディションです。が、ボウズさんとアップした時にやたらと汗が出て、ちょっときついかな?てな感じが・・・・・う~む。

気のせいでしょ(おい)

で、レースすたーとっ!

 1k 3:44 おりゃ~
 2k 3:37 中玉さん&MAYO姉パス
 3k 3:48 中玉さんに抜かれる(^^;
 4k 3:56 つっつらい!
 5k 3:49(18:56)MAYO姉に抜かれる
 6k 4:11 キロ4分越えましたよ
 7k 4:16 サブ3ペースですか?
 8k 4:14 横っ腹痛いです
 9k 4:10 少し楽に?
10k 3:48 ウッチーから逃げ切った

39分39秒

のわわっ~っ!見事に玉砕しゃいましたよ。自己新どころの騒ぎじゃなかったです(泣)
大丈夫か?大田原?


とりあえず泣きました(笑)

でも、夜遅くまで、もの凄く飲んでました(こら)

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2006年10月12日 (木)

30キロはやっぱ長いですよ

9月からはじめた長距離練習ですが、30キロ走には5回ほど挑戦して、ちゃんと連続で30キロを走りきったのはまだ1回ほど。・゚・(ノ∀`)・゚・。

あとは休憩をしながらとか、21~25キロで挫折とかですから、あれれれ?って感じでしょうなぁ~。

で、そんな挫折練習(?)ばかりしていても11/23の大田原マラソンは待ってくれませんから、とにかく30キロを走りきるのを目標とします!ちゃんと走りきった時のペースはキロ5分ですから、今回もキロ5分でいきましょう。

向野運動公園(外周1.5キロ)

 1周目 7:50 楽々ペースでスタート
 2周目 7:33 この位でいきましょう
 3周目 7:32
 4周目 7:23
 5周目 7:38 k親子さん合流
 6周目 7:33
 7周目 7:50 給水1回目 
 8周目 7:29
 9周目 7:24
10周目 7:24
11周目 7:20 k親子さん先行
12周目 8:08 給水2回目
13周目 7:38
14周目 7:20
15周目 7:36
16周目 7:28
17周目 7:36
18周目 8:42 給水3回目
19周目 7:49
20周目 7:18

2時間32分39秒(キロ5分05秒ペース、休憩含む)

途中、k親子さんが悪魔のささやきで・・・「日曜日にも21キロ走ってるんだし、今日もハーフで十分でしょう?14周でいいんじゃないっすか・・・俺も10周だし」

と言ってて、実際途中で14周にしようかな?と思ったんですが、さすがにキロ5分だったので余裕があり、20周まで無理せず走れました。
ちょっと、30キロ走に慣れてきたかな?てな感じにはなりましたが、やっぱり30キロは長いですね・・・・もっと練習しないと。

ただ、このあと12キロ走ってフル完走・・・・・と言う力は残って無かったですが(笑)

去年のつくばマラソン前は、30キロ走なんて1回もやってないんですね!今更ながら昨年の自分の無謀さがわかりますよ。

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2006年10月 9日 (月)

ポイント練習ばかりですよ・・・

と言っても、今月は練習休みが多く、結果的にそうなってしまってます。

10/1(日) 越谷健康福祉村で30キロ走
10/2(月) 休み
10/3(火) 休み
10/4(水) キロ4分で5000mペース走の伴走(3400mで終了)
        200m×10インターバル
        1本目 37(70)      ( )はつなぎ
        2本目 38(72)
        3本目 37(71)
        4本目 37(74)
        5本目 37(73)
        6本目 37(74)
        7本目 36(79)
        8本目 36(85)
        9本目 36(82)
       10本目 34
       アップ&ダウンジョグで50分

10/5(木) 休み
10/6(金) 休み 
10/7(土) 5000mペース走
3:54-58-55-50-41で19分21秒。TOるさんが早くはじめようと、せかすため(笑)アップが10分ほどだったのもあるが、結構きつくて、だめですね~。30分ほどダウンジョグ。

