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2005年12月22日 (木)

練習12/21

21日(水)・・・一週間に1回はロング持続走の予定。先週の火曜日に24キロ走ったので、今日は30キロに挑戦です・・・トラックを走るので、正確には30000mなんですが(同じだろ(^^;)

道のりは長いのでアップジョグなし、キロ4分30秒ペースで走り始めます。5000mは余裕、10000mでも、まあ余裕、15000mあたりでかなり冷えてきて寒くなってきました。20000mで寒さに我慢できなくなりブレーカーを着込みますが、このあたりからキロ4分30秒を維持できなくなってきました。

25000mでちょうどキロ4分57秒・・・このままもがいてもダメージが残るとマズイので、やめました。次回はもっと暖かい格好で走ろうかと思います(^^;

 1k 4:40
 2k 4:22
 3k 4:23
 4k 4:21
 5k 4:23(00:22:11)
 6k 4:24
 7k 4:25
 8k 4:26
 9k 4:26
10k 4:25(00:44:19)
11k 4:27
12k 4:26
13k 4:28
14k 4:30
15k 4:32(01:06:45)
16k 4:26
17k 4:28
18k 4:34
19k 4:33
20k 4:34(01:29:22)
21k 4:43
22k 4:42
23k 4:44
24k 4:48
25k 4:57(01:53:18)

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