10/8(日) 向野外周(1周1.5k)でロング走
        1周目 7:13(キロ4分48秒)
        2周目 6:56(キロ4分37秒)
        3周目 6:52(キロ4分34秒)
        4周目 6:42(キロ4分28秒)
        5周目 7:01(キロ4分40秒)
        6周目 6:50(キロ4分33秒)
        7周目 6:27(キロ4分18秒)
        8周目 6:19(キロ4分12秒)
        9周目 5:54(キロ3分56秒)
       10周目 7:06(キロ4分44秒)
       11周目 7:06(キロ4分44秒)
       12周目 6:47(キロ4分31秒)
       13周目 7:01(キロ4分40秒)
       14周目 6:58(キロ4分38秒)
       
       21キロ、1時間35分19秒

k親子さんの30キロ走に途中から合流してハーフまで走りました。時間があれば30キロ走まで!・・・と思ったんですけど、時間があっても出来なかったと思います。最後は結構ヘロヘロでした。6~7周目に、まるさんが合流してグッとタイムが上がり、9周目でほとんど体力を使い果たしたもようです(笑)

2回ほど給水休憩しました(計測には入ってません)
        

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2006年10月 4日 (水)

越谷健康福祉村5時間走

報告が遅くなりましたが、10/1(日)に走ってきました。

草加走ろう会さん主催の5時間走が越谷市の健康福祉村で開催されました。ウッドチップがひいてあるフカフカのジョギングコース(1周1850m)を各自のペースで5時間走りましょう!と言う大会ですが、参加費600円とは思えないほどのエイド(スポドリ、お茶、フルーツ等)が充実しております。参加賞もバームウオーターつき!

スタート前にはFRUNの高橋さん、縄文人さん、ぴっぽさんにご挨拶、スタート後にはマスターさんにもお会いできました。

予定ではキロ4分30秒で30キロのはずでしたが・・・・・

スタートと同時に、カケルコーチ、よーしさん、FUNAさん、ボウズさんと編隊を組んで走り出しました。
ん?まてよ・・・私以外は全部サブ3ランナーじゃないのか?(^^;

 1周目 1.85k  9:14(キロ4分59秒)・・・向野高速隊と一緒にスタート
 2周目 3.70k  8:03(キロ4分21秒)・・・余裕でおしゃべりしながら走る
 3周目 5.55k  8:01(キロ4分20秒)・・・ワシだけ汗かいてる?
 4周目 7.40k  8:08(キロ4分23秒)・・・楽しい(^^;
 5周目 9.25k  7:57(キロ4分17秒)・・・給水します
 6周目 11.1k  8:08(キロ4分23秒)・・・ランナーズハイ状態
 7周目 12.95k 7:54(キロ4分16秒)・・・ん?ペースが上がったよ!
 8周目 14.80k 7:56(キロ4分17秒)・・・ちょっと腰が・・・
 9周目 16.65k 7:57(キロ4分17秒)・・・痛いかも?
10周目 18.50k 7:55(キロ4分16秒)・・・給水、みんなに遅れる
11周目 20.35k 8:20(キロ4分30秒)・・・いきなり限界が来ました(笑)

ここで一旦休憩して、ランシャツを結城RCからFRUNに着替えます

12周目 22.20k 8:37(キロ4分39秒)・・・休んだら足が固まった(泣)
13周目 24.05k 9:20(キロ5分02秒)・・・タイムも落ちまくり
14周目 25.90k 8:24(キロ4分32秒)・・・高橋さんと併走、タイム持ち直す!

また休憩(笑)、ゼリーを飲んで給水します。

15周目 27.75k 8:47(キロ4分44秒)・・・もう辛いΣ(゚д゚lll)
16周目 29.60k 10:53(キロ5分52秒)・・フルの終盤みたいだ
17周目 31.45k 8:29(キロ4分35秒)・・・30キロなんとか到達~っ!

いやぁ~、やっぱり最初からのペースが速すぎたようです。今の実力ではキロ4分30秒で30キロ目標でも、どうかな?だったのが、向野高速隊の皆さんについていったのが間違いでしょうな(^^;でも、なんとか30キロ走れてよかったです。

エントリー手続き、立派なテントの場所等、向野JCの皆様にはお世話になりました。
また、FRUN高橋さんにもお世話になりました。今度は一緒に飲みたいですね、よろしくお願いします。

その後は、地元へ帰って、いつもの店(?)で大宴会・・・気がついたら私、ラーメン2杯も食べてましたよ(おい)

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